cultureaftercomputation.com

Kontemplacja to forma poznania związana z myśleniem o czymś, co jest stałe i powtarzalne, zwykle związane z zaistniałą sytuacją lub problemem. W tym przypadku refleksja, którą można zrobić, może być pozytywna lub negatywna. Przeczytaj pełne wyjaśnienie dotyczące refleksji, w tym przyczyny, korzyści i sposoby reagowania na nie.

Dlaczego ktoś lubi kontemplować?

Korzyści płynące z kontemplacji mogą być przydatne do autorefleksji i introspekcji Kontemplacji może doświadczyć każdy iw dowolnym czasie. Badania opublikowane w Badania nad psychologią sportu i ćwiczeń stwierdza, że ​​sieć w mózgu zwana domyślny tryb sieci (DMN) jest zaangażowana w ten proces. DMN jest częścią mózgu, która jest połączona i aktywna, gdy jesteś głęboko zamyślony i nie zwracasz uwagi na otaczający cię świat. Pewne problemy i stany zwykle skłaniają osobę do głębokiego myślenia, aby coś przesadzić. Ponadto następujące warunki mogą skłonić osobę do refleksji:

• Wiara, że ​​medytacja może zapewnić wgląd w życie lub problemy
• Obecność urazu fizycznego lub psychicznego
• Radzenie sobie z niekontrolowanymi warunkami stresu lub wyzwalaczami
• Miej perfekcjonistyczną osobowość

[[Powiązany artykuł]]

Jakie są korzyści z medytacji?

Zwykle osoba zastanawia się nad analizą i znalezieniem rozwiązania sytuacji lub problemu, z którym się boryka. Może to być pozytywna rzecz, ponieważ może być sposobem autorefleksji i introspekcji dla jednostek. Badania w Czasopismo Psychologii Społecznej i Klinicznej wspomina, że ​​medytacja jest pozytywna, jeśli może kogoś poprawić. W tym przypadku refleksja na temat porażki i tego, jak do niej doszło, może przyczynić się do samodoskonalenia w przyszłości. W ten sposób osoba może uniknąć powtarzania tych samych błędów i działać lepiej.

Bądź ostrożny, kontemplacja ma również negatywny wpływ, jeśli...

Nadmierna kontemplacja może również powodować niepokój i depresję.Z drugiej strony ta autorefleksja może być również czymś, co ma negatywny wpływ na osobowość danej osoby. Ciągłe kontemplowanie błędu może mieć negatywny wpływ, ponieważ może powodować niską samoocenę, prowadzącą do lęku i depresji. Musisz być ostrożny, jeśli czynności medytacyjne, które wykonujesz:

• Zdarza się bardzo często
• Spędziłem dużo czasu
• Zakłócać codzienne czynności
• Zmniejszona zdolność, koncentracja i relacje z innymi
• Generowanie negatywnych emocji
• Nie prowadzi do rozwiązania, a nawet utrudnia problem

Powyższe cechy wskazują, że kontemplacja, którą wykonujesz, może nie być już tylko autorefleksją. Może to prowadzić do nadmierne myślenie , co prowadzi do negatywnych myśli, nawet o sobie. [[Powiązany artykuł]]

Jak zapobiegać negatywnej kontemplacji?

Negatywna kontemplacja musi zostać przezwyciężona, aby nie powodować problemów psychicznych.Negatywna kontemplacja nie jest tylko stratą czasu i może być autodestrukcją. Co więcej, ciągłe zastanawianie się nad negatywnymi rzeczami może wskazywać na zaburzenie psychiczne. Aby tego uniknąć, oto kilka sposobów, które możesz wypróbować.

1. Odwracanie uwagi

Kiedy przychodzą ci do głowy myśli, możesz spróbować skierować swoją uwagę na zabawne rzeczy, takie jak robienie hobby, słuchanie muzyki, oglądanie filmów lub inne czynności. To może pomóc ci odpocząć od myśli i uczuć na chwilę.

2. Medytacja

Medytacja ma na celu zmniejszenie aktywności DMN, która sprawia, że ​​osoba często kontempluje. Zasadniczo medytacja ma na celu połączenie cię z obecnym stanem, wewnętrznymi doświadczeniami oraz zarządzaniem myślami i emocjami. Nie chodzi o to, co się wydarzyło lub nie. Aby to zrobić, znajdź pozycję, która jest dla Ciebie wygodna. Spróbuj się skupić i uspokoić. Poprzez tę sesję jesteś zaproszony do zaakceptowania obecnego stanu, dziękowania sobie, bez osądzania i myślenia o przeszłości i przyszłości. Korzyści płynące z wykonywania tej medytacji mogą również dać ci spokój i przezwyciężyć stres, który pojawia się z powodu umysłu, który nigdy nie przestaje działać. Możesz medytować w domu z samouczkami wideo, dołączyć do społeczności medytacyjnej, wziąć udział w zajęciach jogi.

3. Bądź w pozytywnym środowisku

Nie tylko zachęcające, ale pozytywne środowisko może również wpływać na twoje zachowanie i sposób myślenia, w tym radzenie sobie z pewnymi problemami lub stanami. Bycie otoczonym przez pozytywnych ludzi może pomóc w dyskusji i burzy mózgów, aby zobaczyć różne perspektywy. Tak więc nie jesteś stale zagubiony we własnych myślach. Ta metoda może również pomóc w znalezieniu rozwiązania problemu.

4. Skup się na rozwiązaniach, a nie na problemach

Nie można zaprzeczyć, że osoba kontempluje z powodu problemu lub sytuacji, która zakłóca umysł. Zamiast tracić czas na myślenie o problemach, które wystąpiły (lub nie) spróbuj skupić się na rozwiązaniach lub rozwiązaniach. Najpierw uspokój swój umysł, kontroluj siebie. Jeśli za długo zastanawiasz się nad problemem i spróbuj znaleźć alternatywne rozwiązania. Rozmowa z ludźmi, którzy naszym zdaniem są bardziej zdolni i mądrzy, będzie bardzo pomocna. Nie zapominaj, że cierpliwość i logika odgrywają w tym ważną rolę.

5. Skonsultuj się z lekarzami

Wiele osób uważa, że ​​wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego jest tematem tabu. W rzeczywistości nie ma nic złego w skontaktowaniu się z psychologiem lub psychiatrą w celu przezwyciężenia negatywnych zachowań. Widzą obiektywnie, z czym mamy do czynienia i próbują głębiej zagłębić się w twój stan. W razie potrzeby można podać rozwiązania, a nawet terapię. Niektóre z terapii, które mogą być zalecane, obejmują:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
• Terapia poznawczo-behawioralna skoncentrowana na ruminacjach (RFCBT)
• Terapia akceptacji i zaangażowania (DZIAŁAĆ)

Jeśli czujesz, że często kontemplujesz, a nawet pogrążasz się w marzeniach, nie ma nic złego w próbie wizyty u psychologa lub psychiatry. Zwłaszcza jeśli ta aktywność przeszkadza w twoim codziennym życiu. Jeśli nadal czujesz się niezdecydowany i wahasz się przyjść bezpośrednio do specjalisty, możesz skonsultować się bezpośrednio z lekarzem online korzystać z funkcji lekarz czat i kilku psychologów za pośrednictwem aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz aplikację z Sklep z aplikacjami oraz Google Play teraz!