Lubisz pić koktajle proteinowe? To są korzyści dla organizmu

Posiadanie idealnej sylwetki to z pewnością marzenie każdego. Jednym z kroków, które niektórzy podejmują, aby tak się stało, jest spożywanie koktajli proteinowych. Uważa się, że ten napój białkowy jest w stanie schudnąć i budować masę mięśniową. Koktajle proteinowe to napoje sporządzone z mieszanki proszku proteinowego i wody. Do tego napoju często dodaje się inne składniki, takie jak warzywa i owoce. Koktajle białkowe na ogół funkcjonują jako dodatkowe spożycie białka w dziennym spożyciu. Różne rodzaje proszków białkowych są dostępne ze źródeł zwierzęcych lub roślinnych. Najpopularniejszymi proszkami białkowymi pochodzenia zwierzęcego używanymi do koktajli proteinowych są serwatka i kazeina, które pochodzą z mleka krowiego. Tymczasem najpopularniejsze białko roślinne, czyli białko sojowe, grochowe, konopne czy ryżowe.

Korzyści z koktajli proteinowych dla organizmu

Koktajle proteinowe dostarczają aminokwasów potrzebnych Twojemu organizmowi do optymalnego funkcjonowania. Białko to będzie bardzo przydatne, gdy nie masz dostępnego źródła białka o wysokiej zawartości lub nie możesz zaspokoić swojego dziennego zapotrzebowania na białko poprzez pożywienie. Niektóre z korzyści koktajli proteinowych dla organizmu, w tym:
  • Budować mięśnie

Początkowo koktajle proteinowe spożywali sportowcy, którzy chcieli zwiększyć swoją masę mięśniową. Jednak teraz coraz więcej osób lubi ten koktajl proteinowy. Uważa się, że łączenie koktajli proteinowych z ćwiczeniami zwiększa wzrost mięśni i wydajność fizyczną. Wszystko to dzięki zawartym aminokwasom może być łatwo przyswajalne przez organizm. Naukowcy uważają, że zwiększony poziom aminokwasów we krwi wywołuje znaczącą reakcję na wzrost mięśni. Ponadto badania pokazują również, że koktajle proteinowe mogą pomóc w utrzymaniu i zwiększeniu masy mięśniowej, nawet jeśli stosujesz dietę odchudzającą.
  • Schudnąć

Dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, białko to dobry wybór. Białko może zmniejszyć głód i apetyt na dwa sposoby. Po pierwsze, poprzez zwiększenie poziomu hormonów zmniejszających apetyt, w tym GLP-1, PYY i CCK oraz zmniejszenie poziomu hormonu greliny, który przyczynia się do głodu. Po drugie, białko może pomóc Ci dłużej czuć się pełnym, tłumiąc apetyt. W jednym z badań zwiększenie spożycia białka z 15% do 30% wszystkich kalorii może pomóc uczestnikom badania spożywać mniej kalorii dziennie. Nawet po 12 tygodniach niektóre osoby schudły około 5 kg. Inne badanie wykazało, że koktajle proteinowe zawierające 20-80 gramów białka mogą zmniejszyć głód o 50-60 procent, niezależnie od ilości zawartego w nich białka. Dlatego koktajle proteinowe mogą być dobrym dodatkiem do spożycia białka. Należy jednak pamiętać, że spożywanie zbyt dużej ilości tych napojów w rzeczywistości spowoduje nadmiar kalorii. Tak więc, po prostu użyj 20 gramów koktajli proteinowych, aby zmniejszyć głód, gdy próbujesz schudnąć.
  • Zwiększenie metabolizmu organizmu

Wysokie spożycie białka może zwiększyć metabolizm organizmu, dzięki czemu pomaga spalić więcej kalorii. Badanie wykazało, że uczestnicy badania, którym podawano kombinację pokarmów białkowych i koktajli proteinowych przez 6 tygodni, zyskali więcej mięśni i stracili więcej tłuszczu. Ponadto organizm spala więcej kalorii poprzez metabolizowanie białka niż węglowodany i tłuszcze. Nawet dieta wysokobiałkowa może również stymulować glukoneogenezę, proces wytwarzania glukozy z białka lub tłuszczu, bez udziału węglowodanów, które w tym procesie z pewnością mogą spalić dodatkowe kalorie.
  • Zmniejszyć tłuszcz z brzucha

Naukowcy ogólnie zgadzają się, że dieta wysokobiałkowa może pomóc w utracie większej ilości tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którym podawano 56 gramów ekstraktu białka serwatkowego dziennie przez 23 tygodnie, stracili 2,3 kg masy ciała. Ponadto dowody wskazują również, że zwiększenie spożycia białka o wysokiej zawartości białka, takiego jak koktajle proteinowe, wiąże się ze zmniejszoną zawartością tłuszczu z brzucha. Ta korzyść jest z pewnością bardzo dobra, ponieważ ilość tłuszczu w żołądku może powodować przewlekłe stany zapalne, które wywołują insulinooporność i choroby serca. [[powiązany-artykuł]] Koktajle proteinowe wydają się być drogie. Dlatego, jeśli możesz zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na białko poprzez pokarmy wysokobiałkowe, prawdopodobnie go nie potrzebujesz. Ponadto koktajle proteinowe mogą nie być w stanie całkowicie zastąpić zdrowej i zbilansowanej diety, ponieważ trudno jest uzyskać różnorodne składniki odżywcze z jednego źródła spożycia. Organizm, który nie otrzymuje wystarczającej ilości odżywienia, może doświadczać różnych problemów. Ponadto niektóre koktajle proteinowe również wykorzystują dużą ilość słodzika, aby wzmocnić smak. Ten stan z pewnością może wywołać skok cukru we krwi, więc wybierz taki, który nie używa dużych ilości słodzików. Nie spożywaj go również w nadmiernych ilościach, znacznie przekraczając dzienne zapotrzebowanie, ponieważ może powodować problemy z nerkami, kośćmi, a nawet zwiększać ryzyko zachorowania na raka. Dlatego ważne jest, aby używać go tylko w razie potrzeby.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found