cultureaftercomputation.com

Rozczarowanie, złość i smutek to normalne uczucia, których doświadczamy każdego dnia. To nie jest problem, kiedy możesz to kontrolować. Kiedy jednak wszystkie twoje uczucia mieszają się w lęk, dobrze jest wiedzieć, jak się uspokoić. Oprócz możliwości złagodzenia niepokoju, uspokojenie się sprawia, że ​​twój umysł jest bardziej obiektywny i pomaga przezwyciężyć problemy na twoich oczach.

Jak się uspokoić, gdy jesteś emocjonalny

Jeśli czujesz się przytłoczony i potrzebujesz sposobu na uwolnienie się od stresu, oto co możesz zrobić:

1. Oddychaj

Sposobem na uspokojenie się, gdy emocje przejmują kontrolę, jest oddychanie. Kiedy jesteś niespokojny lub zły, masz tendencję do brania szybkich, płytkich oddechów. To wysyła wiadomość do mózgu, że nadchodzi zagrożenie, powodując reakcję zwrotną walki lub ucieczki. walcz albo uciekaj ). Dlatego branie długich, głębokich oddechów zmniejszy tę reakcję i pomoże ci się uspokoić. Jedną z technik oddechowych, która pozwala się uspokoić, jest oddychanie trzyczęściowe. Sztuką jest wziąć jeden głęboki wdech, a następnie wydech, obserwując swoje ciało. Następnie zmień stosunek wdechu i wydechu na 1:2, co oznacza, że ​​robisz wdech przez jedną liczbę i zwalniasz wydech przez liczbę do dwóch. Musisz ćwiczyć tę technikę oddychania w spokojnym stanie, aby kiedy będziesz przepełniony emocjami, przyzwyczaisz się do tego.

2. Wdychaj kojący aromat

Możesz wybrać aromaterapię, aby uzyskać uspokajający aromat. Wykazano również, że aromaterapia zmniejsza lęk, depresję, stres i zmęczenie. Jest napisany w The International Journal of Cardiovascular. W dzienniku pisanym w 2020 roku zapach lawendy okazał się najskuteczniejszy na uspokojenie. Zapachy aromaterapeutyczne można uzyskać za pomocą świec aromaterapeutycznych lub dyfuzora nasączonego olejkami eterycznymi.

3. Przyznaj, że jesteś niespokojny lub zły

Pozwól sobie przyznać, że jesteś niespokojny lub zły. Kiedy określasz swoje uczucia i wyrażasz je, możesz zmniejszyć niepokój i złość, których doświadczasz.

4. Popchnij dłonie, gdy jesteś zestresowany

Ściśnięcie dłoni i trzymanie ich przez 5 do 10 to jeden ze sposobów na uspokojenie się. Ta pozycja jest również taka sama jak pozycja drzewa w jodze, która jest ostatnią sekwencją serii pozycji stojącej w Bikram Yoga. Aby się uspokoić, można w dowolnym momencie pchać dłonie jak w pozycji drzewa.

5. Rzuć wyzwanie swojemu umysłowi

Częścią niepokoju lub złości jest posiadanie irracjonalnych myśli, które niekoniecznie pojawiają się i czasami nie mają sensu. Ta myśl często pojawia się, aby poradzić sobie z najgorszymi scenariuszami. Jednak zamiast przygotowywać się na najgorsze, jesteś uwięziony w irracjonalnym stanie. Przestań wymyślać takie myśli i zadaj sobie następujące pytania:

• czy to możliwe?
• Czy to racjonalne myślenie?
• Czy zdarzyło ci się to wcześniej?
• Jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć?
• Czy dasz sobie z tym radę?

Po udzieleniu odpowiedzi na pytania nadszedł czas, aby zmienić swoje myślenie, aby było bardziej sensowne.

6. Uściskaj się

Przytulanie się przez co najmniej 10 sekund również poprawia nastrój i uspokaja. Uściski mogą również zmienić siły biochemiczne i fizjologiczne w ciele, dzięki czemu mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, stresu, zwalczyć zmęczenie, wzmocnić układ odpornościowy i złagodzić depresję.

7. Zapisz swoje uczucia i doświadczenia

Wykazano, że pisanie lub prowadzenie dziennika pomaga zmniejszyć stres psychiczny. Jest napisany w pielęgniarce Critical Care, która prowadzi badania dotyczące osób w stanie krytycznym. Zapisz, co czujesz, co Cię stresuje i wypisz wszystkie swoje emocje na piśmie.

8. Słuchaj muzyki

Od zarania cywilizacji muzyka była używana do leczenia ciała i duszy. Victor Hugo powiedział kiedyś: „Muzyka wyraża to, czego nie można powiedzieć, a czego nie można uciszyć”. Muzyka była również wykorzystywana przez terapeutów do leczenia poprzez wykorzystanie mocy kreatywnych tekstów i kompozycji tonalnej w programach dla osób zmagających się z depresją.

9. Oddychaj świeżym powietrzem

Temperatura i cyrkulacja powietrza w pomieszczeniu mogą zwiększyć Twój niepokój lub złość. Jeśli czujesz się spięty, a w pokoju jest gorąco i duszno, co wywołuje atak paniki, najlepiej wyjść z pokoju. Znajdź otwartą przestrzeń, na której jest dużo wiatru i spokojnie oddychaj. Świeże powietrze to sposób na uspokojenie się i zmniejszenie niepokoju i złości.

Notatki z SehatQ

Teraz, gdy już wiesz, jak się uspokoić, nadszedł czas, aby skupić się na problemie, z którym się zmagasz. Jeśli masz problemy z uspokojeniem, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby pomóc sobie z tym zaburzeniem. Aby omówić dalej, jak się uspokoić, zapytaj lekarza bezpośrednio o aplikację zdrowotną SehatQ. Pobierz teraz z App Store i Google Play.