Stres to stan, który wymaga leczenia. Długotrwały stres pozostawiony bez kontroli spowoduje nie tylko fizyczne wyczerpanie, ale także zmęczenie psychiczne. psychicznie zmęczony lub
wyczerpanie psychiczne to stan, w którym stres lub problemy wyczerpują psychicznie i sprawiają, że czujesz się przytłoczony.Z czasem stan ten może zakłócać funkcje organizmu, takie jak trawienie, sen i układ odpornościowy.
Oznaki doświadczania zmęczenia psychicznego
Wyczerpanie psychiczne Może wywoływać objawy fizyczne i emocjonalne. Na nasilenie objawów ma na ogół wpływ stres doświadczany przez chorego i może rozwijać się z czasem. Oto kilka objawów, które mogą być oznaką zmęczenia psychicznego:
Objawy fizyczne
- Oszołomiony
- Ból brzucha
- Ból ciała
- Chroniczne zmęczenie
- Zmiany apetytu
- problemy ze snem (bezsenność)
- Znacząca zmiana wagi
- Łatwo zachorować jak grypa i kaszel
Objawy emocjonalne
- Depresja
- Pesymizm
- Martwić się
- Łatwo się zdenerwować
- Rozpacz
- Brak motywacji
- Bycie obojętnym (apatycznym)
- Spadek produktywności
- Trudności z koncentracją
Objawy behawioralne
- Częste zwolnienia lekarskie
- Kunktatorstwo
- Zmniejszona wydajność pracy
- Wycofanie się ze środowiska społecznego
- Zmniejszona zdolność zapamiętywania
- Niezdolność do dotrzymania osobistych zobowiązań
- Zwiększenie częstotliwości debat z bliskimi
- Używanie nielegalnych substancji i alkoholu w celu złagodzenia stresu
- Uczucie irytacji lub niepokoju podczas spędzania czasu z bliskimi
Pamiętaj o objawach odczuwanych przez każdego pacjenta
wyczerpanie psychiczne mogą się różnić od siebie. Aby dowiedzieć się, jaki jest podstawowy stan, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.
Częste przyczyny zmęczenia psychicznego
Zmęczenie psychiczne często wiąże się z nadmiernym stresem odczuwanym w pracy. Jednak ten stan może wystąpić we wszystkich aspektach życia. Niektóre warunki, które mogą potencjalnie powodować
wyczerpanie psychiczne , obejmuje:
- Sytuacje, które wywołują długotrwały stres
- Pracuj z minimalnym czasem odpoczynku
- Dopuszczalne wysokie ciśnienie w pracy
- Niezadowolenie z wykonanej pracy
- Niestabilna sytuacja finansowa
- Opieka nad osobami z chorobami przewlekłymi lub osobami starszymi
- Życie z chorobą przewlekłą
- Śmierć bliskiej osoby
- Cierpi na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak zaburzenia lękowe lub depresja
- Posiadanie dzieci w niedojrzałych warunkach
- Słaba równowaga między pracą a życiem osobistym
- Brak wsparcia społecznego od ludzi wokół w obliczu problemów
Jak radzić sobie ze zmęczeniem psychicznym?
Zmęczenie psychiczne to stan, który należy natychmiast leczyć. Niekontrolowany stan ten może mieć zły wpływ na stan fizyczny i psychiczny chorego. Kilka wskazówek do pokonania
wyczerpanie psychiczne są następujące:
1. Proszenie innych o pomoc
Przedłużający się stres jest jedną z przyczyn zmęczenia psychicznego. Jeśli napotkany problem jest stresujący i trudny do samodzielnego rozwiązania, nie wahaj się poprosić kogoś o pomoc.
2. Zostaw na chwilę rutynę
Pozostawienie stresującej rutyny na jakiś czas może pomóc Ci naładować się energią. Nie spiesz się co najmniej jeden dzień w tygodniu na leczenie i rozpieszczanie siebie. Możesz wykonywać różne czynności, od spacerów, zakupów, po jedzenie ulubionych potraw, aby złagodzić stres.
3. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia mogą pomóc przezwyciężyć
wyczerpanie psychiczne . Nie ma potrzeby forsownych ćwiczeń, wystarczy wykonywać lekkie ćwiczenia. Oprócz łagodzenia stresu, regularne ćwiczenia pomagają również zmniejszyć lęk, zwiększyć
nastrój , a także wzmocnić układ odpornościowy.
4. Odpocznij wystarczająco
Odpowiedni odpoczynek jest bardzo ważny, aby przywrócić energię wyczerpaną stresem. Dorosłym zaleca się spanie przez co najmniej 8 godzin w nocy. Aby zapewnić sobie dobry sen, trzymaj rzeczy z dala od rozpraszających przedmiotów, takich jak telefony komórkowe, gdy odpoczywasz.
5. Zastosuj techniki relaksacyjne
Stosowanie technik relaksacyjnych może pomóc złagodzić stres, który wywołuje zmęczenie psychiczne. Niektóre techniki relaksacyjne, które można zastosować w celu radzenia sobie ze stresem, obejmują głębokie oddychanie, medytację, jogę, masaż, tai chi. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Zmęczenie psychiczne to stan, który pojawia się z powodu długotrwałego stresu. Niekontrolowany stan ten może powodować fizyczne i emocjonalne objawy, które zakłócają czynności chorego. Jak przezwyciężyć
wyczerpanie psychiczne Możesz poprosić o pomoc innych, gdy masz kłopoty, regularnie ćwicz, odpoczywaj i stosuj techniki relaksacyjne. Jeśli twój stan się nie poprawi, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz pytania dotyczące problemów zdrowotnych, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.
