Jak ogrzać ciało, żeby nie zmarznąć

Zwykle jest nam zimno, gdy jesteśmy w niskich temperaturach. Objawy przeziębienia to kichanie, suchość nosa, suchość skóry i dreszcze. Szukanie sposobów na ogrzanie ciała to najlepszy krok, aby ciało nie odczuwało zbyt długiego zimna. Są różne sposoby, można rozpalić ognisko, użyć koca, zjeść posiłek z gorącą i pikantną zupą, aby zmniejszyć uczucie zimna w ciele.

Jak się rozgrzać

Ludzie mają system regulacji temperatury ciała zwany podwzgórzem. Ta sekcja jest w mózgu odpowiedzialna za porównywanie temperatury na zewnątrz i normalnej temperatury ciała człowieka. Zwykle normalna temperatura ciała wynosi od 36,1 stopni Celsjusza do 37,2 stopni Celsjusza. Kiedy temperatura twojego ciała spada, twoje ciało otrzymuje sygnał, aby dostosować się do temperatury zewnętrznej poprzez wytwarzanie ciepła. Twoja temperatura ciała zwykle się ustabilizuje, chyba że jesteś w hipotermii. Jednak zazwyczaj skóra, palce u rąk i nóg oraz czoło również zwykle doświadczają spadku temperatury z powodu tej regulacji. Oto jak ogrzać ciało, aby nie zmarznąć:

1. Noś ubrania warstwowe

Warstwy odzieży pomagają zatrzymać ciepło ciała, a warstwy odzieży zatrzymują ciepło i zapobiegają poceniu się, co sprawia, że ​​czujesz się chłodniej. Gdy jest zimno, noś co najmniej trzy warstwy luźnego ubrania, aby ciało było bardziej pokryte tkaniną. Jako pierwszą warstwę odzieży lub która bezpośrednio przylega do ciała, zaleca się noszenie odzieży wykonanej z wełny, jedwabiu lub materiałów syntetycznych, aby utrzymać wilgotność ciała. Druga warstwa, która po zamoczeniu zachowuje się jak izolator, dlatego zalecamy stosowanie wełny lub materiałów syntetycznych. Tymczasem ostatnia warstwa używana do wytrzymania wiatru i deszczu z zewnątrz powinna być wykonana z wodoodpornego materiału.

2. Ogrzej dłonie, otaczając pachy

Najłatwiejszym sposobem ogrzania ciała jest oparcie się na fałdach tułowia, np. pod pachami. Kiedy twoje palce i dłonie są zdrętwiałe z zimna, możesz położyć je pod pachami.

3. Wybierz się na spacer

Kluczem do utrzymania ciepła w chłodne dni jest poruszanie się. Ale nie ma potrzeby forsownej aktywności bez wcześniejszego rozgrzania mięśni. Staraj się chodzić, aby krew krążyła po całym ciele. Utrzymuj prędkość podczas chodzenia. Bieganie w ekstremalnych temperaturach może w rzeczywistości zmniejszyć Twoją koordynację i zwiększyć ryzyko kontuzji.

4. Myślenie o czymś, co cię uszczęśliwia

Badanie opublikowane w czasopiśmie Emotion wykazało, że wspominanie szczęśliwych wspomnień może wywoływać uczucie ciepła. Uczestnicy badania, którzy wspominali szczęśliwe wydarzenia, mieli większą tolerancję na niskie temperatury.

Pokarmy rozgrzewające ciało

Oprócz wykonywania niektórych z powyższych czynności, ogrzanie ciała może również polegać na jedzeniu niektórych pokarmów, a mianowicie:

1. Gorąca herbata lub kawa

Picie gorącej kawy pomoże rozgrzać ciało, a gorący, kojący napój rozgrzeje ciało. Możesz pić gorącą herbatę lub kawę. Oprócz ogrzania ciała Twoje dłonie będą również cieplejsze od trzymania gorącej filiżanki.

2. Pokarmy bogate w witaminę B12 i żelazo

Brak witaminy B12 i żelaza może spowodować rozwój anemii. Oznacza to, że masz zbyt mało czerwonych krwinek, aby przenosić tlen w całym ciele, przez co czujesz zimno. Możesz spożywać kurczaka, jajka i ryby, aby uzyskać witaminę B12. Podczas gdy żelazo można uzyskać z drobiu, wieprzowiny, owoców morza, fasoli i zielonych warzyw liściastych.

3. Pikantne jedzenie

Ostre jedzenie sprawi, że ciało będzie ciepłe i spocone. Innym sposobem na ogrzanie ciała jest spożywanie pikantnych potraw. Pikantne jedzenie sprawi, że ciało będzie cieplejsze, a nawet spocone. Ale dla tych z was, którzy mają problemy żołądkowe, takie jak wrzody żołądka, powinniście ograniczyć spożycie ostrych przypraw.

4. Imbir

Imbir był używany od wieków do podwyższania temperatury ciała. Ponadto badania wykazały również, że imbir ma działanie termogeniczne. Imbir zawiera również polifenol zwany ginerolem, który odpowiada za zwiększenie produkcji adrenaliny (epinefryny). Poza tym w formie piernika można również pić wedang imbirowy na gorąco lub też zmieszany z mlekiem.

5. Białko i tłuszcz

Trawienie białka trwa dłużej niż węglowodanów, a organizm potrzebuje warstwy tłuszczu, która pochodzi z białka. W chłodne dni zaleca się spożywanie orzechów, awokado, łososia, nasion, oliwek lub jajek na twardo. Chociaż nie rozgrzewa ciała natychmiast, ale te pokarmy będą miały wpływ na ogólny stan zdrowia. [[artykuły powiązane]] Aby uzyskać dalszą dyskusję na temat rozgrzewki, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz z App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found