cultureaftercomputation.com

Przechodząc przez różne zmiany fizyczne i hormonalne w czasie ciąży, jasne jest, że musi być dostępna dodatkowa żywność dla kobiet w ciąży. Co więcej, spożycie składników odżywczych dla matki i płodu musi być zaspokajane poprzez różnorodne wybory żywieniowe. Ale oczywiście nie oznacza to, że możesz jeść cokolwiek z podwójną porcją. Wręcz przeciwnie, dodatkowa żywność dla kobiet w ciąży powinna pozostać pożywna. Wybierz to, co jest przydatne, aby mogło być najlepszym źródłem pożywienia dla płodu w łonie matki.

Karma uzupełniająca dla kobiet w ciąży

Kobiety w ciąży nie powinny polegać tylko na starym określeniu „posiłek dla dwojga” podczas ciąży. Zapotrzebowanie na kalorie w pierwszym trymestrze jest nadal normalne. Tylko w drugim trymestrze następuje wzrost o 350 kcal, aw trzecim trymestrze zabiera dodatkowe 450 kcal. Jakie są zatem zalecane dodatkowe pokarmy dla kobiet w ciąży?

1. Białko

Masło orzechowe Spożycie białka ma kluczowe znaczenie dla optymalnego rozwoju tkanek i narządów dziecka. U kobiet w ciąży białko wspomaga również wzrost tkanki macicy i piersi. Co więcej, białko zwiększa również ukrwienie płodu. Idealnie kobiety w ciąży spożywają dziennie 70-100 gramów białka w zależności od masy ciała i wieku ciążowego. Źródła białka, które warto wypróbować to:

• Mięso o niskiej zawartości tłuszczu
• Kurczak
• Łosoś
• Arachid
• Masło orzechowe
• twarożek

2. Wapń

Jogurt grecki Składnikami odżywczymi, które pomagają w tworzeniu kości płodu, a także regulują poziom płynów w organizmie, jest wapń. Kobiety w ciąży potrzebują 1000 miligramów wapnia, przynajmniej w postaci 500 miligramowego suplementu przyjmowanego dwa razy dziennie. Oprócz witamin, innymi dobrymi źródłami wapnia dla kobiet w ciąży są:

• mleko
• Jogurt
• Ser
• Ryby o niskiej zawartości rtęci
• Wiedzieć
• Zielone liściaste warzywa

3. Kwas foliowy

Ta odżywcza soczewica jest rzeczywiście identyczna jako dodatkowy pokarm dla kobiet w ciąży. Jego rola jest bardzo istotna w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia wad cewy nerwowej. Jest to rodzaj wady wrodzonej, która wpływa na mózg i szpik kostny dziecka. Dla kobiet w ciąży dzienne zalecenie dla kwasu foliowego to 600-800 mikrogramów. Oprócz suplementów naturalnymi źródłami kwasu foliowego mogą być:

• Mięso z narządów (wątroba)
• Orzechy
• soczewica
• jajko
• Orzeszki ziemne i masło orzechowe
• Zielone liściaste warzywa

4. Żelazo

Obecność żelaza, które współdziała z sodem, potasem i wodą, zoptymalizuje krążenie krwi. Oznacza to, że żelazo jest bardzo ważne, aby zapewnić matce i płodowi odpowiednią podaż tlenu. Idealnie w ciągu dnia kobiety w ciąży otrzymują 27 miligramów żelaza. Aby zmaksymalizować wchłanianie można również dodać witaminę C. Źródła żelaza nadające się do spożycia to:

• Zielone liściaste warzywa
• Owoce cytrusowe
• Chleb
• Płatki
• Kurczak i drób
• Wołowina
• jajko

Oprócz czterech składników odżywczych, które można uzyskać z dodatkowej żywności dla kobiet w ciąży, lekarze zazwyczaj przepisują witaminy, które należy spożywać podczas ciąży. Ponieważ trudno jest zapewnić, że powyższe spożycie odżywcze jest zaspokajane tylko z pożywienia.

Zwiększone potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży

Ogólnie rzecz biorąc, organizm kobiety w ciąży potrzebuje mikro i makroelementów, aby wspierać zdrowie matki i płodu. Makroelementy to składniki odżywcze, które dostarczają kalorii lub są źródłem energii. Przykładami są węglowodany, białka i tłuszcze. Natomiast mikroelementy to witaminy i minerały. Całkowite zapotrzebowanie jest stosunkowo mniejsze niż makroskładników. Dokładniej, oto kilka wskazówek dotyczących potrzeb żywieniowych kobiet w ciąży:

• Wapń: 1200 miligramów
• Folian: 600-800 mikrogramów
• Żelazo: 27 miligramów
• Białko: 70-100 gramów dziennie

Powyższe potrzeby żywieniowe mogą się zmieniać w zależności od indywidualnych warunków. Ponadto należy również wziąć pod uwagę wiek ciążowy. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Oprócz zaspokajania powyższych potrzeb żywieniowych zarówno poprzez suplementy diety, jak i suplementy ciążowe, upewnij się, że kobiety w ciąży również codziennie spożywają wystarczającą ilość wody. O ile to możliwe, unikaj fast foodów lub nadmiernie przetworzonej żywności. Nie ma wartości odżywczych tego rodzaju żywności. Zamiast tego niemowlęta i kobiety w ciąży odniosą korzyści ze zdrowej żywności, takiej jak warzywa, owoce i niskotłuszczowe białko. To nie znaczy, że w ogóle nie da się tego zrobić. Tyle, że w czasie ciąży zrównoważ swoje ulubione potrawy – które wciąż mogą być nadmiernie przetworzone – ze zdrowymi i pożywnymi produktami. Aby porozmawiać o tym, jak wybrać odpowiednią żywność uzupełniającą dla kobiet w ciąży, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.