cultureaftercomputation.com

Istnieje kilka sposobów na uzyskanie idealnej masy ciała. Począwszy od pilnych ćwiczeń, diety, poddawania się terapii, aż po zabiegi chirurgiczne. Dieta jest jednym ze sposobów na utratę lub utrzymanie idealnej masy ciała poprzez regulację spożycia pokarmu. Jeśli obecnie próbujesz schudnąć, możesz rozważyć wypróbowanie diety owsianej. Płatki owsiane mają zdolność wchłaniania tłuszczu i wydalania go z kałem. Dzięki temu tłuszcz nie jest wchłaniany przez organizm i zapobiega otyłości. Oprócz tego, że jest w stanie sprawić, że będziesz dłużej syty i schudniesz, dieta owsiana jest również korzystna dla zdrowia. Jak sama nazwa wskazuje, dieta owsianka to dieta polegająca na spożywaniu płatków owsianych. Oprócz płatków owsianych nie zabrania się spożywania innych rodzajów jedzenia jako odwrócenia uwagi, o ile jest to nadal zgodne z zasadami.

Jak prowadzić dietę owsianą

Główną ideą tej diety jest to, że należy spożywać płatki owsiane do diety co najmniej 1-2 razy dziennie w porze posiłków. Jest kilka sposobów na uruchomienie go:

1. Dwufazowa dieta owsiana

Aby zastosować tę dietę, musisz przejść przez dwie fazy diety. Pierwsza faza, czyli od pierwszego do siódmego dnia, musisz spożywać cały owies (pełne płatki owsiane, a nie płatki owsiane błyskawiczne) trzy razy dziennie na śniadanie, lunch i kolację.

2. Dieta owsiana 6 dni

Jak prowadzić tę dietę owsianą, należy spożywać płatki owsiane dwa razy dziennie przez 6 dni. Siódmego dnia płatki owsiane jesz tylko raz.

3. Stopniowa dieta owsianka przez 7 dni

Trzecim sposobem diety owsianej jest robienie tego stopniowo przez 7 dni. Przez pierwsze dwa dni jesz płatki owsiane trzy razy dziennie na śniadanie, lunch i kolację. Trzeciego i czwartego dnia jedz płatki owsiane dwa razy dziennie na śniadanie i lunch. Następnie od piątego do siódmego dnia jesz po prostu płatki owsiane raz dziennie. Jedząc płatki owsiane do swojej diety, możesz dodać pół szklanki płatków owsianych z niskotłuszczowym chudym mlekiem, cynamonem lub świeżymi owocami, aby nie znudziły się. Owoce można również spożywać jako przekąskę przed południem lub późnym popołudniem. Wybierz owoce, które są połączone, aby uzyskać pełne odżywienie. W czasie posiłków bez płatków owsianych należy wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu, jednocześnie zwiększając spożycie warzyw i owoców. Stek z kurczaka, ryby lub chudej wołowiny może być opcją, o ile porcja i ilość nie są nadmierne. Obserwuj swoje kalorie w jedzeniu, gdy nie jesz płatków owsianych.

Korzyści z diety owsianej

Owies ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy i jest w stanie obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) w organizmie. Dlatego płatki owsiane w diecie zapewniają również korzyści dla zdrowia układu krążenia, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca i zapobiegając wysokiemu ciśnieniu krwi. Ponadto płatki owsiane, które mają wysoką zawartość błonnika, mogą utrzymać funkcje trawienne i zapobiegać zaparciom. Dla tych z was, którzy mają cukrzycę lub chcą zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, regularne spożywanie płatków owsianych może również pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, aby utrzymać go na stałym poziomie. Dla zdrowej skóry, płatki owsiane mogą zrównoważyć pH skóry, utrzymać ją nawilżoną i sprawić, że będzie miękka. [[Powiązany artykuł]]

Ryzyko związane z dietą owsianą

Niektóre sposoby diety owsianej, które poważnie ograniczają żywność inną niż płatki owsiane, mogą potencjalnie powodować brak składników odżywczych. Dlatego wybierz dietę, która jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia. Tylko jedzenie płatków owsianych podczas diety może prowadzić do szybszej utraty wagi, ale szanse na wypalenie są również wyższe. Jest więc bardzo prawdopodobne, że nie będziesz w stanie długo przestrzegać planu diety. Ponadto nierzadko zdarza się, że osoba jest zbyt podekscytowana na początku diety i całkowicie ogranicza inne pokarmy. W rezultacie otrzymuje tylko bardzo niskie spożycie kalorii. To może sprawić, że ciało będzie mniej energetyczne. Aby uzyskać najlepszy i najbardziej odpowiedni plan diety owsianej dla swoich potrzeb, dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Ujawnij również swoją historię medyczną, aby dietetyk mógł opracować najlepszy możliwy plan diety owsianej.