cultureaftercomputation.com

Czy zdarzyło Ci się kiedyś mówić do siebie? Nie tylko myślisz, ale głośno i rozmawiasz z innymi ludźmi? Najwyraźniej korzyści płynące z mówienia do siebie mogą pomóc ci zacząć od wyostrzenia uwagi do rozbudzenia motywacji. Więc teraz nie ma potrzeby czuć się dziwnie, gdy znajdziesz kogoś lub siebie w monologu. Bez względu na to, jak często to robisz, nie ma w tym nic złego mówić samemu do siebie.

Korzyści z mówienia do siebie

Mówiąc naukowo, mówienie do siebie nazywa się samosterowna mowa. Ten nawyk jest całkowicie normalny i może nawet przynieść korzyści, takie jak:

1. Pomóż znaleźć przedmioty

Co ciekawe, głośne mówienie do siebie może pomóc Ci znaleźć poszukiwany przedmiot. W rzeczywistości z badania z 2012 r. jasno wynika, że ​​powiedzenie na głos tego, czego szukasz, ułatwia komuś znalezienie tego, niż tylko myślenie o tym. Według naukowców dzieje się tak, ponieważ usłyszenie nazwy przedmiotu, którego szukasz, pomaga przypomnieć mózgowi, czego szuka. W ten sposób istnieje proces wizualizacji, który ułatwia znajdowanie obiektów.

2. Utrzymuj koncentrację

Kiedy koncentrujesz się na robieniu czegoś, co jest trudne lub trudne, czasami podświadomie mówisz do siebie. Ogólnie rzecz biorąc, mówi się to przypadkowo, gdy jest prawie zdesperowany. Co zaskakujące, może to pomóc w wykonaniu zadań uważanych za trudne. Wyjaśnienie na głos procesu krok po kroku może pomóc w rozwiązaniu problemów. Jak to możliwe? Najwyraźniej ta metoda może doskonalić koncentrację na każdym etapie, w rzeczywistości nawet pytania retoryczne, które nie wymagają odpowiedzi, pomogą utrzymać koncentrację podczas robienia czegoś.

3. Źródło motywacji

Kiedy czujesz się zagrożony lub zdesperowany, po prostu trochę pozytywna rozmowa własna może być zapalnikiem. Te zapalające zdania są o wiele bardziej skuteczne, gdy są wypowiadane na głos, a nie tylko przemyślane. Słuchanie bezpośrednio zdań motywacyjnych pomaga wzmocnić serce. Według badaniaTrusted Source z 2014 r. ten rodzaj automotywacji jest najskuteczniejszy, gdy punkt widzenia dotyczy drugiej lub trzeciej osoby.Więc zamiast zdań typu „Zdecydowanie mogę to skończyć”, ale „(imię), jesteś świetny i zaszedłeś tak daleko. Walcz trochę więcej Mówienie z punktu widzenia drugiej lub trzeciej osoby sprawia wrażenie, że rozmawiasz z kimś innym. W praktyce może to zapewnić komfort i odwrócić uwagę od poczucia bycia uwięzionym w stresującej sytuacji.

4. Przetrawiaj złożone emocje

Kiedy masz do czynienia z trudnymi emocjami, komunikowanie ich poprzez rozmowę ze sobą może pomóc ci je dokładnie przetrawić. Dotyczy to również sytuacji, w których pojawiają się emocje, które są tak osobiste i trudne do podzielenia się z innymi, nawet system wspomagający choć najbliżej. Jeśli chcesz uzyskać te korzyści, spróbuj usiąść i chłonąć pojawiające się emocje. Oddziel te emocje, które są naprawdę realistyczne, od tych, które mogą jedynie wywołać niepokój. Zrób to, wypowiadając to na głos, nie tylko w myślach czy w pamiętniku. Co więcej, mówienie do siebie podczas zmagania się z trudnymi emocjami również sprawia, że ​​jest to mniej męczące. Mówienie o skomplikowanych emocjach sprawia, że ​​wydają się łatwiejsze do zrozumienia. Co więcej, proces ten pomaga również w walidacji emocji, dzięki czemu ich wpływ jest bardziej kontrolowany. Przeczytaj także: Jak zwiększyć wydajność pracy, aby być bardziej wydajnym

Jak zacząć mówić do siebie

Biorąc pod uwagę, że mówienie do siebie ma wiele zalet, nie ma nic złego w uczynieniu z tego nawyku. Wpływ jest bardzo pozytywny dla zdrowia psychicznego na funkcje poznawcze. Jak zatem skutecznie to zrobić?

• Pozytywne słowa

Mówiąc do siebie, wypowiadaj tylko pozytywne słowa. Trzymaj się krytyki, nawet jeśli jest konstruktywna. Krytyka może faktycznie mieć wpływ na motywację i pewność siebie. Co ciekawsze, przepakowywanie negatywne mówienie o sobie może być skutecznym sposobem. Na przykład, gdy czegoś nie zrobisz, zamiast obwiniać siebie, spróbuj docenić to, co zrobiłeś.

• Zadać pytanie

Kolejny skuteczny sposób na skorzystanie z mowa wyreżyserowana jest zadawanie pytań. Pomaga sobie spojrzeć wstecz na to, co próbuje się osiągnąć lub zrozumieć. Następny krok staje się bardziej przewidywalny, w niektórych przypadkach próba odpowiedzi na tego rodzaju pytanie pomoże znaleźć odpowiedź. Pamiętaj, że kiedy potrafisz jasno odpowiedzieć, oznacza to, że bardzo dobrze rozumiesz, co się dzieje.

• Zwróć uwagę

Nie ma sensu mówić do siebie bez słuchania. Co więcej, tylko Ty znasz siebie lepiej niż ktokolwiek inny, więc staraj się być naprawdę dobrym słuchaczem, gdy czujesz się przygnębiony, niezdecydowany lub nie wiesz, co robić. Ta metoda może pomóc w identyfikacji wzorców wywołujących stres.

• Unikaj punktu widzenia pierwszej osoby

Motywując się, zawsze kieruj się punktem widzenia drugiej lub trzeciej osoby. To prawda, że ​​mantra, która mówi, że możesz coś zrobić, może zwiększyć twoją pewność siebie, ale kiedy mówisz to tak, jakbyś rozmawiał z kimś innym, jeszcze łatwiej w to uwierzyć. Wypróbuj, próbując się poprawić samoocena . Przeczytaj także: Sposoby dobrego mówienia na skuteczną komunikację

Notatki z SehatQ

Jeśli nadal masz wątpliwości, czy rozmawiać ze sobą, zwłaszcza w tłumie, możesz na chwilę zapisać to w dzienniku. Następnie, gdy sytuacja jest bardziej sprzyjająca, spróbuj nawiązać dialog z samym sobą i odczuj korzyści. Nawet jeśli naprawdę nie możesz mówić na głos, odwróć to, żując gumę lub jedząc cukierki.Możesz też odwrócić uwagę, pytając kogoś innego. Kto wie, prosty czat może pomóc w łatwiejszym rozwiązaniu problemów.W końcu pamiętaj, że mówienie do siebie jest całkowicie normalne. Zrób z tego nawyk i poczuj korzyści. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak poprawić zdrowie mózgu, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .