10 owoców o niskiej zawartości cukru, które pomogą w diecie niskowęglowodanowej

Zawartość cukru w ​​owocach z pewnością nie jest taka sama. Niektóre owoce zawierają wyższy poziom cukru w ​​każdej porcji, więc osoby takie jak diabetycy nie czują się komfortowo z ich spożywaniem. Istnieją również owoce, które mają niski poziom cukru, więc nie musisz się martwić o ich spożywanie. Jakie są owoce o niskiej zawartości cukru na jedną porcję?

Owoce o niskiej zawartości cukru, aby zachować zdrowie

Oto kilka owoców o niskiej zawartości cukru, których spożycie możesz zmieniać:

1. Awokado

Nadaje się do użytku jako przekąski zdrowe, awokado jest jednym z owoców o niskiej zawartości cukru, które można spożywać regularnie. W rzeczywistości jedno surowe awokado zawiera tylko około 1 grama cukru. To fantastyczne, prawda? Co więcej, awokado zawiera również różnorodne zdrowe tłuszcze, potas, kwas foliowy, magnez, a nawet przeciwutleniacze dla oczu, takie jak luteina i zeaksantyna.

2. Maliny

Filiżanka malin zawiera tylko 5 gramów cukru Chociaż w Indonezji łatwiej je zdobyć kupując online , maliny są również jednym z owoców o niskiej zawartości cukru. Na każdą filiżankę malin zawarty cukier to tylko około 5 gramów. Ta ilość to w przybliżeniu więcej niż łyżeczka. Oprócz niskiej zawartości cukru, maliny zawierają imponujący zestaw innych składników odżywczych, w tym witaminę C, selen, a nawet grupę antyoksydantów zawierających flawonoidy.

3. Cytryny

Sok z cytryny jest często dodawany w celu orzeźwienia napojów lub dodania smaku potrawom. Dobra wiadomość, ten owoc cytrusowy jest również jednym z owoców o niskiej zawartości cukru. W przypadku jednej cytryny cukier zawierał tylko od 1 do 2 gramów. Jeśli pijesz sok z cytryny, nie wyrzucaj skórki. Ponieważ skórka cytryny oferuje również wiele korzyści i składników odżywczych, w tym błonnik i witaminę C.

4. Kiwi

Ten maleńki zielonkawy owoc okazuje się również owocem o niskiej zawartości cukru. Na każdy owoc kiwi zawierał około 6 gramów cukru. Kiwi jest również jednym z owoców bogatych w witaminę C.

5. Truskawki

Będąc jednym z najpopularniejszych owoców na ziemi, truskawki mają również niską zawartość cukru, mimo że są zazwyczaj słodkie. Jedna filiżanka surowych truskawek zawiera tylko około 7 gramów cukru. Co ciekawe, przy tej samej dawce zaspokoiłeś dzienne zapotrzebowanie na witaminę C z tego malutkiego owocu.

6. Arbuz

Nie pomyślałbyś, że ten słodki owoc zawiera również niski poziom cukru. W szczególności filiżanka pokrojonego w kostkę arbuza zawiera mniej niż 10 gramów cukru. Ale pamiętaj, wszystko zależy od porcji, którą spożywasz, tak.

7. Guawa

Nie tylko uboga w cukier, guawa jest również bogata w witaminę C. Jedna guawa dostarcza tylko około 4,9 grama cukru, więc ten owoc jest również klasyfikowany jako owoc o niskiej zawartości cukru. Ten łatwy do znalezienia owoc jest również stosunkowo bogaty w białko, witaminę C, witaminę A, kwas foliowy i jest dobrym źródłem potasu.

8. Brzoskwinia

Pomimo słodkiego smaku, brzoskwinie mają również niską zawartość cukru. Jedna średnia brzoskwinia zawiera mniej niż 13 gramów cukru. Brzoskwinie zawierają również przeciwutleniacze, takie jak kwas kawowy i karotenoidy, dwa przeciwutleniacze, które zostały powiązane z ich działaniem przeciwnowotworowym.

9. Pomarańczowy

Jeśli zjesz tylko jedną porcję pomarańczy, ten popularny owoc jest również klasyfikowany jako owoc o niskiej zawartości cukru. Jedna średnia pomarańcza zawiera około 12 gramów cukru i jest bogata w witaminę C.

10. Jeżyna

Jeżyny to owoce o niskiej zawartości cukru, zawierające tylko 7 gramów na filiżankę. Oprócz tego, że są zdrowe, jeżyny zawierają również przeciwutleniacze i błonnik, które są bardzo dobre dla naszego organizmu. [[Powiązany artykuł]]

Owoce bogate w cukier

Niektóre owoce zawierają więcej cukru niż inne. Niektóre z nich, a mianowicie:
  • Ananas: 16,3 grama cukru na każdą szklankę kawałków ananasa
  • Gruszki: 17 g cukru na jeden średni owoc
  • Banan: 14,4 g cukru na jeden średni owoc
  • Jabłka: 19 g cukru na jeden średni owoc
  • Granat: 21 g cukru na jeden średni owoc
  • Mango: 22,5 grama na jedną filiżankę posiekanego mango

Spożycie cukru z owoców zależy od porcji

Pamiętaj, że ilość cukru, którą wkładasz do swojego organizmu, będzie zależeć od porcji zjedzonych owoców. Na przykład jedna filiżanka kawałków arbuza ma zwykle niską zawartość cukru, czyli mniej niż 10 gramów. Jeśli jednak spożyjesz 3-4 filiżanki na raz, ilość cukru również wzrośnie.Wszystkie owoce z pewnością zawierają inne składniki odżywcze, których potrzebuje organizm, w tym witaminy, minerały i błonnik. Jednak zgodnie z ogólnymi zaleceniami dotyczącymi jedzenia, owoce można jeść mądrze i nie nadmiernie.

Notatki z SehatQ

Niektóre owoce zawierają niższą zawartość cukru niż inne. Ale ostatecznie na spożycie cukru będzie miała również wpływ każda spożyta porcja.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found