cultureaftercomputation.com

Ważne jest, aby dzieci regularnie spożywały pożywne pokarmy. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zaspokojenie potrzeb żywieniowych dzieci pozwala zapobiegać otyłości, chorobom serca i nowotworom. Dlatego od najmłodszych lat należy zaszczepiać dobre nawyki żywieniowe.

Jak zaszczepić dzieciom dobre nawyki żywieniowe

Każda żywność, która dostanie się do organizmu dziecka, będzie miała wpływ na jego zdrowie. Rozumiejąc to, maluch będzie ostrożniejszy przy wyborze jedzenia. Ponadto możesz pomóc dziecku nauczyć się dobrych nawyków żywieniowych, takich jak:

1. Zabierz dziecko na targ lub do supermarketu

Zanim jedzenie będzie gotowe do podania na stole, nigdy nie zaszkodzi zabrać dzieci na targ lub do supermarketu, gdy rodzice kupują składniki do gotowania. Pokaż im różne opcje zdrowej żywności, takie jak warzywa i owoce. Możesz również powiedzieć dziecku, że różne przetworzone produkty spożywcze nie są dobre dla zdrowia, więc muszą ograniczyć ich spożycie. Możesz także rzucić swojemu dziecku „wyzwanie”. Poproś dziecko, aby wybrało warzywa lub owoce w różnych kolorach. Na przykład zielony (brokuły), pomarańczowy (marchew), czerwony (pomidor) lub fioletowy (bakłażan). Następnie zaangażuj dziecko w gotowanie jedzenia, które wybrało na targu.

2. Zaangażuj dzieci w proces gotowania

Dzieci mogą pomagać rodzicom podczas gotowania. Na przykład poproś dziecko, aby umyło warzywa wodą lub usunęło niejadalne części warzyw. Jeśli dzieci mają 9-10 lat, zazwyczaj są w stanie zrobić sosy lub przygotować inne składniki żywności. Ten nawyk nie tylko pomaga dzieciom chcieć jeść zdrową żywność, ale także uczy samodzielnego gotowania, gdy są dorosłe.

3. Pozwól dzieciom wybrać własne jedzenie i porcję

Pozwól dzieciom wybierać własne jedzenie i porcje Zwyczajem przed jedzeniem, którego należy nauczyć dzieci, jest umożliwienie im samodzielnego wyboru jedzenia i porcji. Jeśli dzieci mogą wybierać własne jedzenie i porcje, częściej wybierają zdrową żywność. Zwłaszcza jeśli rodzice podawali na stole różnorodne warzywa lub owoce. Ponadto pozwól im samodzielnie wybierać porcje, zgodnie z ich potrzebami. Rodzice powinni kilka razy wypróbować ten sposób uczenia dobrych nawyków żywieniowych, aby przyzwyczaić do tego swoje maleństwo.

4. Wyjaśnij dzieciom znaczenie zdrowego odżywiania

Musisz również wyjaśnić dziecku, jak ważne jest spożywanie zdrowej żywności. Wyjaśnij, że składniki odżywcze zawarte w owocach i warzywach mogą pomóc organizmowi w rozwoju. Powiedz im, że białko i produkty pełnoziarniste mogą dostarczać energii do aktywności.

5, poproś dziecko, aby jadło powoli

Poproś dziecko, aby jadło powoli. Wyjaśnij im, że zbyt szybkie jedzenie może ułatwić im przybranie na wadze. Badanie wykazało, że ludzie, którzy jedzą zbyt szybko, są o 115 procent bardziej narażeni na otyłość niż ci, którzy jedzą wolno.

6. Naucz dzieci regularnego picia wody

Naucz dzieci regularnego picia wody Czasami dzieci zapominają lub nie chcą pić wody przed lub po jedzeniu. W rzeczywistości woda odgrywa ważną rolę dla zdrowia. Konsekwentnie przypominaj dzieciom, aby piły wodę przed lub po jedzeniu. Różne badania wykazały, że picie wody może pomóc schudnąć, utrzymać idealną wagę ciała i zwiększyć liczbę spalanych kalorii każdego dnia. Picie wody jest również dobrym nawykiem przed jedzeniem. Ponieważ ten nawyk może zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii, aby utrzymać wagę.

7. Co tydzień prezentuj jeden nowy przepis na zdrowe jedzenie

Być może doświadczyłeś zamieszania, gdy chcesz podawać jedzenie dzieciom, aby się nie nudziły. To jest powód, dla którego wiele osób w końcu podaje ten sam przepis w kółko. Aby temu zapobiec, staraj się co tydzień przygotowywać nowy przepis na zdrowe jedzenie. Oprócz wyeliminowania nudy u dzieci, może to również urozmaicić składniki odżywcze, które dostają się do organizmu.

8. Przedstaw swojemu dziecku zdrowe przekąski

Kiedy słyszysz słowo przekąska, być może rodzicom i dzieciom przychodzi na myśl słodkie ciasto lub lody. Zalecamy spróbować zmienić definicję tej przekąski. Naucz dzieci jeść zdrowe przekąski, takie jak plasterki marchewki lub jabłka. Te dobre nawyki żywieniowe sprawią, że Twój maluch będzie unikał niezdrowych przekąsek.

9. Zaproś dzieci do stołu z rodzicami i rodzeństwem

Dzieci, które jedzą przy stole z rodziną, są bardziej skłonne do spożywania zdrowej żywności, takiej jak owoce i warzywa. Uważa się również, że dzieci są chronione przed niezdrowe jedzenie jeśli jedzą razem przy stole.

10. Bądź dobrym wzorem do naśladowania

Przedstawione powyżej różne sposoby nauczania dobrych nawyków żywieniowych nie będą skuteczne, jeśli nie chcesz dawać przykładu swoim dzieciom. Dlatego staraj się być dla nich wzorem do naśladowania. Na przykład, jeśli zabronisz dziecku spożywania słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, nie powinieneś ich też pić. [[artykuły powiązane]] Te różne sposoby uczenia dzieci dobrych nawyków żywieniowych pomogą im przyzwyczaić się do zdrowej żywności i unikania niezdrowe jedzenie. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowych nawykach żywieniowych dla dzieci, nie wahaj się zapytać lekarza w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ za darmo. Pobierz teraz z App Store lub Google Play!