Korzyści z szybkiego chodzenia mogą schudnąć? Oczywiście!
W 2017 roku badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Stanforda wykazało, że Indonezja jest jednym z najbardziej leniwych krajów do chodzenia. W rzeczywistości korzyści płynące z szybkiego marszu są bardzo dobre dla zdrowia. Nie tylko zmniejszają ryzyko otyłości, ale także dobrze wpływają na metabolizm organizmu. W czołówce rankingu dominują kraje rozwinięte, takie jak Hongkong, Japonia, Ukraina i Rosja. Tymczasem Indonezja, Arabia Saudyjska, Malezja i RPA znajdują się na dole. Mówi się, że chodzenie 10 000 kroków dziennie jest najbardziej idealne w prowadzeniu zdrowego stylu życia. Jednak nie każdy ma możliwość – lub wolę – aby osiągnąć ten codzienny cel. Jeśli nie można przejść 10 000 kroków dziennie, dlaczego nie spróbować szybkiego marszu lub alternatywy: Interval Walking Training (IWT)? [[Powiązany artykuł]]
Korzyści dla organizmu z energicznego chodzenia
Dla niektórych osób chodzenie po 10 000 kroków dziennie może wydawać się przytłaczające. Ale nie martw się, zawsze istnieją alternatywy, aby sobie z tym poradzić. Jednym z nich jest szybki marsz lub Interval Walking Training (IWT). W koncepcji szybkiego marszu lub żeglugi śródlądowej mierzone jest nie to, ile kroków zostało pomyślnie wykonanych. Zamiast tego jest to metoda chodzenia z dużą intensywnością przez krótkie okresy czasu, aby czerpać korzyści. Najpierw przyjrzyjmy się niektórym korzyściom zdrowotnym szybkiego marszu:- Zwiększa tętno, dzięki czemu krążenie krwi jest płynniejsze
- Mięśnie i stawy stają się bardziej elastyczne
- budowanie mięśni
- Wzmacniają kości i zapobiegają osteoporozie
- Spalaj kalorie, zmniejszając ryzyko otyłości
- Utrzymuj idealną wagę ciała
- Budować nastrój weselszy
- Popraw koordynację i równowagę ciała
Zapoznanie się z interwałem treningu marszowego
Nie mniej interesująca jest wiedza, czym jest Interval Walking Training lub IWT. Koncepcja polega na chodzeniu z maksymalną wydajnością lub szybkim marszu w 70% przez 3 minuty, a następnie 40% marszu z każdą pojemnością przez następne 3 minuty. Dr. Shizue Masuki z Shinshu University Japan zbadał i znalazł interesujące fakty na temat transportu śródlądowego. W sumie 679 uczestników w średnim wieku 65 lat zostało przebadanych przez okres 5 miesięcy. Co 2 tygodnie mierzy się ich zdolność chodzenia za pomocą narzędzia, a mianowicie akcelerometr trójosiowy. To narzędzie zabrzmi, gdy użytkownik wykorzysta co najmniej 70% swojej pojemności. Wszystkie dane zostały zarejestrowane do analizy. W rezultacie wszyscy uczestnicy Dr. Wejdź, aby poczuć coraz zdrowszy stan serca dzięki maksymalnemu spożyciu tlenu z nawyków energicznego chodzenia. Przynajmniej następuje wzrost objętości tlenu przetwarzanego przez organizm nawet o 14%. Odnajdując tak niesamowite wyniki, uczestnicy zgodzili się na regularne kontynuowanie szybkiego marszu lub IWT. Technika IWT jest opcją utrzymania metabolizmu organizmu bez konieczności poświęcania zbyt dużo czasu na ćwiczenia.Właściwa technika treningu interwałowego chodzenia
Dla tych, którzy chcą szybciej schudnąć, IWT jest właściwym wyborem. Zarządzając czasem podczas chodzenia, ciało nie będzie zbytnio zmęczone. Między energicznymi spacerami są przerwy na odpoczynek. Ale zanim zrobisz to rutynowo, zwróć uwagę na następujące rzeczy:- Użyj odpowiedniego sprzętu, takiego jak buty i stoper, aby obliczyć czas marszu
- Rozgrzej się przez 5 minut, najpierw chodząc powoli
- Dla początkujących pierwszy interwał może wynosić 30 sekund przed rozpoczęciem energicznego 2-minutowego spaceru i 30-sekundowym odpoczynkiem
- Powtórz interwał 4 razy, łącznie 5 interwałów pomiędzy
- Dla tych, którzy są do tego przyzwyczajeni, dodaj wyzwanie, chodząc po podjazdach bez zmniejszania prędkości
- Okresowo zwiększaj prędkość chodzenia, aby uzyskać maksymalne korzyści z szybkiego marszu
