Dieta jabłkowa to dość atrakcyjna opcja na utrzymanie wagi. Powodem jest to, że jabłka są dość smaczne i mają bogatą wartość odżywczą. Ponadto dieta jabłkowa jest również łatwa do wykonania i bardzo przystępna cenowo. Same jabłka można łatwo nabyć, zarówno na tradycyjnych targowiskach, jak i w sklepach
online . Możesz również przechowywać jabłka wystarczająco długo, jeśli chcesz kupić duże zapasy. Istnieje wiele innych powodów, dla których warto spróbować diety jabłkowej.
Składniki odżywcze w jabłkach
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) jedno średnie jabłko zawiera:
- 95 kalorii
- 0,5 g białka
- 25 g węglowodanów
- 4g błonnika
- 8 mg witaminy C
- 9 mg magnezu
- 195 mg potasu
Jabłka nie zawierają w nich tłuszczu. Musisz więc połączyć go z innymi źródłami tłuszczu, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe.
Powód, dla którego dieta jabłkowa jest całkiem bezpieczna
Odżywianie jabłek jest jednym z najlepszych. To sprawia, że jest całkiem bezpieczny jako posiłek dietetyczny. Oto kilka powodów, dla których dietę jabłkową można stosować całkiem bezpiecznie:
1. Niskie kalorie
Mimo że są niskokaloryczne, jabłka zawierają dużo wody. Ten rodzaj jedzenia pokryje brak spożycia kalorii. Wykazano, że jabłka pomagają w utracie wagi w porównaniu do produktów pełnoziarnistych, które mają podobną ilość kalorii i błonnika.
2. Bogaty w błonnik
Zawartość błonnika w średniej wielkości jabłku sięga 4 gramów. Ta ilość odpowiada 16% spożycia błonnika dla kobiet i 11% dla mężczyzn. Błonnik pomaga zmniejszyć ryzyko otyłości. Powód, twoje trawienie będzie zdrowsze.
3. Bardzo sycący
Innym powodem, dla którego dieta jabłkowa jest bardzo bezpieczna, jest zawartość jabłek, które mogą być sycące. W jednym z badań wspomniano, że jedzenie jabłek przed posiłkiem może sprawić, że poczujesz się pełniejszy.
Jak zrobić dietę jabłkową
To całkiem proste. Wystarczy go spożywać codziennie o określonych porach. Jednak ilość i rozstaw posiłków jest zdecydowanie inny. Podobnie jak inne diety, dieta jabłkowa nie może być stosowana dla wszystkich. Dieta jabłkowa nie oznacza, że codziennie jesz tylko jabłka, ale raczej spożywasz zbilansowaną dietę odżywczą składającą się z węglowodanów, białka roślinnego, białka zwierzęcego i tłuszczu, a także błonnika i wody. Jedzenie jabłek ma również skutki uboczne dla organizmu. Jabłka wywołują wzdęcia i bóle brzucha u tych z was, którzy mają problemy z jelitami drażliwymi. Powodem jest to, że zawartość fruktozy w jabłkach jest dość wysoka. Nie powinieneś robić tego sam bez dobrego nadzoru, mimo że ta dieta jest całkiem bezpieczna. Przed rozpoczęciem spróbuj skonsultować się z lekarzem. To również dobrze, jeśli chcesz uzyskać naprawdę dobre wyniki, towarzyszy Ci ekspert. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Dieta jabłkowa to bezpieczny wybór na odchudzanie. Jednak celem ustalenia diety z jabłkami nie jest w rzeczywistości tylko idealna masa ciała. Dieta jabłkowa również powinna być wykonywana pod ścisłą kontrolą. Aby omówić więcej na temat diety i innych sposobów odżywiania, zapytaj swojego lekarza bezpośrednio pod adresem
Aplikacja do zdrowia rodziny HealthyQ . Pobierz teraz na
App Store i Google Play .
