Internauci komentują ciało Pevity Pearce, to rodzaj ćwiczeń fizycznych dla kobiecych mięśni

Najlepsza aktorka Indonezji, Pevita Pearce, regularnie dzieli się momentami ćwiczeń i ćwiczeń fizycznych za pośrednictwem swojego konta na Instagramie. Pevita zaczęła trenować mięśnie i podnosić ciężary, aby uzyskać doskonały występ w filmie, w którym zagra. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych w celu uzyskania zdrowego ciała, takiego jak Pevita Pearce, to nie tylko sen. Ponieważ istnieją wskazówki dotyczące ćwiczeń fizycznych, które możesz wykonać, aby zbudować mięśnie i uzyskać sprawniejsze ciało.

Ćwiczenia fizyczne dla kształtu mięśni kobiet

Ćwiczenia fizyczne możesz wykonywać z pomocą osobistego trenera, z kolegami i przyjaciółmi lub samemu w domu. Przed przystąpieniem do ćwiczeń fizycznych przygotuj ten sprzęt.
  • Klocki do ćwiczeń
  • Dwa lub trzy zestawy hantle z innym obciążeniem
Rozgrzej się, jak kręgi ramion, huśtawki ramioni rotacja kręgosłupa. Ćwiczenia cardio, takie jak bieganie w miejscu, są również rozgrzewką, którą można wykonać przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych. Po rozgrzewce istnieje kilka opcji ćwiczeń fizycznych, aby zbudować mięśnie w różnych częściach ciała.

1. Loki z hantlami na biceps ramienia

  • Stań lub usiądź z hantle w każdej ręce. Ułóż ręce po bokach, stopy rozstawione na szerokość barków.
  • Trzymaj łokcie blisko ciała. Następnie graj hantle tak, aby dłonie były skierowane w stronę ciała. To jest pozycja wyjściowa.
  • Weź głęboki oddech. Następnie, podczas wydechu, zegnij ramiona, aby podnieść ciężar, gdy skurcz bicepsa.
  • Zrób krótką przerwę, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz 10-15 razy. Zrób 2-3 zestawy.

2. Odrzut na triceps na triceps ramion

  • Stojąc z hantle w każdej ręce, dłonie skierowane do siebie. Lekko ugnij kolana.
  • Pochyl się do przodu tak, aby Twoje ciało było prawie równoległe do podłogi. Trzymaj kręgosłup prosto.
  • Upewnij się, że twoja głowa znajduje się w jednej linii z kręgosłupem, ramiona są blisko ciała, a ramiona pochylone do przodu.
  • Podczas wydechu trzymaj ramię, jednocześnie prostując łokieć. Następnie cofnij ramiona.
  • Zrób sobie przerwę, a następnie weź wdech i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz 10-15 razy. Zrób 2-3 zestawy.

3. Podniesienie mięśnia naramiennego na barki, bicepsy i triceps

  • Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko ugięte w kolanach. Trzymać hantle po bokach ciała, dłońmi do ud.
  • Pochyl się lekko do przodu w talii.
  • Następnie podnieś ręce na boki, aż dotrą do ramion i uformują „T”.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz 10-15 razy. Zrób 2-3 zestawy.

4. nacisk na klatkę piersiową na klatkę piersiową, ramiona i triceps

  • Wykonaj ten ruch, leżąc na macie lub ławce. Zegnij kolana i przytrzymaj hantle każdą ręką.
  • Wyciągnij łokcie do pozycji 90 stopni, opierając plecy ramion na podłodze (jeśli leżysz na macie). hantle powinien znajdować się w prawym górnym rogu klatki piersiowej.
  • Weź głęboki oddech. Następnie podczas wydechu podnieś ręce do obu hantle prawie się dotykając.
  • Zrób sobie przerwę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz 10-15 razy. Zrób 2-3 zestawy.

5. alpinista na plecy, klatkę piersiową, ramiona, ramiona i rdzeń

  • Zajmij pozycję deska lub pompki. Połóż dłonie pod ramionami, a następnie biodra zrównaj się z ramionami.
  • Szybkim ruchem przyciśnij prawe kolano do klatki piersiowej. Kiedy cofasz prawą nogę, przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej (rób to jednocześnie).
  • Wykonuj powyższy ruch naprzemiennie w tę i z powrotem między nogami, w szybkim tempie.
  • Powtarzaj przez 20-40 sekund. Zrób 2-3 zestawy.

Różne korzyści z ćwiczeń fizycznych dla kobiet

Oczywiście ćwiczenia fizyczne Pevity Pearce zainspirowały kobiety. Oprócz budowania mięśni, to ćwiczenie fizyczne oferuje następujące korzyści dla zdrowia kobiecego ciała.

1. Utrzymuj masę mięśniową

Z wiekiem masa mięśniowa człowieka będzie się zmniejszać. Ponadto poziom tłuszczu w organizmie również wzrośnie, jeśli podejmiesz wysiłek uzupełnienia utraconego mięśnia. Trening siłowy i mięśniowy może przezwyciężyć utratę mięśni.

2. Zmniejsza ryzyko osteoporozy

Kobiety są cztery razy bardziej narażone na osteoporozę lub utratę masy kostnej niż mężczyźni. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą spowolnić proces utraty masy kostnej. Ponadto podnoszenie ciężarów pomaga również wzmocnić kości, utrzymać wytrzymałość kości oraz zapobiegać i spowalniać osteoporozę.

3. Kontroluj swoją wagę

Jeśli próbujesz schudnąć, musisz również wykonywać ćwiczenia fizyczne. Ponieważ to ćwiczenie, jeśli jest wykonywane regularnie, może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i efektywniejszym spalaniu kalorii.

4. Popraw postawę

Według ekspertów ćwiczenia fizyczne w górnej części ciała, takie jak klatka piersiowa, plecy i ramiona, pomogą poprawić postawę. Jako bonus stajesz się bardziej mobilny, aby wykonywać codzienne czynności. Od teraz możesz zacząć trening siłowy jak Pevita Pearce. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś podnoszenia ciężarów i nie znasz prawidłowej techniki, możesz poprosić o pomoc osobistego trenera. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest dobre dla zdrowia Twojego organizmu. Jednak, aby zapewnić zdolność organizmu do wykonywania tych ćwiczeń fizycznych, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem. W ten sposób dowiesz się, czy istnieją pewne schorzenia, które mogą utrudniać wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found