7 skutecznych sposobów na tuczenie ciała podczas postu
Jak dotuczyć ciało podczas postu, w rzeczywistości nie jest trudne. Być może myślisz, że podczas postu trudno jest przytyć, ponieważ czas jedzenia jest bardzo ograniczony, a mianowicie wczesnym rankiem i tylko po Maghrib. Zwłaszcza, gdy podczas ruchu nie ma nadchodzących kalorii, rezerwy tłuszczu spalą się szybciej. Zwłaszcza w przypadku osób sklasyfikowanych jako szczupłe może to przyspieszyć spadek wagi. Jak więc skutecznie zwiększyć wagę w tym miesiącu Ramadanu? 
Spożywanie diety bogatej w białko pomaga zwiększyć masę mięśniową Spożywanie pokarmów wysokobiałkowych w suhoor i iftar jest bardzo skutecznym sposobem na tuczenie organizmu podczas postu. Białko jest składnikiem odżywczym, który służy do przybierania na wadze i zwiększania masy mięśniowej. Co ciekawe, badania opublikowane przez JAMA donoszą, że nadmiar kalorii z pokarmów białkowych zostanie przekształcony w mięśnie, a nie tłuszcz. To właśnie sprawia, że przybierasz na wadze o wiele zdrowiej. Aby być bardziej skutecznym, przyjmij strategię spożywania 1,5-2,2 gramów białka na kilogram masy ciała, jeśli chcesz wyglądać grubiej i zdrowiej po zakończeniu Ramadanu. Możesz uzyskać bogate w białko źródła żywności z: 
Mleko krowie jest bogate w tłuszcz, witaminę D i wapń, co sprzyja przybieraniu na wadze całe mleko lub mleko pełnotłuste to jeden ze sposobów tuczenia organizmu podczas postu, którego powinieneś spróbować. Ponieważ oprócz wysokiej zawartości białka, zawartość tłuszczu w tym mleku jest wyższa niż w innych rodzajach mleka. Tłuszcz dostarcza więcej kalorii niż białko. Dlatego spożywanie pokarmów lub napojów o wysokiej zawartości tłuszczu może szybko przybrać na wadze. [[powiązany-artykuł]] Ale oczywiście, zamiast spożywać tłuszcze trans ze smażonych przekąsek, otrzymywanie dodatkowego tłuszczu z mleka będzie zdrowsze. Dodatkowo szklanka pełnego mleka krowiego jest bogata w wapń i witaminę D. Jedna szklanka mleka całe mleko może zaspokoić zapotrzebowanie na 23-28% dziennego zapotrzebowania na wapń i 18% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Połączenie wapnia i witaminy D odgrywa rolę we wzmacnianiu i zwiększaniu gęstości kości. Wraz ze wzrostem masy kostnej wzrasta również ogólna waga. 
Wybieraj wysokokaloryczne napoje, takie jak koktajle, które pomogą przybrać na wadze.W przypadku łamania postu wskazane jest natychmiastowe wypicie wody. Jednak picie za dużo obcisły przed jedzeniem może faktycznie spowodować utratę apetytu, ponieważ mózg myśli, że żołądek jest pełny. Tak samo jest z przerwaniem postu słodką herbatą. Jeśli nie ma nic złego w czuciu sytości, oczywiście wszystkie sposoby, jakie robisz, by przytuczyć ciało, pójdą na marne. W rzeczywistości głównym sposobem na tuczenie ciała podczas postu jest zwiększenie spożycia kalorii. Aby przechytrzyć, możesz spożywać wysokokaloryczne napoje podczas ciężkiego jedzenia. Oprócz mleka, niektóre napoje wysokokaloryczne to: 
Ziemniaki są wysokokaloryczne, ponieważ są bogate w skrobię.Węglowodany złożone zawierają błonnik, więc można je jeść, węglowodany złożone to brązowy ryż, czarny ryż, brązowy ryż, owies i quiona. Nie ograniczaj węglowodanów, ponieważ organizm nadal potrzebuje węglowodanów, aby zwiększyć źródła energii. 
Spożywaj małe porcje jedzenia z większą częstotliwością, aby utrzymać spożycie kalorii.W czasie postu wydaje się, że spożywamy tylko 2 duże posiłki, a mianowicie podczas przełamywania postu i sahur. Założenie, że czas jedzenia jest ograniczony, powoduje, że nieświadomie chcemy przejadać się w dużych porcjach na raz. Nic dziwnego, że po nocnym uwielbieniu czujesz się najedzony i leniwy. W rzeczywistości zwiększenie spożycia kalorii z pożywienia jest najskuteczniejszym sposobem tuczenia organizmu. [[powiązany-artykuł]] Dlatego omiń to, dzieląc posiłek na mniejsze porcje, ale spożywając je częściej. Na przykład jedzenie gotowanego batata i mleka podczas łamania postu, jedzenie tofu i tempeh po modlitwie Maghrib, jedzenie ryżu i przystawek po modlitwie Tarawih oraz jedzenie kanapek przed snem. Jak przybrać na wadze podczas takiego postu, zawsze otrzymujesz spożycie kalorii bez zbyt długiej przerwy. potrzebne. 
Udowodniono, że podnoszenie ciężarów zwiększa masę mięśniową, dzięki czemu można przybrać na wadze.Powstrzymywanie głodu i pragnienia podczas ramadanu może niezaprzeczalnie sprawić, że poczujesz się ospały i nie będziesz pasjonować się ćwiczeniami. Co więcej, obawiasz się, że nawet staniesz się chudszy, ponieważ ćwiczenia spalą straszliwe rezerwy tłuszczu. Jednak czasopismo opublikowane przez International Journal of Exercise Science faktycznie potwierdza, że ćwiczenia mogą być dość skutecznym sposobem na tuczenie organizmu podczas postu. Zwłaszcza sporty trenujące siłę mięśni i kości, takie jak podnoszenie ciężarów, przysiady, pompki, oraz przysiady. Jak wspomniano powyżej, zwiększenie masy mięśniowej i gęstości kości może prowadzić do przyrostu masy ciała. Nie tylko to. Podczas ćwiczeń łatwo poczujesz głód, dzięki czemu Twój apetyt wzrośnie. Aby nie spalić zbyt wielu kalorii i tłuszczu, należy unikać ćwiczeń aerobowych, takich jak jogging i cardio, takie jak skakanka. 
Unikaj jedzenia smażonych potraw, aby zwiększyć spożycie kalorii.Jeśli chcesz przytyć ciało podczas postu, najskuteczniejszym sposobem jest zwiększenie spożycia kalorii, zwłaszcza z tłustych potraw. Jednak podczas postu unikaj źródeł żywności, które są bogate w tłuszcze trans, takich jak potrawy smażone. Tłuszcze trans są ciężkostrawne, więc obciążają przewód pokarmowy. Ponadto nadmierne spożycie tłuszczów trans zwiększa również poziom złego cholesterolu, co może zwiększać ryzyko chorób serca lub udaru mózgu. Aby przytyć i zachować zdrowie, ogranicz również spożycie cukru. Słodkie pokarmy zawierające cukier są wysokokaloryczne. Jeśli jednak spożyjesz nadmiar cukru, organizm pobudzi produkcję większej ilości insuliny. Nadmierna produkcja insuliny może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Jeśli chcesz przytyć swoje ciało podczas postu, najskuteczniejszym sposobem jest zwiększenie spożycia kalorii, zwłaszcza z tłustych potraw. Jednak podczas postu unikaj źródeł żywności, które są bogate w tłuszcze trans, takich jak potrawy smażone. Tłuszcze trans są ciężkostrawne, więc obciążają przewód pokarmowy. Ponadto nadmierne spożycie tłuszczów trans zwiększa również poziom złego cholesterolu, co może zwiększać ryzyko chorób serca lub udaru mózgu. Aby przytyć i zachować zdrowie, ogranicz również spożycie cukru. Słodkie pokarmy zawierające cukier są wysokokaloryczne. Jeśli jednak spożyjesz nadmiar cukru, organizm pobudzi produkcję większej ilości insuliny. Nadmierna produkcja insuliny może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Jak tuczyć ciało podczas postu
Chociaż post wymaga odkładania jedzenia i picia od świtu do zmierzchu, nie jest niemożliwe, abyś przybrał na wadze. Oto jak przybrać na wadze podczas postu, co możesz zrobić:1. Spożycie pokarmów wysokobiałkowych
Spożywanie diety bogatej w białko pomaga zwiększyć masę mięśniową Spożywanie pokarmów wysokobiałkowych w suhoor i iftar jest bardzo skutecznym sposobem na tuczenie organizmu podczas postu. Białko jest składnikiem odżywczym, który służy do przybierania na wadze i zwiększania masy mięśniowej. Co ciekawe, badania opublikowane przez JAMA donoszą, że nadmiar kalorii z pokarmów białkowych zostanie przekształcony w mięśnie, a nie tłuszcz. To właśnie sprawia, że przybierasz na wadze o wiele zdrowiej. Aby być bardziej skutecznym, przyjmij strategię spożywania 1,5-2,2 gramów białka na kilogram masy ciała, jeśli chcesz wyglądać grubiej i zdrowiej po zakończeniu Ramadanu. Możesz uzyskać bogate w białko źródła żywności z: - czerwone mięso
- Ryba
- jajko
- Nabiał
- Orzechy
- Odżywka z białka serwatkowego.
2. Pij mleko całe mleko
Mleko krowie jest bogate w tłuszcz, witaminę D i wapń, co sprzyja przybieraniu na wadze całe mleko lub mleko pełnotłuste to jeden ze sposobów tuczenia organizmu podczas postu, którego powinieneś spróbować. Ponieważ oprócz wysokiej zawartości białka, zawartość tłuszczu w tym mleku jest wyższa niż w innych rodzajach mleka. Tłuszcz dostarcza więcej kalorii niż białko. Dlatego spożywanie pokarmów lub napojów o wysokiej zawartości tłuszczu może szybko przybrać na wadze. [[powiązany-artykuł]] Ale oczywiście, zamiast spożywać tłuszcze trans ze smażonych przekąsek, otrzymywanie dodatkowego tłuszczu z mleka będzie zdrowsze. Dodatkowo szklanka pełnego mleka krowiego jest bogata w wapń i witaminę D. Jedna szklanka mleka całe mleko może zaspokoić zapotrzebowanie na 23-28% dziennego zapotrzebowania na wapń i 18% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Połączenie wapnia i witaminy D odgrywa rolę we wzmacnianiu i zwiększaniu gęstości kości. Wraz ze wzrostem masy kostnej wzrasta również ogólna waga. 3. Przerwij post napełniającym napojem
Wybieraj wysokokaloryczne napoje, takie jak koktajle, które pomogą przybrać na wadze.W przypadku łamania postu wskazane jest natychmiastowe wypicie wody. Jednak picie za dużo obcisły przed jedzeniem może faktycznie spowodować utratę apetytu, ponieważ mózg myśli, że żołądek jest pełny. Tak samo jest z przerwaniem postu słodką herbatą. Jeśli nie ma nic złego w czuciu sytości, oczywiście wszystkie sposoby, jakie robisz, by przytuczyć ciało, pójdą na marne. W rzeczywistości głównym sposobem na tuczenie ciała podczas postu jest zwiększenie spożycia kalorii. Aby przechytrzyć, możesz spożywać wysokokaloryczne napoje podczas ciężkiego jedzenia. Oprócz mleka, niektóre napoje wysokokaloryczne to: - Sok owocowy
- Koktajle mleczne
- Koktajle .
4. Spożycie węglowodanów złożonych
Ziemniaki są wysokokaloryczne, ponieważ są bogate w skrobię.Węglowodany złożone zawierają błonnik, więc można je jeść, węglowodany złożone to brązowy ryż, czarny ryż, brązowy ryż, owies i quiona. Nie ograniczaj węglowodanów, ponieważ organizm nadal potrzebuje węglowodanów, aby zwiększyć źródła energii. 5. Jedz małe porcje, ale często
Spożywaj małe porcje jedzenia z większą częstotliwością, aby utrzymać spożycie kalorii.W czasie postu wydaje się, że spożywamy tylko 2 duże posiłki, a mianowicie podczas przełamywania postu i sahur. Założenie, że czas jedzenia jest ograniczony, powoduje, że nieświadomie chcemy przejadać się w dużych porcjach na raz. Nic dziwnego, że po nocnym uwielbieniu czujesz się najedzony i leniwy. W rzeczywistości zwiększenie spożycia kalorii z pożywienia jest najskuteczniejszym sposobem tuczenia organizmu. [[powiązany-artykuł]] Dlatego omiń to, dzieląc posiłek na mniejsze porcje, ale spożywając je częściej. Na przykład jedzenie gotowanego batata i mleka podczas łamania postu, jedzenie tofu i tempeh po modlitwie Maghrib, jedzenie ryżu i przystawek po modlitwie Tarawih oraz jedzenie kanapek przed snem. Jak przybrać na wadze podczas takiego postu, zawsze otrzymujesz spożycie kalorii bez zbyt długiej przerwy. potrzebne. 6. Ćwiczenia
Udowodniono, że podnoszenie ciężarów zwiększa masę mięśniową, dzięki czemu można przybrać na wadze.Powstrzymywanie głodu i pragnienia podczas ramadanu może niezaprzeczalnie sprawić, że poczujesz się ospały i nie będziesz pasjonować się ćwiczeniami. Co więcej, obawiasz się, że nawet staniesz się chudszy, ponieważ ćwiczenia spalą straszliwe rezerwy tłuszczu. Jednak czasopismo opublikowane przez International Journal of Exercise Science faktycznie potwierdza, że ćwiczenia mogą być dość skutecznym sposobem na tuczenie organizmu podczas postu. Zwłaszcza sporty trenujące siłę mięśni i kości, takie jak podnoszenie ciężarów, przysiady, pompki, oraz przysiady. Jak wspomniano powyżej, zwiększenie masy mięśniowej i gęstości kości może prowadzić do przyrostu masy ciała. Nie tylko to. Podczas ćwiczeń łatwo poczujesz głód, dzięki czemu Twój apetyt wzrośnie. Aby nie spalić zbyt wielu kalorii i tłuszczu, należy unikać ćwiczeń aerobowych, takich jak jogging i cardio, takie jak skakanka. 9. Unikaj tłuszczów trans i cukru
Unikaj jedzenia smażonych potraw, aby zwiększyć spożycie kalorii.Jeśli chcesz przytyć ciało podczas postu, najskuteczniejszym sposobem jest zwiększenie spożycia kalorii, zwłaszcza z tłustych potraw. Jednak podczas postu unikaj źródeł żywności, które są bogate w tłuszcze trans, takich jak potrawy smażone. Tłuszcze trans są ciężkostrawne, więc obciążają przewód pokarmowy. Ponadto nadmierne spożycie tłuszczów trans zwiększa również poziom złego cholesterolu, co może zwiększać ryzyko chorób serca lub udaru mózgu. Aby przytyć i zachować zdrowie, ogranicz również spożycie cukru. Słodkie pokarmy zawierające cukier są wysokokaloryczne. Jeśli jednak spożyjesz nadmiar cukru, organizm pobudzi produkcję większej ilości insuliny. Nadmierna produkcja insuliny może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Jeśli chcesz przytyć swoje ciało podczas postu, najskuteczniejszym sposobem jest zwiększenie spożycia kalorii, zwłaszcza z tłustych potraw. Jednak podczas postu unikaj źródeł żywności, które są bogate w tłuszcze trans, takich jak potrawy smażone. Tłuszcze trans są ciężkostrawne, więc obciążają przewód pokarmowy. Ponadto nadmierne spożycie tłuszczów trans zwiększa również poziom złego cholesterolu, co może zwiększać ryzyko chorób serca lub udaru mózgu. Aby przytyć i zachować zdrowie, ogranicz również spożycie cukru. Słodkie pokarmy zawierające cukier są wysokokaloryczne. Jeśli jednak spożyjesz nadmiar cukru, organizm pobudzi produkcję większej ilości insuliny. Nadmierna produkcja insuliny może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. 
