Zwróć uwagę na te odżywcze pokarmy, gdy chcesz mieć dziecko

Chcąc mieć dzieci, mąż i żona muszą dbać o swoje zdrowie, aby zwiększyć prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Jednym z nich jest wybór pokarmów nawozowych, które nadają się do spożycia. Należy jednak pamiętać, że spożywanie tych pokarmów nie oznacza, że ​​automatycznie zajdziesz w ciążę. Według badań z Harvard School of Public Health oraz Harvard Medical School Pod pojęciem nawożenia żywności rozumie się rodzaj pokarmu, który ma pozytywny wpływ na płodność kobiet.

Lista produktów nawozowych

Oprócz pozytywnego wpływu na poziom płodności kobiety, poniższe nawozy zapewniają również dobre odżywienie organizmu, gdy jesteś w późniejszej ciąży:
  1. Węglowodany złożone

Spożywanie węglowodanów złożonych zamiast węglowodanów prostych korzystnie wpływa na płodność. Chleb kukurydziany, pełnoziarnisty, owsianka , brązowy ryż i ziemniaki to przykłady węglowodanów złożonych. Podczas gdy przykłady prostych węglowodanów obejmują biały ryż, biały chleb i biały makaron. Nadmierne spożycie węglowodanów prostych może zwiększyć poziom cukru we krwi i insuliny. Ten stan może następnie wpływać na hormony rozrodcze i zakłócać cykl menstruacyjny. Węglowodany złożone trawią się dłużej. Dlatego ten rodzaj węglowodanów nie powoduje znacznego wzrostu poziomu cukru we krwi. Węglowodany złożone w postaci ziaren, które wciąż mają naskórek, również zawierają wystarczająco dużo kwasu foliowego. Kwas foliowy ma pozytywny wpływ na płodność i jest niezbędnym składnikiem odżywczym zapobiegającym defektom u płodu, dlatego dobrze sprawdza się jako pokarm płodności.
  • Chude mięso

Różne chude mięsa są dobrym źródłem białka i żelaza dla tych z Was, które planują zajść w ciążę. Białko to składnik odżywczy, który odgrywa ważną rolę w procesie tworzenia kości, mięśni i innych komórek organizmu. Podczas gdy odpowiednie spożycie żelaza jest bardzo ważne dla kobiet, aby zapobiec anemii w czasie ciąży. Dlatego ten pokarm jest zaliczany do pokarmów nawożących zawartość. Staraj się jeść do dwóch porcji chudego mięsa dziennie. Do wyboru wołowina, kurczak, indyk i wieprzowina. Alternatywnie możesz również spożywać jedną porcję białka zwierzęcego i jedną porcję białka roślinnego pochodzącego z tofu i tempeh w ciągu jednego dnia.
  1. Nabiał

Mleko jako pokarm nawozowy zawiera dużo wapnia i innych substancji odżywczych, które są bardzo dobre dla wzrostu kości i zdrowia reprodukcyjnego. Zalecane spożycie wapnia to 1000 mg dziennie. Ta ilość musi być utrzymywana przez całą ciążę, ponieważ wapń jest również ważny dla rozwoju kości i zębów płodu. Jeśli tak naprawdę nie lubisz pić mleka, możesz również uzyskać wapń z produktów mlecznych. Na przykład jogurt i ser. Możesz również wybrać tofu, soję, edamame, anchois i ciemnozielone warzywa liściaste jako alternatywę dla źródeł wapnia.
  1. Ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 występują w wielu rodzajach ryb. Od łososia, tuńczyka, makreli po ryby Śledź . Omega-3 jest bardzo ważna dla rozwoju mózgu. Jeśli planujesz zajść w ciążę, powinieneś zwiększyć spożycie tych kwasów tłuszczowych w celu rozwoju mózgu płodu podczas ciąży. Jeśli nie jesteś fanem ryb, możesz zaspokoić spożycie omega-3 z orzechów i nasion. Na przykład orzechy włoskie, pestki dyni, siemię lniane i jajka wzbogacone kwasami omega-3.
  • Przegrzebki i ostrygi

Przez długi czas uważano, że skorupiaki i ostrygi są pokarmem wzmacniającym podniecenie seksualne i płodność. Oba te pokarmy zawierają dużo cynku, który jest korzystny dla płodności. Chociaż powyższe składniki są dobre dla zdrowia, nie oznacza to, że możesz je swobodnie jeść. Na przykład owoce morza. Należy zachować ostrożność jedząc owoce morza, takie jak ryby, skorupiaki czy ostrygi. Istnieje obawa, że ​​te owoce morza zawierają wiele szkodliwych zanieczyszczeń morskich. Potrzebne są również odpowiednie i zbilansowane porcje, aby korzyści płynące z nawożenia żywności były optymalne. Aby określić tę porcję, musisz omówić ją z lekarzem. Dzieje się tak dlatego, że każda kobieta ma inny stan zdrowia. W związku z tym porcja i wzór potrzebnych pokarmów nawozowych będą również inne.

Dieta dla zdrowej ciąży

Pokarmy, które są zawarte w żywności bogatej w składniki odżywcze, to pokarmy bogate w kwas foliowy, witaminę B12 i kwasy tłuszczowe omega-3. Podobnie jest z ogólnie zdrową i zbilansowaną dietą. Chociaż szczególnie dla par, które przechodzą program ciążowy z wykorzystaniem technologii wspomaganego rozrodu (np. IVF), spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze będzie miało pozytywny wpływ. Kobiety w wieku rozrodczym, które nie stosują antykoncepcji, powinny zawsze dbać o zdrowie i dietę. Ten krok służy jako przygotowanie do zdrowej ciąży. Zwłaszcza na miesiąc przed rozpoczęciem programu ciążowego kobieta musi zwiększyć spożycie pokarmów o dobrej wartości odżywczej dla ciąży i rozwoju płodu. [[artykuły powiązane]] Wielu lekarzy zaleca również, aby zwiększyć szanse na zdrową ciążę i urodzenie zdrowego dziecka:
  • Utrzymuj idealną wagę ciała lub staraj się zbliżyć do swojej idealnej wagi przed planowaniem zajścia w ciążę. Kobiety z nadwagą lub otyłością mają większe ryzyko wystąpienia powikłań ciąży.
  • Zachowaj ostrożność w stosowaniu leków i suplementów, nie przesadzaj. Na przykład nadmierne spożycie witaminy A jest w rzeczywistości szkodliwe dla rozwoju płodu.
  • Rozważ skonsultowanie się z lekarzem w sprawie programu ciąży. Dzięki temu możesz jednocześnie sprawdzać swoją kondycję fizyczną i przewidywać problemy zdrowotne, które potencjalnie mogą pojawić się w czasie ciąży.
Utrzymując zdrowie i stosując zbilansowany wzorzec spożycia pokarmów nawozowych, bez wątpienia zwiększy się możliwość zajścia w ciążę. Twój lekarz może również podać ci suplementy, aby przygotować twoje ciało do programu ciąży. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby wszystko poszło gładko, a marzenie o urodzeniu dziecka wkrótce się spełniło. Powodzenia!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found