cultureaftercomputation.com

Menu diety ketogenicznej musi zawierać pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości dobrych tłuszczów. Nie popełnij błędu, oprócz tego, że może pomóc Ci schudnąć, dieta ketogeniczna okazuje się mieć mnóstwo korzyści zdrowotnych, wiesz. Dla tych z was, którzy są zainteresowani tym życiem, określmy wybory żywieniowe, które muszą znajdować się w menu diety ketogenicznej.

Menu diety ketogenicznej, zawartość jest smaczna i zdrowa

Ponad 20 badań wykazało, że dieta ketogeniczna może pomóc w osiągnięciu idealnej wagi. Co więcej, dieta ketogeniczna może mieć również dobry wpływ na cukrzycę, epilepsję, raka, chorobę Alzheimera. Być może niektórzy z was są zdezorientowani, jakie pokarmy nadają się do spożycia w menu diety ketogenicznej. Nie martw się, menu diety ketogenicznej naprawdę nie jest nudne. Jakie pokarmy można włączyć do menu diety ketogenicznej?

1. Owoce morza

Ryby i skorupiaki to owoce morza, które można włączyć do diety ketogenicznej. Łosoś to przykład ryby, która absolutnie nie zawiera węglowodanów, ale jest bogata w witaminy z grupy B, potas i selen. Łosoś i sardynki są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak wykazano, pomagają otyłym osobom schudnąć.

2. Warzywa niskowęglowodanowe

Nie wszystkie warzywa mają niską zawartość węglowodanów. Niektóre warzywa, od ziemniaków po słodkie ziemniaki, zawierają dużo węglowodanów. Szpinak, pomidory, bakłażan i brokuły to przykłady warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, które są odpowiednie jako menu diety ketogenicznej.

3. Ser

Ser to niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa dieta ketogeniczna. Na przykład 28 gramów sera cheddar zawiera tylko 1 gram węglowodanów, 7 gramów białka i 20% zalecanego dziennego spożycia (RAH) wapnia. Ser jest bogaty w tłuszcze nasycone, ale jak dotąd nie wykazano, aby zwiększał ryzyko serca. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że ser może chronić przed chorobami serca. Ser zawiera również tłuszcz zwany kwasem linolowym, który pomaga w utracie wagi.

4. Awokado

Awokado to bardzo zdrowy owoc. Około 100 gramów awokado zawiera tylko 2 gramy węglowodanów. Ten zielony owoc jest bogaty w potas i wykazano, że obniża poziom złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów.

5. Wołowina i kurczak

Wołowina i kurczak są podstawą diety ketogenicznej. Oba nie zawierają węglowodanów, ale są bogate w witaminy z grupy B, potas, selen i cynk. Oba są również bogate w białko, które, jak wykazano, pomaga utrzymać masę mięśniową u osób stosujących dietę niskowęglowodanową, taką jak dieta ketogeniczna.

6. Jajka

Jajka są jednym z najzdrowszych pokarmów Jajka są jednym z najzdrowszych pokarmów. Jedno duże jajko zawiera mniej niż 1 gram węglowodanów, co czyni je doskonałym wyborem do diety ketogenicznej. Co więcej, wykazano również, że jajka sprawiają, że osoba dłużej czuje się pełna i utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi.

7. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek nie zawiera węglowodanów Smażąc potrawy na diecie ketogenicznej pamiętaj o używaniu oliwy z oliwek. Olej ten nie zawiera węglowodanów, ale jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca.

8. Makaron Shirataki

Dla tych z was, którzy są wielkimi fanami makaronów, którzy są na diecie ketogenicznej, makaron shirataki może być zdrowym wyborem. Te makarony zawierają mniej niż 1 gram węglowodanów i 5 kalorii na porcję. Ponadto shirataki jest również dostępne w różnych formach, od ryżu po makaron.

9. Oliwki

Do tej pory może znasz tylko oliwę z oliwek, ale nie znasz stałej formy oliwy z oliwek. Oliwki mają bardzo niską zawartość węglowodanów. Około 28 gramów oliwek zawiera tylko 1 gram węglowodanów. Dlatego oliwki doskonale nadają się do wprowadzenia do jadłospisu diety ketogenicznej.

10. Gorzka kawa i herbata

Kawa i herbata spożywane bez cukru to dieta ketogeniczna, która może towarzyszyć Twojemu relaksowi. Co więcej, oba zawierają kofeinę, aby zwiększyć metabolizm i wydolność fizyczną. Wiesz, oba nie zawierają absolutnie żadnych węglowodanów.

Pokarmy, których należy unikać na diecie ketogenicznej

Utrata wagi, nie mówiąc już o unikaniu ulubionych potraw, jest bardzo trudna do zrobienia. Jeśli jednak zamierzasz osiągnąć idealną wagę, oczywiście ciężka praca nad dietą przyniesie zadowalające efekty. [[powiązany-artykuł]] W diecie ketogenicznej jest kilka pokarmów i napojów, których należy unikać, a mianowicie:

• Frytki
• Soki owocowe zawierające cukier
• Słodki jogurt
• Miód, syrop lub cukier w dowolnej postaci
• Ryż
• Makaron
• Chleb