Internauci komentują ciało Pevity Pearce, to rodzaj ćwiczeń fizycznych dla kobiecych mięśni
Najlepsza aktorka Indonezji, Pevita Pearce, regularnie dzieli się momentami ćwiczeń i ćwiczeń fizycznych za pośrednictwem swojego konta na Instagramie. Pevita zaczęła trenować mięśnie i podnosić ciężary, aby uzyskać doskonały występ w filmie, w którym zagra. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych w celu uzyskania zdrowego ciała, takiego jak Pevita Pearce, to nie tylko sen. Ponieważ istnieją wskazówki dotyczące ćwiczeń fizycznych, które możesz wykonać, aby zbudować mięśnie i uzyskać sprawniejsze ciało.
Ćwiczenia fizyczne dla kształtu mięśni kobiet
Ćwiczenia fizyczne możesz wykonywać z pomocą osobistego trenera, z kolegami i przyjaciółmi lub samemu w domu. Przed przystąpieniem do ćwiczeń fizycznych przygotuj ten sprzęt.- Klocki do ćwiczeń
- Dwa lub trzy zestawy hantle z innym obciążeniem
1. Loki z hantlami na biceps ramienia
- Stań lub usiądź z hantle w każdej ręce. Ułóż ręce po bokach, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Trzymaj łokcie blisko ciała. Następnie graj hantle tak, aby dłonie były skierowane w stronę ciała. To jest pozycja wyjściowa.
- Weź głęboki oddech. Następnie, podczas wydechu, zegnij ramiona, aby podnieść ciężar, gdy skurcz bicepsa.
- Zrób krótką przerwę, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 10-15 razy. Zrób 2-3 zestawy.
2. Odrzut na triceps na triceps ramion
- Stojąc z hantle w każdej ręce, dłonie skierowane do siebie. Lekko ugnij kolana.
- Pochyl się do przodu tak, aby Twoje ciało było prawie równoległe do podłogi. Trzymaj kręgosłup prosto.
- Upewnij się, że twoja głowa znajduje się w jednej linii z kręgosłupem, ramiona są blisko ciała, a ramiona pochylone do przodu.
- Podczas wydechu trzymaj ramię, jednocześnie prostując łokieć. Następnie cofnij ramiona.
- Zrób sobie przerwę, a następnie weź wdech i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 10-15 razy. Zrób 2-3 zestawy.
3. Podniesienie mięśnia naramiennego na barki, bicepsy i triceps
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko ugięte w kolanach. Trzymać hantle po bokach ciała, dłońmi do ud.
- Pochyl się lekko do przodu w talii.
- Następnie podnieś ręce na boki, aż dotrą do ramion i uformują „T”.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 10-15 razy. Zrób 2-3 zestawy.
4. nacisk na klatkę piersiową na klatkę piersiową, ramiona i triceps
- Wykonaj ten ruch, leżąc na macie lub ławce. Zegnij kolana i przytrzymaj hantle każdą ręką.
- Wyciągnij łokcie do pozycji 90 stopni, opierając plecy ramion na podłodze (jeśli leżysz na macie). hantle powinien znajdować się w prawym górnym rogu klatki piersiowej.
- Weź głęboki oddech. Następnie podczas wydechu podnieś ręce do obu hantle prawie się dotykając.
- Zrób sobie przerwę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 10-15 razy. Zrób 2-3 zestawy.
5. alpinista na plecy, klatkę piersiową, ramiona, ramiona i rdzeń
- Zajmij pozycję deska lub pompki. Połóż dłonie pod ramionami, a następnie biodra zrównaj się z ramionami.
- Szybkim ruchem przyciśnij prawe kolano do klatki piersiowej. Kiedy cofasz prawą nogę, przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej (rób to jednocześnie).
- Wykonuj powyższy ruch naprzemiennie w tę i z powrotem między nogami, w szybkim tempie.
- Powtarzaj przez 20-40 sekund. Zrób 2-3 zestawy.