Etapy ludzkiego snu, kiedy jest najbardziej odprężająca faza snu?

Kiedy ktoś śpi, dzieje się tak wiele rzeczy. Etapy ludzkiego snu to nie tylko zasypianie i ponowne budzenie się, ale znacznie bardziej skomplikowane. Między fazami zachodzi cykl Szybki ruch oczu (REM) i nie-REM. Jedną z cech odróżniających fazy REM i non-REM jest to, że podczas fazy REM oczy poruszają się szybko we wszystkich kierunkach. Tymczasem w fazie non-REM tak się nie dzieje. Jeśli dla wielu osób sen staje się czasem spokojnego wypoczynku, to nie dotyczy to osób z zespołem wrodzonej ośrodkowej hipowentylacji (CCHS). Mogą nie obudzić się ponownie, gdy „zapomną” oddychać podczas snu. [[Powiązany artykuł]]

Etapy snu nie-REM

Oczywiście wielu jest ciekawych, jakie fazy snu występują. Przed osiągnięciem fazy REM następuje faza non-REM. Po przejściu tych dwóch faz, faza będzie się powtarzać. Oto etapy snu człowieka w fazie nie-REM:

1. Etap 1

Na tym pierwszym etapie oczy osoby będą zamknięte, ale nadal łatwo się obudzić. Zwykle ten pierwszy etap snu trwa od 5 do 10 minut.

2. Etap 2

Po przejściu pierwszego etapu wejdź w fazę lekkiego snu. Tętno zaczyna zwalniać, spada też temperatura ciała. Ciało jest gotowe do wejścia w fazę głęboki sen.

3. Etap 3

Trzeci etap to kiedy głęboki sen zdarzyć. Na tym etapie organizm naprawia tkanki, buduje kości i mięśnie oraz wzmacnia układ odpornościowy. W tej fazie trudniej jest się obudzić. Kiedy nagle się obudzisz, przez kilka minut poczujesz się zdezorientowany.

A co z fazą REM?

Faza REM zwykle występuje 90 minut po zaśnięciu. To właśnie w tej fazie oddech osoby staje się szybszy i nieregularny, tak że tętno i ciśnienie krwi są na takim poziomie, jak gdyby ponownie się obudzili. Pierwsza faza REM trwa zwykle 10 minut. Każdy etap będzie dłuższy do 1 godziny. Większość snów pojawia się w tej fazie, kiedy ciało zostaje „sparaliżowane”, tak że nie porusza się podczas snu. Co ciekawe, istnieją kontrastujące różnice między dorosłymi a niemowlętami. U dorosłych ten etap snu REM występuje tylko w 20%. U niemowląt 50% ich snu znajduje się w fazie REM.

Wskazówki dotyczące dobrego snu w nocy, aby nie zakłócać faz snu

Według Mayo Clinic, dobry sen w nocy bezpośrednio wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Brak snu może wpłynąć na Twoją produktywność, równowagę emocjonalną, a nawet wagę. Chociaż możesz nie być w stanie kontrolować czynników, które mogą zakłócać twój sen, możesz przyjąć nawyki, które promują lepszy sen. Oto wskazówki, które możesz wypróbować.

1. Przestrzegaj harmonogramu snu

Zalecana ilość snu dla zdrowej osoby dorosłej to co najmniej siedem godzin. Byłoby jednak miło, gdybyś mógł spać przez osiem godzin, aby zoptymalizować aktywność. Postaraj się ograniczyć różnicę w czasie snu w nocy iw weekendy do nie więcej niż godziny. Jeśli nadeszła pora snu, ale nie zasnęłaś w ciągu około 20 minut, wyjdź z pokoju i zrób coś relaksującego, na przykład posłuchaj muzyki. Wróć do łóżka, gdy będziesz zmęczony i powtórz w razie potrzeby.

2. Obserwuj, co jesz i pijesz

Unikaj spania, gdy jesteś głodny lub pełny. Zaprzestań ciężkich nawyków żywieniowych na kilka godzin przed pójściem spać. Twój dyskomfort może nie pozwalać Ci zasnąć i utrudniać zasypianie. Warto też uważać na nikotynę, kofeinę i alkohol. Stymulujące działanie nikotyny i kofeiny trwa kilka godzin i może zaburzać sen. I chociaż alkohol może powodować senność, może zakłócać sen w nocy.

3. Stwórz spokojne otoczenie

Stwórz idealny pokój do spania. Chłodna, ciemna i cicha sypialnia może ogólnie poprawić jakość snu. Unikaj używania ekranów emitujących światło, takich jak laptopy i WLna długo przed snem. Rozważ użycie zaciemniających zasłon, zatyczek do uszu, wentylatorów lub innych urządzeń, aby stworzyć otoczenie odpowiadające Twoim potrzebom.

4. Ogranicz drzemki w ciągu dnia

Długie drzemki mogą zakłócać nocny sen. Jeśli zdecydujesz się na drzemkę, ogranicz się do 30-minutowej drzemki. Jeśli jednak pracujesz w nocy, być może będziesz musiał zdrzemnąć się przed pracą, aby spłacić dług snu.

5. Włącz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny

Regularna aktywność fizyczna może poprawić jakość Twojego snu. Unikaj jednak aktywności fizycznej zbyt blisko pory snu. Codzienne spędzanie czasu na świeżym powietrzu może również poprawić jakość snu.

6. Zarządzaj zmartwieniami

Spróbuj rozwiązać swój problem lub problem przed pójściem spać. Zapisz, co masz na myśli i odłóż to na jutro. Zarządzanie stresem może pomóc. Zacznij od podstaw, takich jak organizowanie, ustalanie priorytetów i delegowanie zadań. Medytacja może również złagodzić niepokój.

7. Wiedz, kiedy iść do lekarza

Prawie każdy czasami nie może spać w nocy. Jeśli jednak odczuwasz przedłużającą się bezsenność, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w celu dalszego zbadania. Identyfikacja i leczenie podstawowej przyczyny może pomóc w lepszym śnie.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found