Napoje zawierające kofeinę to nie tylko kawa, oto lista

Napoje zawierające kofeinę są synonimem kawy. W rzeczywistości rodzaje napojów zawierających kofeinę są bardzo zróżnicowane, począwszy od herbaty, czekolady i napojów bezalkoholowych, a także różnych marek energia napoje. Przed omówieniem napojów zawierających kofeinę należy pamiętać, że kofeina jest naturalną substancją pobudzającą w liściach herbaty, ziarnach kawy i ziarnach kakao. Substancja ta może w pewien sposób stymulować mózg i centralny układ nerwowy, dzięki czemu nie zasniesz i przez chwilę nie będziesz odczuwać zmęczenia. Obecnie kofeina jest jedną z najczęściej spożywanych substancji przez ludzi na całym świecie. Może jesteś jednym z nich. Aby zachować zdrowie podczas spożywania kofeiny, warto znać dawkę bezpieczną dla organizmu.

Napoje zawierające kofeinę i jej poziomy

Nie jest tajemnicą, że kofeina znajduje się w wielu naturalnych i pakowanych napojach. Ponieważ kofeina naturalnie występuje w liściach herbaty, ziarnach kawy i ziarnach kakao, napoje zawierające powyższe składniki automatycznie muszą zawierać te substancje. Podobnie jak kawa okazuje się, że herbata zawiera kofeinę Napoje gazowane również używają orzechów Cola(Cola acuminata) z Afryki, która zawiera również kofeinę, jako środek aromatyzujący, jaki znamy dzisiaj. Podobnie różne napoje energetyczne, które wykorzystują nasiona guarany (Paullina cupana) jako surowce, więc zawierają w sobie kofeinę. Mimo że używają stosunkowo tych samych surowców, te różne rodzaje napojów zawierają różne poziomy kofeiny. Jednak według Alkohol and Drug Foundation Australia, tutaj są średnie poziomy kofeiny w 100 ml różnego rodzaju napojów.
  • Napoje gazowane: 9,7 mg
  • Napój energetyczny: 32 mg
  • Zaparz zieloną herbatę: 12,1 mg
  • Zaparz czarną herbatę: 22,5 mg
  • Długa czarna kawa: 74,7 mg
  • Płaska biała kawa: 86,9 mg
  • Kawa capuccino: 101,9 mg
  • Kawa espresso parzona bezpośrednio z ziaren kawy: 194 mg
  • Mleko czekoladowe: 20 mg
  • Napój z ciemnej czekolady (gorzka czekolada): 59 mg
Przed spożyciem lub zaparzeniem napojów zawierających kofeinę z butelek, puszek lub saszetek można zobaczyć zawartość kofeiny na opakowaniu. Poziom kofeiny może wzrosnąć, jeśli połączysz te dwa rodzaje napojów, takie jak kawa z czekoladą (mocaccino). [[Powiązany artykuł]]

Bezpieczne limity spożycia napojów zawierających kofeinę

Kofeinę można właściwie spożywać codziennie. Jednak dawka powinna być ograniczona do maksymalnie 400 mg dziennie dla zdrowych osób dorosłych lub około 2 filiżanek espresso, 4 filiżanek kawy capuccino lub 10 puszek napojów gazowanych. Ale znowu zawartość kofeiny w każdym napoju różnych marek może się różnić, więc powinieneś sprawdzić opakowanie produktu. Pamiętaj też, że napoje zawierające kofeinę (takie jak napoje bezalkoholowe i napoje energetyczne) również zawierają cukier, który nie jest dobry, jeśli jest spożywany w nadmiarze. Ponadto kobiety w ciąży, matki karmiące piersią i kobiety przechodzące program ciążowy powinny zmniejszyć spożycie kofeiny o połowę, czyli maksymalnie 200 mg dziennie. Tymczasem napoje zawierające kofeinę również nie powinny być spożywane przez dzieci.

Skutki spożywania zbyt dużej ilości napojów zawierających kofeinę

Bądź ostrożny, nadmierne spożycie kawy może wywołać migreny Dla tych z was, którzy lubią pić kawę więcej niż 4 filiżanki dziennie, przestawcie się na spożywanie kawy bezkofeinowej (kawa bezkofeinowa). Kawa, która jest przetwarzana poprzez usunięcie zawartości kofeiny z ziaren kawy, rzeczywiście nie jest całkowicie pozbawiona kofeiny. Ale poziomy są dość małe, czyli tylko około 7 mg na 180 ml parzonej kawy. Spożywana w normalnych granicach kofeina może sprawić, że organizm stanie się bardziej energiczny, poprawi nastrój i poprawi wydajność mózgu. I odwrotnie, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować problemy zdrowotne, takie jak:
  • Bóle głowy i migreny
  • Drżenie (drżenie)
  • Nie mogę spać
  • Zaburzenia lękowe
  • Nieregularne bicie serca
  • Wysokie ciśnienie krwi
U kobiet w ciąży kofeina łatwo dostaje się do łożyska, zwiększając ryzyko poronienia lub niskiej masy urodzeniowej dzieci. Tymczasem osoby przyjmujące środki zwiotczające mięśnie lub antydepresanty powinny unikać spożywania kofeiny, ponieważ istnieje obawa, że ​​może wchodzić w interakcje z lekiem i zakłócać jego skuteczność. Aby dowiedzieć się więcej o skutkach zdrowotnych spożywania kofeiny, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found