Wiesz już, jak prawidłowo oddychać? Tutaj jest

Prawidłowy sposób oddychania można zobaczyć z jego głosu i energii. Idealnie, gdy osoba oddycha, nie ma dźwięku. Ponadto możesz wziąć oddech bez wysiłku, a nawet poczuć się zrelaksowany. Co więcej, obszar brzucha lub brzucha rozszerzy się, gdy weźmiesz oddech. Następnie opróżnij powietrze podczas wydechu. Z każdym oddechem żebra rozszerzają się do przodu, na boki i do tyłu.

Jak prawidłowo oddychać

W każdej chwili wszystkie żywe istoty oddychają. Niestety czasami sprawia to, że ktoś nie zwraca uwagi na to, czy wykonał właściwy sposób oddychania, czy nie. Głównym mięśniem używanym podczas oddychania jest przepona. Znajduje się pod płucami, oddzielając klatkę piersiową od jamy brzusznej lub jamy brzusznej. Istnieje kilka sposobów ćwiczenia oddychania przeponowego, które możesz wypróbować w domu. Dzięki tej metodzie możesz ćwiczyć prawidłowe używanie przepony. Zamiast tego wykonuj to ćwiczenie, gdy odpoczywasz i jesteś zrelaksowany. Oto przewodnik:

1. Oddychanie przeponowe podczas leżenia

Sposobem na to jest położenie się z obiema zgiętymi nogami. Możesz umieścić poduszkę pod kolanami, aby podeprzeć nogi. Następnie połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej. Druga ręka znajduje się pod żebrami, aby wyczuć ruch przepony. Spróbuj powoli oddychać przez nos i poczuj, jak brzuch się rozszerza. Nie ruszaj ręki na klatce piersiowej. Następnie użyj mięśni brzucha podczas wydechu przez ściśnięte usta. Oddychaj w ten sposób przez kilka minut.

2. Oddychanie przeponowe podczas siedzenia

Usiądź z ugiętymi kolanami. Upewnij się, że ramiona, głowa i szyja są rozluźnione. Połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą pod żebrami, aby poczuć ruch przepony. Następnie wdychaj powoli, aż żołądek się rozszerzy. Trzymaj rękę nieruchomo na górnej części klatki piersiowej. Podczas wydechu używaj mięśni brzucha i wydychaj przez zaciśnięte usta. Oddychaj w ten sposób przez cały czas trwania ćwiczenia. Po poczuciu się komfortowego oddychania przeponowego, można to zrobić podczas wykonywania codziennych czynności. Począwszy od kąpieli pod prysznicem, ćwiczeń, wchodzenia po schodach lub po podnoszeniu przedmiotów. Funkcja oddychania przez przeponę to:
  • Zmniejsza zapotrzebowanie na tlen
  • Oddychaj wolniej i łatwiej
  • Wzmacnia membranę
  • Zużywa mniej energii i wysiłku, aby oddychać
[[Powiązany artykuł]]

Optymalizacja oddychania

Istnieje kilka sposobów na ułatwienie i usprawnienie oddychania, w tym:
  • Dostosuj pozycję do spania

Pozycja do spania może również wpływać na oddychanie. Możesz spróbować leżeć na boku, podtrzymując głowę poduszką. Dzięki temu kręgosłup pozostaje prosty, a drogi oddechowe są bardziej otwarte. Mało tego, ta pozycja może również zmniejszyć ryzyko chrapania.
  • Zmiana stylu życia

Spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze może pomóc w utrzymaniu idealnej wagi ciała. Możesz także zachować zdrowie płuc, szczepiąc się przeciwko grypie i zapaleniu płuc. Nie mniej ważne, unikaj złego nawyku palenia, bycia biernymi palaczami, narażenia na pozostałości z dym z trzeciej ręki codziennie. Unikaj również substancji drażniących, które mogą być obecne w powietrzu, takich jak kurz po syntetyczne odświeżacze powietrza.
  • Medytacja

Medytacja może pomóc w ćwiczeniach oddechowych, nie trzeba jej wykonywać w ciszy, można próbować technik medytacyjnych w ruchu. Czas nie musi być długi, wystarczy około 5 minut. Oprócz praktykowania pełnego oddychania medytacja jest również korzystna dla zdrowia psychicznego i zmniejsza stres.
  • Dobra postawa

Zawsze wyrabiaj sobie nawyk utrzymywania dobrej postawy. Zaczynając od chodzenia do pozycji siedzącej przez cały dzień przed laptopem. Im lepsza postawa, części ciała, które są bezpośrednio zaangażowane w oddychanie, mogą się całkowicie rozszerzyć. W ten sposób oddychanie może odbywać się efektywniej i wydajniej. Może to ułatwić im codzienną aktywność fizyczną.
  • Rozciągać

Możesz także rozciągnąć się, aby uwolnić napięcie w ramionach, klatce piersiowej i plecach. Uprawiaj sporty lub ruchy, które koncentrują się na elastyczności, odporności, a także rozciąganiu, aby Twoja postawa mogła być lepsza. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga rozszerzać żebra w różnych kierunkach podczas oddychania. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Ćwiczenie oddychania przeponowego daje wiele korzyści. Jeśli jednak masz schorzenie, które wpływa na oddychanie lub przyjmujesz pewne leki, najpierw zapytaj lekarza, czy możesz to zrobić. Na początek ćwicz przez 5-10 minut 3-4 razy dziennie. Następnie zwiększ czas trwania i częstotliwość. To normalne, że czujesz się zmęczony, gdy nie jesteś przyzwyczajony do prawidłowego używania przepony. Ale kiedy już się do tego przyzwyczaisz, jest to o wiele łatwiejsze. Ponadto istnieje wiele innych ćwiczeń oddechowych, których możesz spróbować przyzwyczaić swoje ciało do efektywnego oddychania. W celu dalszej dyskusji na temat prawidłowego oddychania, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found