cultureaftercomputation.com

W rzeczywistości organizm potrzebuje normalnego cholesterolu, aby pomóc w tworzeniu zdrowych komórek. Jednak wysoki poziom cholesterolu może powodować problemy i zwiększać ryzyko chorób serca. Rosnący wiek w połączeniu z niewybrednymi nawykami żywieniowymi zwykle sprawia, że ​​cholesterol jest nieproszonym gościem. Na szczęście istnieje kilka owoców obniżających poziom cholesterolu, które z pewnością zadziałają skutecznie w towarzystwie zdrowego trybu życia. Jedzenie owoców i warzyw nie jest ograniczone w ciągu dnia. Idealnie byłoby, gdyby dodawanie owoców i warzyw do każdego posiłku było dobre dla organizmu. [[Powiązany artykuł]]

Owoce obniżające poziom cholesterolu

Nie będzie przesadą stwierdzenie, że dieta jest ściśle związana z poziomem cholesterolu w organizmie. Niektóre owoce obniżające poziom cholesterolu, które można spróbować, to: Zdrowe tłuszcze w awokado mogą obniżyć poziom złego cholesterolu

• Awokado

Nie da się ukryć, że awokado jest jednym z najbardziej odżywczych owoców. Zawartość tłuszczów jednonienasyconych i błonnika w awokado może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu w organizmie. W jednym z badań otyli dorośli, którzy jedli jedno awokado dziennie, mieli niższy poziom złego cholesterolu niż ci, którzy nie jedli awokado. Ten owoc jest również dobry dla zdrowia serca.

• Jagody

Jagody, takie jak truskawki, jagody, maliny i jeżyny są źródłem przeciwutleniaczy, które są przydatne w obniżaniu poziomu cholesterolu w organizmie. Ponadto wysoka zawartość błonnika w jagodach pomaga zatrzymać produkcję cholesterolu.

• Pomidory

Pomidory zawierają przeciwutleniacz likopen, który pomaga obniżyć zły cholesterol. Ponadto pomidory są również bogate w potas, witaminy A i C, które korzystnie wpływają na zdrowie organizmu. Możesz go spożyć bezpośrednio lub zrobić sok bez dodatku słodzika.

• Banan

Lubisz jeść banany? Banany pomagają obniżyć poziom cholesterolu, usuwając go z układu pokarmowego, zapobiegając w ten sposób przedostawaniu się do krwiobiegu i zatykaniu ścian tętnic. Aby być zdrowszym, jedz banany z owsem.

• Paw Paw

Papaja jest bogata w błonnik, który może kontrolować ciśnienie krwi i kontrolować zły poziom cholesterolu we krwi. Ten owoc może również poprawić trawienie, zwiększyć masę stolca i zachęcić do regularnych wypróżnień. Pomarańcze zawierają fitosterole, które skutecznie obniżają poziom cholesterolu

• Pomarańczowy

Następnym owocem obniżającym poziom cholesterolu jest owoce cytrusowe jak pomarańcze i grejpfrut . Jest nie tylko bogatym źródłem witaminy C, ale zawiera również substancje zwane fitosterolami. Ta zawartość tłuszczu jest taka sama jak w orzechach, nasionach i warzywach i skutecznie obniża poziom cholesterolu. Ponadto błonnik rozpuszczalny w tym owocu może również wiązać cholesterol.

• wiśnia

Wiśnie mają bardzo piękny kolor. Kolor pochodzi od związków antocyjanów, które są silnymi przeciwutleniaczami. W ten sposób jedzenie wiśni może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Wiśnie można spożywać bezpośrednio lub dodawać do koktajli.

• Wino

Winogrona zawierają substancję zwaną pterostilbenem i trójglicerydami, które mogą obniżać poziom cholesterolu. W rzeczywistości jego działanie może być równie skuteczne jak leki obniżające poziom cholesterolu. W testach laboratoryjnych zawartość enzymów w winie jest taka sama jak działanie leku cyprofibrat który służy do obniżania złego cholesterolu w organizmie.

• jabłko

Zgodnie z powiedzeniem Jedno jabłko dziennie utrzyma Cię z dala od lekarza, Jabłka mogą być również owocem obniżającym poziom cholesterolu. Istnieje wiele badań, które stwierdzają, że zawartość przeciwutleniaczy w jabłkach, a mianowicie polifenoli, może zapobiegać utlenianiu złego cholesterolu lub LDL.

Jak obniżyć poziom cholesterolu

Zajętość często sprawia, że ​​ludzie jedzą przetworzoną żywność, która niekoniecznie jest zdrowa. W rezultacie może wzrosnąć zły poziom cholesterolu w organizmie. Pokarmy bogate w tłuszcze, sól, cukier, ale ubogie w te składniki odżywcze nie są dobrymi przyjaciółmi dla organizmu. W tym celu niektóre kroki w celu obniżenia poziomu cholesterolu obejmują:

• Kupuj kolorowe owoce i warzywa, takie jak jagody , pomarańcze, jabłka, brokuły, szpinak, papryka
• Jedz produkty pełnoziarniste, takie jak owies, komosa ryżowa, jęczmień, które zawierają złożone węglowodany
• Jedz zdrowe przekąski, takie jak orzechy i nasiona
• Spożywanie niskotłuszczowych produktów mlecznych
• Jedz pokarmy bogate w kwasy omega 3, takie jak łosoś i tuńczyk
• Używanie olejków, które mogą podnieść dobry poziom cholesterolu we krwi, takich jak rzepak, słonecznik i oliwa z oliwek
• Ćwicz regularnie
• Pij wystarczającą ilość wody.

Ponadto ważne jest, aby wiedzieć, jakich pokarmów należy unikać, aby nie dopuścić do wysokiego poziomu złego cholesterolu w organizmie. Niektórzy z nich są:

• Unikaj spożywania zbyt dużej ilości sodu, który może zwiększyć ciśnienie krwi
• Unikaj spożywania zbyt dużej ilości cukru, co zwiększa ryzyko nadwagi, chorób serca, cukrzycy i oczywiście cholesterolu
• Zawsze czytaj etykiety na składzie spożywanej żywności i napojów.

Oczywiście teoria nie jest łatwa do wykonania. Jednak, aby utrzymać niski poziom złego cholesterolu i zmniejszyć ryzyko innych powikłań chorobowych, należy zdyscyplinować dietę i prowadzić zdrowy tryb życia.