cultureaftercomputation.com

Utrzymanie wagi, czyli dieta, oznacza, że ​​musisz dokładnie zrozumieć, jakie spożycie pokarmu dostaje się do twojego organizmu. Możesz spróbować przygotować zdrowe przepisy na płatki owsiane, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe. Składniki są łatwe do znalezienia, po prostu nie są słodzone, więc kalorie nie rosną. Nie tylko na śniadanie, ten owsiany przepis na dietę może być odpowiedzią na głód w każdej chwili.

Zdrowy przepis na płatki owsiane

Oto kilka przepisów na płatki owsiane, które można wypróbować:

1. Siemię lniane owsiane

Do przygotowania tej żywności potrzebne są tylko 3 składniki, a mianowicie płatki owsiane, mleko i siemię lniane. Oczywiście bardzo pożywne, biorąc pod uwagę, że siemię lniane to popularne ziarno o nazwie pożywienie ze względu na zawarte w nim kwasy omega-3 i przeciwutleniacze. Mało tego, ten przepis zawiera również błonnik, którego potrzebuje organizm. Aby to zrobić, przygotuj składniki w postaci szklanki płatków owsianych, 1 szklanki odtłuszczonego mleka i 2 łyżek siemienia lnianego. Następnie ugotuj płatki owsiane, aż będą ugotowane zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Dodaj mleko podczas przetwarzania. Na koniec posyp siemię lniane, aby dodać wartości odżywczej.

2. Masło orzechowe owsiane

Jeśli chcesz uzyskać dodatkowe białko z płatków owsianych, które jesz, ten przepis może być opcją. Wybrano masło orzechowe, ponieważ może sprawić, że żołądek będzie pełny na długi czas. Możesz również wybrać konsystencję masła orzechowego chrupki lub gładki w celu zwiększenia doznań podczas żucia Potrzebne składniki to:

• 1/3 szklanki płatków owsianych
• 2/3 szklanki mleka migdałowego
• 2 łyżki rodzynek
• 1 łyżka masła orzechowego
• 2 białka jaj

Następnie jak to zrobić:

• Podgrzej płatki owsiane w rondlu na średnim ogniu
• Dodaj wodę, mleko i rodzynki
• Gotuj przez 5-7 minut, mieszając, aż będzie gładka
• Gdy owies zacznie mięknąć, dodać białko jajka
• Gotuj przez kolejne 3-5 minut na małym ogniu
• Po ugotowaniu przełóż do miski i dodaj masło orzechowe

3. Ciasteczka owsiane Chocochip

Kto powiedział, że przepisy dietetyczne na płatki owsiane nie mogą zaspokoić głodu czekolady? Wręcz przeciwnie. Przetworzony na nim owies jest dość interesujący, ponieważ daje ciągnącą się konsystencję o słodkim smaku, ale nadal zdrowy. Nie zapominaj, że zawiera błonnik i białko, które są korzystne dla organizmu. Nie tylko to, jest też minerał mangan, który jest ważny dla utrzymania zdrowych stawów i cynk dla zwiększenia odporności. Aby to zrobić, składniki, które należy przygotować to:

• 1/3 szklanki płatków owsianych
• 2/3 szklanki niskotłuszczowego mleka
• łyżka ekstraktu waniliowego
• 1/8 łyżki ekstraktu z migdałów
• 2 łyżki kakao
• 1 łyżka masła migdałowego

Następnie, jak to przetworzyć, to:

• Podgrzej płatki owsiane w rondlu na średnim ogniu
• Dodaj mleko i ekstrakt
• Mieszaj co kilka minut, aż woda się wchłonie (6-8 minut)
• Wyłączyć ogień, dodać masło migdałowe i chipsy czekoladowe
• Służyć

4. Białkowe naleśniki owsiane Jak sama nazwa wskazuje, jest to zdrowy przepis na płatki owsiane przygotowywane jak naleśniki. W każdej porcji znajduje się 26 gram białka dzięki połączeniu białka i żółtka jaja. Dla dodatkowej słodyczy dodaj owoce, takie jak maliny lub truskawki. Potrzebne materiały:

• 1 jajko
• 4 białka jaj
• filiżanka owsa
• 1 proszek cynamonowy

Jak zrobić:

• Wymieszaj jajka, aż będą gładkie
• Dodaj do jaj płatki owsiane i cynamon w proszku
• Wlej ciasto do nieprzywierającej patelni w kształcie naleśnika
• Wyjmij to po ugotowaniu

5. Cukinia owsiana

Jeśli przepis, który pojawił się wcześniej, to słodkie płatki owsiane, teraz nadszedł czas, aby przetworzyć je na pikantne danie. Dodanie cukinii w tym przepisie zapewni składniki odżywcze w postaci witaminy C, witaminy B6 i zaspokoi zalecane dzienne zapotrzebowanie warzyw. Potrzebne materiały to:

• 1 szklanka wody
• 1 łyżeczka soku z cytryny
• łyżeczka soli
• filiżanka owsa
• 1 cukinia
• 1 łyżeczka EVOO

Jak zrobić:

• W dużym rondlu zagotuj wodę, sok z cytryny i sól
• Dobrze wymieszaj płatki owsiane, cukinię i EVOO, zmniejsz ogień
• Podczas gotowania mieszaj od czasu do czasu, aż płatki owsiane i cukinia będą w pełni ugotowane (około 6 minut)
• Wyłączyć ogień i dodać sól
• Możesz również dodać chili, aby dodać smaku

[[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Przetworzone powyżej płatki owsiane nie ograniczają kreatywności w zastępowaniu składników innymi. Nie ma ograniczeń co do tego, jak jeść owies, o ile zachowane są wartości odżywcze. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zaletach płatków owsianych lub innych alternatyw dietetycznych, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.