Ogranicz te 5 przekąsek, które przytyją, aby uzyskać skuteczną dietę

Lubisz przekąska ? Nie ma nic złego w tym nawyku. Przekąski mogą być zdrowe dla organizmu, jeśli są wykonywane prawidłowo, od ilości po rodzaj przekąski. Powodem jest to, że istnieją przekąski, które nie są opłacalne, ponieważ powodują tylko przybieranie na wadze i wzrost poziomu cukru we krwi. Jakie przekąski sprawiają, że jest to tłuste?

Lista przekąsek, które tuczą

Kryteria niezdrowych przekąsek to żywność o niskiej zawartości składników odżywczych, ale o wysokiej zawartości kalorii. Te przekąski są również zwykle bogate w tłuszcze nasycone, cukier i sól. Jaka jest lista przekąsek, które sprawiają, że jest to tłuste?
  • Pączki

Kto nie kocha pączków? To jedzenie zawsze wygląda kusząco. Ale oczywiście już wiesz, że pączki są bardzo kaloryczne. Nie wspominając o zawartości cukru i tłuszczu. Nazwij to 1 pączkiem Glazura , ten posiłek może zawierać 240 kalorii, z czego połowa to tłuszcz. Podczas gdy ilość sodu może osiągnąć 210 mg. Według American Heart Association żywność ma niską zawartość sodu, jeśli zawiera 140 gramów sodu lub mniej na porcję. Większość pączków na rynku jest również wytwarzana z białej mąki. Ta mąka jest klasyfikowana jako rafinowane węglowodany o niskiej zawartości błonnika, witamin i minerałów.
  • Czipsy

Chipsy ziemniaczane to jeden z rodzajów przekąsek, które powodują, że jesteś gruby. Dla tych z Was, którzy kochają tę przekąskę, oczywiście nie powinniście często podjadać, jeśli jesteście na diecie. Dlaczego? Chipsy ziemniaczane mogą zawierać 160 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów i 2 gramy białka na porcję. Pyszność chipsów ziemniaczanych nie jest warta zawartych w nich składników odżywczych, prawda? Niezależnie od tego, czy są pieczone, czy smażone, chipsy ziemniaczane są nadal uważane za jedzenie „puste kaloryczne”. Znaczenie pustych kalorii to jedzenie pozbawione składników odżywczych. Zamiast być zdrowym, wydawanie słoika chipsów ziemniaczanych może sprawić, że „przedawkujesz” sód!
  • Prażona kukurydza styl kinowy

Oglądanie filmu w kinie rzeczywiście będzie przyjemniejsze podczas jedzenia prażona kukurydza. Ale czy kiedykolwiek poczułeś tę jedną porcję? prażona kukurydza kończy się tak szybko, mimo że film jeszcze się nie zaczął? Ostrożny! Przekąski Zbyt dużo popcornu może być szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza tych sprzedawanych w kinach. Ponieważ, prażona kukurydza styl kinowy jest bogaty w tłuszcze trans. 3 łyżki stołowe mogą zawierać od 4 do 5 gramów tłuszczów trans. Czy to wysoka liczba? Oczywiście. W Stanach Zjednoczonych nowi producenci mogą oznaczać swoje produkty jako „wolne od tłuszczów trans”, jeśli zawierają mniej niż 0,5 grama. Należy również zauważyć, że wiele badań powiązało spożywanie tłuszczów trans ze znacznie zwiększonym ryzykiem chorób serca.
  • Bryłki kurczak

Tak, przetworzone mięso z kurczaka jest rzeczywiście bardzo praktyczne. Wszystko, co musisz zrobić, to kupić gotowe do spożycia, usmażyć, a następnie stać się najsmaczniejszym jedzeniem na świecie! Chociaż pyszne, samorodki Kurczak nadal jest przekąską, która jest tłusta i bogata w tłuszcz. Ale czy kurczak nie jest bogaty w białko? Dobrze, samorodki Kurczak może zawierać 14 gramów białka. Po prostu zawarte w nim składniki i sposób smażenia zmiażdżą zalety tego białka. W końcu istnieje wiele innych przekąsek bogatych w białko, które można jeść bez dużej zawartości tłuszczów nasyconych i sodu. 4 części samorodki Kurczak może zawierać około 230 kalorii, 3,5 tłuszczów nasyconych i 410 mg sodu. Dlatego to jedzenie jest jedną z przekąsek, które tuczą.
  • Ciastka serowe

Każdy lubi chrupiące potrawy, a większość lubi ser. Takie połączenie sprawia, że ​​herbatniki serowe są popularną przekąską, zwłaszcza że są łatwo dostępne w najbliższych sklepach. Ale niestety krakersy serowe nie nadają się do codziennego spożywania jako przekąska. Herbatniki serowe mają niską zawartość białka i błonnika, więc nie są sycące. Ponieważ mniej może wypełnić żołądek, na pewno będziesz pił więcej herbatników, aż poczujesz się pełny. Oznacza to, że do Twojego organizmu dostanie się więcej kalorii, tłuszczów nasyconych i sodu. Oprócz ciastek serowych, słodkich wypieków, jogurtów o różnych smakach, batoniki energetyczne, i krakersy są również zawarte w przekąskach, które tworzą tłuszcz. Na przykład jogurt o różnych smakach. Te produkty są często uważane za zdrowe, ale zawartość cukru jest w rzeczywistości dość wysoka. Rodzaje jogurtu uważane za zdrowe to: jogurt naturalny lub niesmakowany jogurt. W tym celu zawsze zwracaj uwagę na etykietę informacyjną o składzie i wartości odżywczej na opakowaniu produktu, który chcesz kupić. Sprawdź w nim zawartość, taką jak kalorie, tłuszcz ogółem, tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, cukier i sód. Następnie możesz porównać z innymi produktami.

Porady przekąska zdrowy

Przekąski zdrowe jest proste! Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby Twoja przekąska była naprawdę warta zachodu:
  • Ilość

Ogólnie zalecana przekąska to taka, która zawiera około 200 kalorii i co najmniej 10 gramów białka. Białko jest ważne, abyś był pełen do następnego głównego posiłku. Więc nie będziesz podjadał zbyt często ani za dużo.
  • Częstotliwość

Jak często powinieneś przekąska w zależności od codziennych czynności i porcji głównego posiłku. Jeśli jesteś osobą aktywną, możesz potrzebować przekąsek do 2-3 razy dziennie. Tymczasem dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia lub poruszają się minimalnie, wystarczy jeden harmonogram przekąsek.
  • Rodzaj

Nadaj priorytet zdrowym przekąskom, takim jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Ogranicz żywność lub napoje zawierające dodatek cukru i soli. Pamiętaj też, że świeże owoce są lepsze niż napoje o smaku owocowym, ponieważ zazwyczaj zawierają dużo cukru. [[powiązany-artykuł]] Przekąski nie są złym nawykiem i mogą być zdrowe, jeśli są dobrze zrobione. Nawet osobom aktywnym zaleca się podjadanie do 3 razy dziennie. Ale zwróć uwagę na rodzaj jedzenia, które wybierzesz. Powodem jest to, że przekąski, które czynią tłuszcz, szkodzą tylko zdrowiu i wadze!