Niezliczone są historie, jak wiele historii nie stosuje diety, ponieważ organizm nie jest gotowy na głód. Może strategia jest zła, ponieważ w rzeczywistości można spełnić pełną dietę, jeśli wybory żywieniowe są właściwe. Co więcej, dieta oznacza również wybór żywności o najniższej kaloryczności, która może zaspokoić potrzeby żywieniowe danej osoby. Istnieje wiele czynników, które sprawiają, że niektóre produkty spożywcze mogą mieć działanie wypełniające lub nie. Imię to
wskaźnik sytości, to znaczy, jak sytość jedzenia ma się do jego kalorii.
Strategie wyboru sycących pokarmów
Aby móc przejść na pełną dietę bez dręczenia głodu, najpierw zidentyfikuj
wskaźnik sytości spożywane jedzenie. Niektóre z warunków, które należy spełnić, napełniając żywność, takie jak:
Jeśli chodzi o objętość, niektóre badania potwierdzają, że ma to duży wpływ na wypełnienie efektu. Na przykład, gdy niektóre produkty spożywcze zawierają dużo wody, ich objętość jest zdecydowanie duża bez konieczności dodawania kalorii.
Ile zawartości białka w jadłospisie nadal spożywasz podczas diety? Według badań białko jest znacznie bardziej sycące niż węglowodany i tłuszcze. Dlatego dieta bez ryżu często sprawdza się, gdy osoby ją stosujące zastępują ją wysokobiałkowym jadłospisem.
Oprócz białka, nie mniej istotna jest zawartość błonnika w pożywieniu. Pokarmy bogate w błonnik sprawią, że osoba będzie dłużej czuła się pełna. Przemieszczanie się pokarmu w układzie pokarmowym jest wolniejsze, dzięki czemu można odwrócić chęć jedzenia więcej lub zwiększenia spożycia kalorii.
Pokarmy o niskiej zawartości energii oznaczają, że są niskokaloryczne w porównaniu z ich wagą. Obejmuje to również rodzaje żywności, które mogą pomóc w pełnej diecie bez konieczności spożywania zbyt dużej ilości kalorii. [[Powiązany artykuł]]
Wybór jedzenia dla pełnej diety
Po zapoznaniu się z niektórymi z powyższych wymagań, nadszedł czas, aby uporządkować i wybrać, jakie pokarmy mogą przyczynić się do udanej diety sytości, z których niektóre to:
1. Gotowany Ziemniak
Wielu dietetyków unika ziemniaków, ponieważ są to produkty bogate w węglowodany. Ale nie popełnij błędu. Zamiast tego ziemniaki zawierają witaminy, błonnik i inne ważne składniki odżywcze. Nie wspominając o zawartości skrobi
odporna skrobia które mogą wytwarzać krótkie łańcuchy kwasów tłuszczowych. Jedz ziemniaki gotowane, bo mogą nas nasycić na długo. W badaniu 38 najbardziej sycących produktów spożywczych na pierwszym miejscu znalazły się gotowane ziemniaki. Z drugiej strony frytki są trzy razy mniej sycące.
2 jajka
Łatwe do znalezienia i przetworzenia, jajka mogą być wyborem żywności w pełnej diecie bogatej w białko. Zawiera dziewięć niezbędnych aminokwasów, kompletną mieszankę białek. W kilku badaniach osobom, które wybrały jajka jako menu śniadaniowe do swojej diety, udało się zmniejszyć wskaźnik masy ciała i wagę.
3. Płatki owsiane
Jedzenie filiżanki płatków owsianych na dietę to właściwa strategia, aby czuć się pełnym na diecie. Bardzo wysoka zawartość błonnika i zawiera błonnik rozpuszczalny w wodzie
beta-glukan co może spowolnić proces trawienia i przyswoić węglowodany. W porównaniu do innych opcji śniadaniowych, płatki owsiane bardzo skutecznie tłumią apetyt i sprawiają, że osoba dłużej czuje się pełna. W ten sposób można stłumić chęć spożywania zbyt dużej ilości kalorii w ciągu dnia.
4. Rosół z zupy
Jeśli ktoś uważa, że pokarmy takie jak zupa są mniej sycące niż pokarmy stałe, spróbuj najpierw zjeść zupę z bulionem. Kilka badań w grupach, które regularnie spożywają zupę, wykazało zmniejszenie spożycia kalorii i dłuższe uczucie sytości. Wybierz zupy rosołowe jako alternatywę dla kremowych zup, ponieważ są one mniej kaloryczne.
5. Jabłko
Kiedy jesteś na diecie, podaj jabłka jako bardzo sycące owoce. W nim do 85% zawartości wody, tak aby objętość i
wskaźnik sytości można zaspokoić bez konieczności zwiększania spożycia kalorii. Dlatego jabłko również zajmuje wysokie miejsce na liście
wskaźnik sytości. Regularnie spożywany może pomóc schudnąć.
6. Ryby
Wybieraj ryby, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą Cię nasycić na długi czas, a ponadto są bogate w białko. W rzeczywistości, w porównaniu do innych pokarmów wysokobiałkowych, ryby znajdują się na szczycie listy. Efekt nadzienia jest znacznie wyższy niż w przypadku kurczaka i wołowiny.
7. Warzywa Warzywa kwalifikują się jako wybory żywieniowe w diecie sytości, ponieważ mają dużą objętość i są niskokaloryczne. Nie wspominając już o zawartości odżywczej, która jest bardzo dobra dla organizmu. Według badań zjedzenie sałatki przed posiłkiem pomoże ograniczyć głód. Aby uzyskać maksimum, unikaj wyborów w menu lub
opatrunki wysokokaloryczne. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Mięso o niskiej zawartości tłuszczu, a także
rośliny strączkowe również godny wpisania na listę sycących pokarmów dla osób będących na diecie. Cel jest jasny: uniknąć spożywania zbyt dużej ilości kalorii podczas następnego posiłku. Tak więc, jeśli wybierzesz odpowiednie pokarmy, które dostają się do twojego organizmu, nie ma już czegoś takiego jak głód z powodu diety, prawda?
