Unikaj przybierania na wadze podczas menstruacji na różne sposoby

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś przyrostu masy ciała podczas menstruacji? Ten stan może być spowodowany wzrostem apetytu podczas menstruacji lub nawet na kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki. Powód pragnienia niektóre pokarmy podczas menstruacji nie mogą być znane z całą pewnością. Uważa się jednak, że jest to związane z progesteronem, który osiąga szczyt tuż przed miesiączką. Według badań opublikowanych w International Journal of Eating Disorder, hormon progesteron wiąże się z większym apetytem. Ponadto zły nastrój może również sprawić, że będziesz mieć ochotę na pewne pokarmy podczas okresu, aby uspokoić swoje uczucia.

Czy potrzebujesz diety podczas menstruacji?

Przyrost masy ciała podczas menstruacji wskazuje, że spożycie kalorii przekroczyło zapotrzebowanie organizmu. Zasadniczo zapotrzebowanie na kalorie w normalne dni i podczas menstruacji pozostaje takie samo. Problem polega jednak na tym, że żywność, której chcesz podczas okresu, to zazwyczaj żywność o wysokiej zawartości cukru lub soli, która może powodować gromadzenie kalorii. Dostosowanie diety lub diety w czasie menstruacji powinno być wykonane tak, aby nie powodować nadmiernego przybierania na wadze. Oprócz zwracania uwagi na liczbę wprowadzanych kalorii, musisz również monitorować rodzaj spożywanej żywności. Jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych podczas menstruacji jest anemia, zwłaszcza jeśli masz obfite miesiączki. Dlatego powinieneś jeść pokarmy, które mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu tego stanu, a mianowicie pokarmy bogate w żelazo, takie jak:
  • Chude czerwone mięso
  • Zielone liściaste warzywa
  • Orzechy
  • Ziarna
  • Rośliny strączkowe
  • Żywność wzbogacona żelazem.
Jeśli masz obfite miesiączki, możesz również dodać suplementy żelaza do swojej diety podczas menstruacji, aby pomóc uzupełnić utracone komórki krwi. Jednak przed przyjęciem tego suplementu należy skonsultować się z lekarzem. Ponadto, aby zwiększyć wchłanianie żelaza w organizmie, zaleca się włączenie do diety w okresie menstruacji pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak pomarańcze, truskawki, brokuły i ziemniaki. Spożywaj również pokarmy zawierające przeciwutleniacze i błonnik, aby zachować sprawność podczas menstruacji. Istnieje kilka rodzajów żywności, które zawierają wszystkie te składniki odżywcze, w tym brokuły i szpinak. [[Powiązany artykuł]]

Jak zapobiegać przybieraniu na wadze podczas menstruacji?

Oto kilka sposobów, które możesz zrobić, aby zapobiec przybieraniu na wadze podczas menstruacji.

1. Wybieraj pokarmy bogate w błonnik

Błonnik w diecie może pomóc spowolnić trawienie i wchłanianie węglowodanów. Oprócz utrzymania poziomu cukru we krwi, błonnik pomaga również dłużej czuć się sytym. Ponadto dieta bogata w błonnik podczas menstruacji może również ogólnie poprawić trawienie i zapobiegać ponownemu wchłanianiu estrogenu.

2. Dodaj białko

Pokarmy bogate w białko są bardzo dobre do dodania do diety podczas menstruacji. Białko jest ważne dla ogólnego zdrowia organizmu i może pomóc w powstrzymaniu przejadania się, dzięki czemu można uniknąć przyrostu masy ciała podczas menstruacji.

3. Częściej jedz mniejsze porcje

Zachęcamy również do częstszego spożywania małych porcji niż spożywania 3 dużych posiłków dziennie. Ta metoda zapobiegania przybieraniu na wadze podczas menstruacji może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.

4. Utrzymuj żywność o wysokiej zawartości cukru i soli

Aby uniknąć przybierania na wadze podczas menstruacji, należy trzymać się z dala od pokarmów bogatych w cukier i sól. Ponadto staraj się zwiększyć spożycie zdrowszych pokarmów w diecie podczas menstruacji, takich jak świeże owoce i warzywa.

5. Pij więcej wody

Zaspokojenie zapotrzebowania na płyny podczas menstruacji jest obowiązkiem. Odpowiednie spożycie płynów może zapobiegać zaparciom i bólom głowy podczas miesiączki. Dodatkowo woda nie zawiera kalorii, więc możesz ją spożywać bez obaw o przybieranie na wadze podczas menstruacji. Użyj wody, aby zastąpić słodkie, wysokokaloryczne napoje. Możesz również dodać plasterek cytryny, limonki lub ogórka, jeśli chcesz dodać smaku swojemu napojowi.

6. Aktywne życie

Oprócz diety możesz prowadzić bardziej aktywny tryb życia, taki jak lekkie ćwiczenia lub spacery, aby uniknąć przybierania na wadze podczas okresu. Ten styl życia jest nie tylko zdrowy dla ciała, ale także pomaga odwrócić uwagę od różnych niezdrowych pokarmów lub napojów, których możesz pragnąć podczas menstruacji. Jedząc pożywne pokarmy i aktywny tryb życia, możesz również poprawić zdrowie swojego organizmu, jednocześnie pomagając zmniejszyć dyskomfort menstruacyjny. Jeśli masz pytania dotyczące problemów zdrowotnych, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found