Gdy człowiek się starzeje, objętość mózgu będzie się kurczyć. Kiedy następuje skurcz, komórki nerwowe w mózgu również kurczą się, a nawet tracą połączenie z innymi komórkami nerwowymi, co czyni je podatnymi na demencję starczą. Jednak aktywnie poruszając się i utrzymując zdrowy styl życia, można utrzymać zdrowie mózgu. Nie tylko zmniejsza się objętość mózgu, ale także przepływ krwi do mózgu staje się wolniejszy wraz z wiekiem. Wszystkie te zmiany spowodowane wiekiem z pewnością mają wpływ na funkcje poznawcze, ale stają się nienormalne, gdy doświadczamy drastycznego spadku starości lub pamięci. [[Powiązany artykuł]]
Jak zachować zdrowie mózgu w miarę starzenia się
Im wcześniej dana osoba zachowa zdrowie mózgu, tym większy wpływ będzie miała na ostrość pamięci podczas późniejszego starzenia. Niektóre sposoby na utrzymanie zdrowia mózgu, które można zrobić, to:
Zadbaj o cholesterol i ciśnienie krwi
Oprócz bycia częścią wskaźników osoby doświadczającej zespołu metabolicznego, poziom cholesterolu i ciśnienie krwi są również ważne dla utrzymania zdrowia mózgu. Kiedy poziom cholesterolu i ciśnienie krwi są poza kontrolą, wzrasta ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Może to spowodować rozwój demencji u osób starszych.
Idealna masa ciała powinna być również utrzymywana odpowiednio dla zdrowia mózgu. Sztuką jest oczywiście wybór spożywanych pokarmów i upewnienie się, że są naprawdę pożywne. Udowodniono, że ten krok poprawia funkcje poznawcze osoby.
Nie pal i nie pij zbyt dużo alkoholu
Nawyk palenia i nadmiernego picia alkoholu sprawi, że osoba będzie bardziej podatna na rozwój demencji. W tym celu zostaw ten zły nawyk, jeśli chcesz zachować zdrowie mózgu na starość.
Nie zaszkodzi być aktywnym na co dzień, dzięki czemu przepływ krwi do mózgu pozostaje płynny i unika się ryzyka rozwoju nadciśnienia. W badaniu z 2015 r. regularna aktywność fizyczna zmniejszała ryzyko demencji.
Wykazano, że osoby z dłuższym formalnym wykształceniem mają mniejsze ryzyko rozwoju choroby Alzheimera i innych problemów z demencją. Przyzwyczajenie się do uczenia się poprzez formalną edukację poprawi zdolności poznawcze, dzięki czemu mózg może zmaksymalizować połączenia między nerwami pomimo zmian spowodowanych starzeniem się.
Według Stowarzyszenia Alzheimera czynności, które stymulują mózg, mogą również doskonalić zdolności poznawcze danej osoby. Jedną ze sztuczek jest uczenie się nowych rzeczy, takich jak zrozumienie technologii, której nigdy wcześniej nie znałeś. W jednym z badań starsi dorośli uczestniczyli w 2-godzinnych zajęciach tygodniowo, aby nauczyć się używać
komputer typu tablet , mają szybsze i optymalne zdolności poznawcze.
Innym sposobem na utrzymanie zdrowia mózgu jest nawiązywanie kontaktów towarzyskich, niezależnie od tego, czy chodzi o utrzymywanie relacji ze starymi przyjaciółmi, czy otwieranie nowych sieci przyjaźni. W badaniu z 2018 r. starsi ludzie w Chinach, którzy byli konsekwentni w interakcjach społecznych, mieli mniejsze ryzyko rozwoju demencji.
Nie tylko korzyści płynące z drzemki dla dzieci mogą zwiększyć IQ, utrzymanie jakości snu, zwłaszcza w nocy, ale także pomaga mózgowi nie zasnąć. Ponadto czystość podczas snu poprawia również funkcjonowanie komórek mózgowych.
Sprzyjająca domowa atmosfera i skorzystaj z technologii
Obecnie istnieje tak wiele technologii, które ułatwiają zapamiętywanie, na przykład ustawianie przypomnień w telefonie lub kalendarzu. Zwłaszcza w przypadku rzeczy, do których dostęp jest dość rutynowy, takich jak lokalizacja okularów, kluczy lub portfeli, umieść je w łatwym do zapamiętania miejscu. Zamiast tego dom nie powinien być zbyt pełen towarów, aby uniknąć rozpraszania się.
Pokarmy, które są dobre dla zdrowia mózgu
Badania wykazały, że żywność odgrywa również rolę w utrzymaniu zdrowia mózgu. Rodzaje potrzebnych składników odżywczych to witamina E, witamina B i kwasy tłuszczowe omega-3. Oprócz tego należy unikać tłuszczów nasyconych. Niektóre pokarmy, które są dobre dla zdrowia mózgu to:
- Owoce jak jagody
- Zielone warzywo
- owoce morza
- Ryba bogata w kwasy omega-3
- Pełnoziarnisty
- Niskotłuszczowe produkty mleczne
- Białko o niskiej zawartości tłuszczu
Oprócz kilku powyższych rodzajów żywności, unikanie spożywania nadmiernie przetworzonej żywności i czerwonego mięsa może być również opcją utrzymania zdrowia mózgu poprzez jedzenie. Powyższe rzeczy są z pewnością łatwiejsze do zrobienia od najmłodszych lat, aby utrzymać zdrowie mózgu i funkcje poznawcze. Ale jeśli jesteś już stary, nigdy nie jest za późno. Najbliższe osoby w pobliżu powinny wspierać seniorów w swojej rodzinie, aby mogli zmaksymalizować funkcje poznawcze i uniknąć demencji starczej w starszym wieku. Prostym przykładem jest zrobienie
mnemonika, lub kreatywny sposób tworzenia list za pomocą skrótów literowych. Na przykład RICE, co oznacza odpoczynek, lód, kompresję, uniesienie. Zrób to samodzielnie
mnemoniczny Twoja wersja, która odnosi się do codziennych czynności. Daj również pewność kochanym starszym wokół ciebie, że starzenie się nie oznacza, że staniesz się starczy. Im bardziej osoba jest optymistycznie nastawiona do swoich możliwości, tym większa pewność siebie, aby poprawić pamięć i zdolności poznawcze.
