Wzrost i rozwój organizmu następuje szybko w dzieciństwie i młodości. W wieku 12 lat i więcej chłopiec lub dziewczynka wkracza w okres dojrzewania i zazwyczaj zaczyna przechodzić okres dojrzewania. W tej chwili potrzebne są różne składniki odżywcze, które mogą zaspokoić fizyczne i psychiczne potrzeby dzieci, a jednym z nich są witaminy dla dzieci w wieku 12 lat i starszych. Oprócz pomagania im w doskonałym rozwoju jako dorosłym, w tym okresie dzieci są również bardzo aktywne. Dlatego spożywanie witamin i minerałów jest bardzo ważne dla wzmocnienia układu odpornościowego organizmu przy jednoczesnym wspieraniu ich wzrostu.
Witaminy dla dzieci od 12 lat
Badanie opublikowane w Journal of the American Dietetic Association wykazało, że nastolatki, które codziennie przyjmują suplementy multiwitaminowe, mają zdrowszą dietę i styl życia w porównaniu z nastolatkami, które nie przyjmują witamin. Eksperci ujawniają również kilka rodzajów witamin dla dzieci w wieku 12 lat i starszych, które należy spożywać, aby wspierać ich wzrost. Oto rodzaje witamin, które należy spożywać.
1. Witamina A
Oprócz tego, że jest przydatna w utrzymaniu zdrowych oczu i skóry, witamina A jest również znana z tego, że odgrywa ważną rolę we wzroście i rozwoju komórek. Ponadto witamina ta może również zwiększać odporność organizmu, dzięki czemu jest chroniony przed źródłami chorób.
2. Kompleks witaminy B
Kompleks witamin z grupy B zawiera witaminy dla dzieci od 12 roku życia, które występują w różnych rodzajach. Każdy rodzaj witaminy B ma swoje własne funkcje i korzyści, takie jak:
- Witamina B1 (tiamina) jest przydatna do rozkładania węglowodanów na energię i pomaga w utrzymaniu funkcji serca i nerwów.
- Witamina B2 (ryboflawina) działa w celu utrzymania zdrowia oczu i bierze udział w produkcji energii i czerwonych krwinek.
- Witamina B3 (niacyna) jest przydatna do przekształcania żywności w energię, korzystna dla funkcji nerwów i utrzymania zdrowej skóry.
- Witamina B6 pomaga w utrzymaniu funkcji mózgu i nerwów.
- Witamina B9 lub kwas foliowy są ważne dla produkcji DNA i produkcji czerwonych krwinek.
- Witamina B12 jest ważna dla utrzymania funkcji komórek nerwowych i wspomagania produkcji czerwonych krwinek.
3. Witamina C
Kolejną witaminą potrzebną dzieciom w wieku 12 lat i starszym jest witamina C. Oprócz tworzenia kolagenu i utrzymania zdrowych naczyń krwionośnych, witamina C jest również ważna dla tworzenia i utrzymania zdrowych kości, zębów i dziąseł. Co więcej, witamina C może przyspieszyć gojenie się ran i zwiększyć odporność. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C, możesz podawać dzieciom cytrusy i jagody. Ponadto papryka, brokuły, pomidory i guawa są również dobrym źródłem witaminy C.
4. Witamina D
Witamina D służy do tworzenia i wzmacniania kości poprzez wspomaganie wchłaniania wapnia w organizmie. Ta witamina może być wytwarzana przez organizm, gdy skóra jest wystawiona na poranne słońce.
5. Witamina E
Witamina E może chronić i utrzymywać zdrowie komórek ciała i czerwonych krwinek. Wiadomo również, że ta witamina ma przeciwutleniacze, które są dobre dla zdrowia skóry. Źródła żywności zawierające witaminę E, w tym orzechy, awokado, nasiona i warzywa. [[Powiązany artykuł]]
Minerały dla dzieci od 12 lat
Oprócz witamin dla dzieci w wieku 12 lat i powyżej, nastolatki potrzebują również minerałów, które są bogate w korzyści dla ich rozwoju. Niektóre minerały są potrzebne w dużych ilościach, na przykład wapń. Jednak niektóre inne minerały, takie jak cynk, są potrzebne tylko w niewielkich ilościach w codziennym żywieniu dziecka. Poniżej znajduje się rozkład minerałów potrzebnych dzieciom w wieku 12 lat i starszym.
1. Wapń
Wapń jest przydatny do wzmacniania kości i zębów, aby nastolatki rosły optymalnie. Dobra gęstość kości może zapobiegać osteoporozie po starości. Te składniki odżywcze można znaleźć w produktach mlecznych, zielonych warzywach, łososiu i produktach pełnoziarnistych.
2. Żelazo
Żelazo jest przydatne jako transport czerwonych krwinek, które zawierają tlen, który krąży po całym ciele. Żelazo można otrzymać ze szpinaku, wątroby (wołowina lub kurczak) oraz fasoli.
3. Magnez
Magnez odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowych mięśni, nerwów, kości i rytmu serca. Pokarmy zawierające magnez obejmują pełne ziarna, szpinak, awokado, owoc smoka i edamame.
4. Potas
Potas pomaga w utrzymaniu równowagi płynów we krwi i tkankach ciała oraz korzystnie wpływa na mięśnie i układ nerwowy. Ten minerał można znaleźć w bananach, zielonych warzywach, awokado.
5. Cynk
Cynk odgrywa ważną rolę dla nastolatków, ponieważ może wspomagać normalny wzrost organizmu. Ten minerał jest również w stanie zwiększyć odporność i proces gojenia się ran. Cynk można znaleźć w skorupiakach, czerwonym mięsie i produktach mlecznych. To niektóre minerały i witaminy dla dzieci w wieku 12 lat i starszych, które są przydatne w okresie dojrzewania. Te składniki odżywcze można uzyskać ze zbilansowanej żywności, takiej jak kolorowe warzywa, czerwone mięso, drób, ryby i produkty mleczne. Jeśli do wieku nastoletniego dzieci nadal często są wybredne w kwestii jedzenia, nie ma nic złego w podawaniu suplementu multiwitaminowego z dodatkowymi minerałami, których potrzebuje organizm.
