Oddychanie w klatce piersiowej i brzuchu, jaka jest różnica?
Większość ludzi może myśleć, że istnieje tylko jeden sposób oddychania, czyli proces wdechu i wydechu. To podstawowa zasada. Ale tak naprawdę istnieją dwa sposoby oddychania, a mianowicie oddychanie klatką piersiową i oddychaniem brzusznym.
Oddychanie w klatce piersiowej i brzuchu, co jest lepsze?
Za każdym razem wykonujemy automatyczne oddychanie. Ale nie zdając sobie z tego sprawy, często wykorzystujemy do oddychania tylko górną trzecią część naszych płuc. Może to być spowodowane stresem, często pośpiechem do wykonywania codziennych czynności lub problemami z oddychaniem. Ten sposób oddychania nazywa się oddychaniem w klatce piersiowej lub oddychaniem płytkim. Bardziej idealne jest oddychanie brzuszne. Oddychanie w ten sposób jest zdrowsze. Jaki jest powód? Oddychanie brzuszne może otworzyć naczynia krwionośne w płucach, umożliwiając dopływ większej ilości tlenu do krwi. Ten stan będzie miał wpływ na zwiększenie naszej koncentracji i zdolności umysłowych.Ważne narządy do oddychania brzusznego
Zasadniczo oddychanie w klatce piersiowej i brzuchu wykorzystuje te same narządy oddechowe. Wdychanie można wykonać przez nos lub usta. Oczywiście lepiej wdychać przez nos. Jaki jest powód? Nozdrza mają części układu oddechowego, które filtrują, ogrzewają i nawilżają powietrze przed dostaniem się do płuc. Podczas gdy nasze usta nie mogą pełnić tych funkcji. Na dole klatki piersiowej i nad brzuchem znajduje się duży mięsień zwany przeponą. Mięsień ten odgrywa ważną rolę w procesie oddechowym. Prawidłowy sposób oddychania zaczyna się od nosa, następnie przechodzi do brzucha, gdzie kurczą się mięśnie przepony, jama brzuszna rozszerza się, ciągnąc płuca i tworząc podciśnienie. Ujemne ciśnienie z jamy brzusznej wciągnie powietrze głębiej. Dzięki temu całe płuco zostanie wypełnione powietrzem.Korzyści z oddychania brzuchem dla Ciebie
Abyś był bardziej podekscytowany ćwiczeniem oddychania brzuchem, dobrym pomysłem jest wysłuchanie następujących korzyści związanych z oddychaniem brzuchem:- Sprawia, że organizm jest bardziej zrelaksowany, obniża poziom hormonu kortyzolu w organizmie oraz niweluje negatywne skutki stresu.
- Pomaga radzić sobie ze stresem spowodowanym traumatycznymi wydarzeniami.
- Spowalnia tętno.
- Pomaga w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi.
- Zwiększa stabilność mięśni tułowia.
- Zwiększenie zdolności organizmu do uprawiania sportów o większej intensywności.
- Zmniejsza ryzyko zmęczenia mięśni i kontuzji mięśni.
- Zwolnij swój oddech, aby nie zużywać dużo energii.
- Pomóż osobom z chorobami płuc bardziej efektywnie oddychać i zmniejszyć duszność. Na przykład u osób z astmą lub przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP).
Jak ćwiczyć oddychanie brzuchem
Ćwiczenia oddechowe brzucha można wykonywać w domu. Początkowo spróbuj wykonywać to ćwiczenie przez 5 do 10 minut i 3-4 razy dziennie. Oto jak wykonać ćwiczenie oddechowe brzucha:- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Nie zapomnij użyć poduszki do podparcia głowy.
- Połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą pod żebrami. Dzięki temu możesz wyczuć ruch mięśni przepony.
- Oddychaj powoli przez nos. Poczuj, jak twój żołądek się rozszerza i przesuwaj ręce pod żebra.
- Staraj się w ogóle nie ruszać ręką na klatce piersiowej.
- Napnij mięśnie brzucha, a następnie napnij brzuch, wydychając powietrze przez usta zaciśniętymi ustami.
- Ponownie spróbuj trzymać rękę nieruchomo na klatce piersiowej.
- Oddychaj w ten sposób przez cały czas trwania ćwiczenia oddechowego.
