Jednym z nawyków większości osób, które chcą zwiększyć masę mięśniową, jest picie białka serwatkowego przed lub po treningu. Co jednak, jeśli pijesz regularnie?
białko serwatkowe bez towarzyszących ćwiczeń lub sportu? Czy są jakieś skutki uboczne? Przeczytaj najpierw pełne wyjaśnienie.
Czy picie białka serwatkowego bez ćwiczeń może budować mięśnie?
Ogólnie główne korzyści z konsumpcji
białko serwatkowe jest pomoc w zwiększeniu masy i siły mięśniowej. Dzieje się tak, ponieważ zawiera białko i leucynę. Leucyna to aminokwas, który pomaga budować i naprawiać mięśnie. Jednak pije
białko serwatkowe bez ćwiczeń można też budować mięśnie? Cytując z Healthline,
białko serwatkowe udowodniono, że jest skuteczny w zwiększaniu wzrostu mięśni, gdy jest przyjmowany przed, w trakcie lub po treningu. Powodem jest to, że proces metabolizmu białek mięśniowych zostanie zmaksymalizowany po treningu. Więc jeśli tylko pijesz
białko serwatkowe bez treningu siłowego i dobrej diety prawdopodobnie trudno będzie zbudować mięśnie. [[Powiązany artykuł]]
Skutki uboczne picia zbyt dużej ilości białka serwatkowego
Niektóre z głównych korzyści płynących z picia
białko serwatkowe jest zwiększenie spożycia białka, pomoc w budowaniu mięśni, odchudzanie. Ponadto inne korzyści dla zdrowia organizmu to obniżenie ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi i łagodzenie stresu. Nie oznacza to jednak, że możesz pić
białko serwatkowe przekroczenie zalecanej dawki, w tym nie towarzyszą jej ćwiczenia. Zalecana dawka białka serwatkowego to 1–2 łyżki dziennie. Możesz również postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Oto niektóre zagrożenia lub skutki uboczne niestrawności, które mogą wystąpić, jeśli wypijesz zbyt dużo mleka:
białko serwatkowe , jak:
- Nudny,
- Nadęty,
- Biegunka,
- Ból brzucha lub
- Skurcze żołądka.
Nie tylko niestrawność. Spożywanie nadmiernej ilości białka serwatkowego w dłuższej perspektywie może zwiększać ryzyko wystąpienia innych skutków ubocznych, a mianowicie:
- Przyrost masy ciała z powodu nadmiernego spożycia kalorii.
- Pojawia się trądzik.
- Narażenie na zawartość metali ciężkich.
Ogólnie rzecz biorąc, spożycie białka serwatkowego nie powinno być arbitralne. Zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak choroba nerek lub wątroby. Należy unikać lub skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o piciu mleka z białka serwatki. [[Powiązany artykuł]]
Jak prawidłowo budować masę mięśniową
Pij regularnie
białko serwatkowe regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci odnieść sukces
pęczniejący (wzrost masy i siły mięśni). Aby być bardziej dźwignią, oto kilka sposobów na budowanie lub formowanie odpowiedniej masy mięśniowej, a mianowicie:
1. Zwróć uwagę na objętość i intensywność ćwiczeń
Staraj się wykonywać ćwiczenia o dużej objętości i umiarkowanej intensywności. Objętość to liczba serii i powtórzeń, a intensywność to ilość wybranej przez Ciebie wagi. Na przykład wykonaj 10-15 powtórzeń treningu siłowego. Następnie odpoczywaj krócej niż 1 minutę w każdym zestawie.
2. Wybierz odpowiednie ćwiczenia i rutynę
Aby zwiększyć masę mięśniową, skorzystaj z treningu siłowego, takiego jak
przysiady ,
martwy ciąg , i również
wyciskanie . Te trzy ćwiczenia mogą budować siłę i masę w ciele. Następnie ćwicz lub ćwicz regularnie co najmniej trzy razy w tygodniu. Jest to minimalna sesja, aby uzyskać bodziec do budowania mięśni.
3. Dostosuj swoją dietę
Dostosowanie diety może również pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej. Jeśli musisz zmniejszyć spożycie pokarmu, zachowaj spożycie białka i ogranicz węglowodany i tłuszcze. Zwróć uwagę na pokarmy bogate w białko lub możesz pić mleko
białko serwatkowe . Co więcej, wybieraj pożywne pokarmy, aby uniknąć niedoboru witamin i minerałów.
4. Odpocznij wystarczająco
Nie zapomnij wystarczająco odpocząć. Dzieje się tak, ponieważ budowa, regeneracja i naprawa mięśni występują podczas odpoczynku i snu. Nadmierne ćwiczenia mogą również opóźnić budowanie aż do urazu mięśni. [[powiązane artykuły]] Jeśli chcesz wiedzieć więcej
białko serwatkowe i właściwy sposób ćwiczeń, aby budować mięśnie, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz z App Store i Google Play.
