Wiesz już, jak prawidłowo oddychać? Tutaj jest
Prawidłowy sposób oddychania można zobaczyć z jego głosu i energii. Idealnie, gdy osoba oddycha, nie ma dźwięku. Ponadto możesz wziąć oddech bez wysiłku, a nawet poczuć się zrelaksowany. Co więcej, obszar brzucha lub brzucha rozszerzy się, gdy weźmiesz oddech. Następnie opróżnij powietrze podczas wydechu. Z każdym oddechem żebra rozszerzają się do przodu, na boki i do tyłu.
Jak prawidłowo oddychać
W każdej chwili wszystkie żywe istoty oddychają. Niestety czasami sprawia to, że ktoś nie zwraca uwagi na to, czy wykonał właściwy sposób oddychania, czy nie. Głównym mięśniem używanym podczas oddychania jest przepona. Znajduje się pod płucami, oddzielając klatkę piersiową od jamy brzusznej lub jamy brzusznej. Istnieje kilka sposobów ćwiczenia oddychania przeponowego, które możesz wypróbować w domu. Dzięki tej metodzie możesz ćwiczyć prawidłowe używanie przepony. Zamiast tego wykonuj to ćwiczenie, gdy odpoczywasz i jesteś zrelaksowany. Oto przewodnik:1. Oddychanie przeponowe podczas leżenia
Sposobem na to jest położenie się z obiema zgiętymi nogami. Możesz umieścić poduszkę pod kolanami, aby podeprzeć nogi. Następnie połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej. Druga ręka znajduje się pod żebrami, aby wyczuć ruch przepony. Spróbuj powoli oddychać przez nos i poczuj, jak brzuch się rozszerza. Nie ruszaj ręki na klatce piersiowej. Następnie użyj mięśni brzucha podczas wydechu przez ściśnięte usta. Oddychaj w ten sposób przez kilka minut.2. Oddychanie przeponowe podczas siedzenia
Usiądź z ugiętymi kolanami. Upewnij się, że ramiona, głowa i szyja są rozluźnione. Połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą pod żebrami, aby poczuć ruch przepony. Następnie wdychaj powoli, aż żołądek się rozszerzy. Trzymaj rękę nieruchomo na górnej części klatki piersiowej. Podczas wydechu używaj mięśni brzucha i wydychaj przez zaciśnięte usta. Oddychaj w ten sposób przez cały czas trwania ćwiczenia. Po poczuciu się komfortowego oddychania przeponowego, można to zrobić podczas wykonywania codziennych czynności. Począwszy od kąpieli pod prysznicem, ćwiczeń, wchodzenia po schodach lub po podnoszeniu przedmiotów. Funkcja oddychania przez przeponę to:- Zmniejsza zapotrzebowanie na tlen
- Oddychaj wolniej i łatwiej
- Wzmacnia membranę
- Zużywa mniej energii i wysiłku, aby oddychać
Optymalizacja oddychania
Istnieje kilka sposobów na ułatwienie i usprawnienie oddychania, w tym:Dostosuj pozycję do spania
Zmiana stylu życia
Medytacja
Dobra postawa
Rozciągać