11 korzyści z relaksującego spaceru, który jest dobry dla zdrowia

Kto powiedział, że ćwiczenia muszą być ciężkie i ciężkie? siłownia? Okazuje się, że spokojny spacer może być zdrowym, alternatywnym sportem. Nie tylko praktyczne i niedrogie, ale i spokojne spacery mogą odbyć osoby w każdym wieku. Załóż buty i ciesz się korzyściami płynącymi z chodzenia. [[Powiązany artykuł]]

Korzyści ze spokojnego chodzenia dla zdrowia

Choć brzmi to mało prawdopodobne, spokojny spacer może rzeczywiście przynieść korzyści zdrowotne. Według Ministerstwa Zdrowia poniżej znajduje się lista korzyści, które można uzyskać, chodząc niespiesznie każdego dnia:

1. Przedłuż życie

Spokojny spacer może przedłużyć Twoje życie. odkryli, że energiczny spacer w normalnym tempie może zmniejszyć ryzyko śmierci nawet o 20 procent!

2. Utrzymuj wytrzymałość

Nie musisz się martwić, że szybko złapiesz przeziębienie i grypę. Regularne spacery rekreacyjne mogą wzmocnić układ odpornościowy i pomóc w zapobieganiu przeziębieniom i grypie. Możesz wybrać się na spokojny spacer w pomieszczeniu, gdy na zewnątrz jest zimno.

3. Spal kalorie

Posiadanie idealnej masy ciała nie musi być realizowane przez forsowne ćwiczenia. Możesz spalić kalorie po prostu spacerując spokojnie! Oczywiście spalanie kalorii zależy od prędkości drogi i przebytej odległości. Rób to regularnie każdego dnia, aby uzyskać maksymalne korzyści.

4. Zwiększ energię

Chodzenie może zwiększyć poziom tlenu i hormonów, które zwiększają energię w ciele, takich jak epinefryna, noradrenalina i kortyzol. Dlatego unikaj porannej kawy jako sposobu na pobudzenie porannej energii.

5. Obniża poziom cukru we krwi

Według badań, chodzenie przez 15 minut trzy razy dziennie po jedzeniu pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Jednak nadal potrzebne są badania, aby określić korzyści płynące ze spokojnego chodzenia na poziomie cukru we krwi.

6. Chroni mięsień sercowy

Według badań utrzymanie mięśnia sercowego nie jest trudne, po prostu chodzenie przez co najmniej 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby wieńcowej.

7. Zbuduj mięśnie ud

Niepopełnić błędu. Chodzenie może również wzmocnić i ukształtować mięśnie ud. Możesz wybrać się na spokojny spacer pod górę lub po schodach, aby ćwiczyć mięśnie ud. Byłoby jeszcze lepiej w połączeniu z innymi sportami wytrzymałościowymi, takimi jak przysiady, wypadyitp.

8. Złagodzić ból stawów

Masz problemy ze stawami? Możesz zastosować spokojny spacer w odległości od ośmiu do dziewięciu kilometrów tygodniowo, aby zapobiec i złagodzić zapalenie stawów. Ale nie zapomnij zmierzyć swojej siły, jeśli poczujesz ból, natychmiast zrób sobie przerwę.

9. Pomóż w myśleniu

Jesteś zajęty i potrzebujesz nowego pomysłu? Spróbuj wybrać się na spokojny spacer, aby otworzyć swój umysł. Zwiększona aktywność fizyczna w postaci chodzenia może zwiększyć kreatywność i pomóc w generowaniu nowych pomysłów.

10. Popraw nastrój

Nie tylko fizycznie, możesz również czerpać korzyści z relaksującego spaceru dla psychiki. Chodzenie przez 30 minut trzy razy dziennie może pomóc zmniejszyć objawy depresji i lęku, a także zwiększyć pewność siebie.

11. Zapobiegaj udarowi!

Spokojne chodzenie było w stanie zapobiegać i zmniejszać ryzyko udaru. Wiadomo, że jest to skuteczne, jeśli jest robione regularnie 5 razy w tygodniu, z czasem 30 minut każdego dnia. Oprócz zapobiegania i zmniejszania ryzyka udaru, spokojne spacery są również dobre dla przyspieszenia procesu powrotu do zdrowia u osób po udarze. [[Powiązany artykuł]]

Wskazówki, jak być bardziej sumiennym w spokojnym chodzeniu

Aby czerpać korzyści ze spokojnego spaceru, musisz oczywiście wiedzieć, jak zmotywować się do chodzenia. Oto wskazówki, dzięki którym możesz bardziej pilnie ćwiczyć chodzenie.
  • Zrób z tego nawyk

Jednym z łatwych sposobów, aby być bardziej pilnym w spokojnych spacerach, jest wyrobienie z tego nawyku. Na przykład, kiedy jedziesz transportem publicznym do pracy, zatrzymaj się przed dotarciem do biura. Odbywa się to, abyś miał czas na spacer do biura.
  • Słuchać muzyki

Słuchanie muzyki lub podcastów podczas spokojnego spaceru może również zmotywować Cię do większego entuzjazmu w chodzeniu. Ponadto muzyka może nadać stopom rytm, dzięki czemu poruszają się szybciej i stabilniej.
  • Wybierz interesującą trasę

Jeśli potrzebujesz motywacji do spokojnego spaceru, wybierz ciekawą trasę. Na przykład w miastach lub parkach. Jeśli twój dom znajduje się blisko plaży, spróbuj spacerować wzdłuż wybrzeża, patrząc na piękną scenerię.

Zastosuj właściwy sposób spokojnego chodzenia

Nawet jeśli jest to łatwe do zrobienia, nie oznacza to, że spokojne chodzenie nie ma własnej techniki. Jeśli chcesz spróbować chodzenia jako alternatywy dla ćwiczeń, musisz zwracać uwagę na swoją postawę podczas chodzenia. Podczas spokojnego spaceru głowa powinna być wyprostowana i skierowana do przodu, a ramiona, szyja i plecy rozluźnione. Poruszaj rękami podczas swobodnego chodzenia, zginając łokcie. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy. Przed pójściem na spokojny spacer rozgrzej się i rozciągnij oraz ustal trasę, którą należy pokonać. Załóż wygodne buty do biegania i ochłodź się po spokojnym spacerze. Powodzenia!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found