cultureaftercomputation.com

Wybór napojów o różnych smakach i wyglądzie może być rzeczywiście apetyczny. Nie zapominaj jednak, że zawiera dużo dodatku cukru. W przeciwieństwie do kalorii zwykłej wody, która jest tylko zerowa. Prawdą jest, że zaspokojenie zapotrzebowania na płyny poprzez wodę pitną jest bardzo istotne dla organizmu. Jednak istnieje również ryzyko, że nadmiar wody pitnej zagraża mózgowi.

Woda bez kalorii

Zasadniczo kalorie pochodzą z trzech odżywczych źródeł pożywienia, a mianowicie węglowodanów, tłuszczu i białka. Nawet alkohol, który nie zawiera składników odżywczych, również dostarcza kalorii. Zwykła woda nie zawiera powyższych składników. Dlatego zawartość kalorii w białej wodzie nie istnieje. Kalorie to jednostki energii pochodzące z niektórych produktów spożywczych. Zawiera jednak minerały, takie jak magnez, wapń, cynk i sód. Spożywanie 2 litrów wody dziennie może zaspokoić 8-16% dziennego zapotrzebowania na wapń i 6-31% dziennego zapotrzebowania na magnez. Ponadto zdarza się, że woda faktycznie zawiera kalorie, gdy została przetworzona na inne napoje, takie jak:

1. Napoje gazowane

W sodzie znajduje się kwas węglowy, który powstaje z roztworu dwutlenku węgla. To właśnie sprawia, że ​​ma charakterystyczny aromat i smak. Oprócz niesmakowanych lub niesmakowanych napojów gazowanych, są też takie z dodatkiem aromatów. W tym miejscu dodany słodzik sprawia, że ​​jest kaloryczny. Różne marki i kompozycje, również będą miały w sobie różną zawartość cukru. Zamiast tego unikaj napojów bezalkoholowych zawierających dodane substancje słodzące, ponieważ nie są one potrzebne organizmowi.

2. Podana woda

Zmęczony zwykłą wodą, dodawanie plasterków owoców zmieniło ją w podana woda. Moczenie owoców takich jak ogórki, cytryny, truskawki, limonki lub liście mięty przez kilka godzin sprawia, że ​​czują się orzeźwiające. Nie martw się, liczba kalorii wynosi podana woda nie za dużo, bo owoc zawiera tylko kilka kalorii. Nawet jako bonus możesz uzyskać witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witamina C, z owoców. O ile to możliwe, powinieneś zrobić to sam podana woda w domu i nie kupuj w formie paczkowanej. Możliwe, że napoje o smaku owocowym zawierają więcej kalorii. Sprawdź etykietę przed zakupem.

3. Napój białkowy

W napojach białkowych są białko serwatkowe. Ten napój jest popularny, ponieważ jest łatwym wyborem, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko. Mało tego, ilość kalorii w nim nie jest zbyt wysoka. Każda butelka napoju białkowego zawiera zazwyczaj 70-90 kalorii i 15-20 gramów białka. Natomiast słodycz pochodzi z naturalnych aromatów lub słodzików, takich jak stewia. Pamiętaj, aby sprawdzić etykietę składników przed jej spożyciem. [[Powiązany artykuł]]

Ryzyko picia zbyt dużej ilości wody

Chociaż zdrowe, picie nadmiaru wody nie jest dobre Odwodnienie jest bardzo śmiertelnym stanem i należy go unikać. Dlatego człowiek musi codziennie zaspokajać swoje zapotrzebowanie na płyny. Co więcej, indywidualne potrzeby zależą od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, pogoda, aktywność fizyczna, waga, co jest spożywane. Średnio ogólne zalecenie dotyczące picia wody dziennie wynosi aż:

• Kobiety: 2,7 litra wody dziennie
• Mężczyźni: 3,7 litra wody dziennie

Powyższe wartości odniesienia mogą się również zmienić, jeśli kobieta jest w ciąży i karmi piersią. Pobór wody to nie tylko napoje. Około 20% potrzeb można zaspokoić poprzez żywność. Przykłady pokarmów zawierających wodę, takich jak ogórki, pomidory, arbuzy, a nawet brokuły i sałata. Z drugiej strony wydaje się, że istnieje ryzyko spożywania zbyt dużej ilości wody lub nadmiernego nawodnienia. Kiedy tak się dzieje, w organizmie gromadzi się płyn, przez co nerki nie mogą optymalnie wydalać moczu. Objawy przewodnienia mogą obejmować bóle głowy, osłabienie mięśni, drgawki, nudności, wymioty, uczucie dezorientacji. Ten stan jest wrażliwy, jakiego doświadczają sportowcy. Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy Twoje zapotrzebowanie na płyny są zaspokojone, jest sprawdzenie koloru moczu. Nie tylko to, także słuchaj sygnałów ciała, aby wiedzieć, kiedy pić, a nie. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Tak ważna jest woda, ponieważ wspomaga proces trawienia, usuwania toksyn, wchłaniania składników odżywczych, smarowania stawów. Dla osób będących na diecie woda może być właściwym wyborem, ponieważ sprawia, że ​​uczucie sytości trwa dłużej. Oznacza to, że można uniknąć nadmiernego spożycia kalorii. W celu dalszej dyskusji na temat dziennego zapotrzebowania na wodę, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.