Ile godzin w ciągu dnia jest nieuchronnie przydzielonych na zmierzenie się z ekranem komputera, laptopa lub innego urządzenia elektronicznego? Im dłuższy czas spędzony wpatrzony w ekran, tym ryzyko doświadczenia
syndrom widzenia komputerowego coraz większe. Objawy to niewyraźne widzenie, suchość i zmęczenie oczu. Objaw
syndrom widzenia komputerowego nie zatrzymuj się tam. Jeśli sytuacja się pogorszy, pojawią się bóle głowy lub bóle szyi i ramion. Nie daj się wciągnąć w ten syndrom, zmieniając swoje nawyki przed komputerem.
Wiedzieć syndrom widzenia komputerowego
Przed komputerem osoba mruga o 66% rzadziej, nie zdając sobie z tego sprawy. To powoduje, że oczy stają się suche i zmęczone. Mruganie jest bardzo ważne, aby rozprowadzić substancję nawilżającą oczy. Mało tego, jak jasne światło z monitora komputera wpływa również na stan zmęczonych i suchych oczu. Może to spowodować niewyraźne widzenie po długim dniu spędzonym przy komputerze. Objaw
syndrom widzenia komputerowego łącznie z:
- Rozmazany obraz
- Suche oczy
- czerwone oko
- Oczy czują się zmęczone
- Bół głowy
- Ból ramion i szyi
[[Powiązany artykuł]]
Jak uniknąć syndrom widzenia komputerowego
Czerwone oczy są jednym z objawów syndromu widzenia komputerowego.Jeśli czynności przy komputerze nie da się uniknąć z powodu obowiązków związanych z pracą, dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na ich uniknięcie
zespół widzenia komputerowego. Od prawidłowej pozycji siedzącej po dostosowanie oświetlenia komputera, oto kilka sposobów, aby tego uniknąć
syndrom widzenia komputerowego:1. Ustaw monitor komputera
Jeśli codziennie spędzasz godziny przed monitorem komputera, upewnij się, że ustawienia monitora są prawidłowe. Idealna odległość między monitorem a okiem to 50-60 cm. Wysokość monitora również musi być dostosowana w taki sposób, aby móc łatwo zajrzeć do środka ekranu.
2. Oświetlenie monitora
Zalecamy stosowanie filtrów w celu zmniejszenia odbitego światła i utrudnienia widzenia na ekranie. Ułóż też
częstotliwość odświeżania komputer między 70-85 Hz, aby nie powodować
migotanie na ekranie. Jeśli chodzi o oświetlenie monitora, upewnij się, że nie jest zbyt jasne lub ciemne.
3. Światło w pokoju
Komputer w pokoju nie powinien znajdować się za ani przed oknem. Im bardziej oślepiające światło padające, tym bardziej oczy stają się suche i zmęczone. Jeśli komputer znajduje się przed oknem, zalecamy stosowanie zasłon, aby ograniczyć wnikanie światła. Tymczasem, jeśli używasz lampy stołowej, upewnij się, że światło nie pada bezpośrednio na Twoją twarz. Idealnym kierunkiem lampy jest w dół, czyli w stronę biurka komputerowego.
4. Ćwiczenie oczu
Zasada 20-20-20 musi być przestrzegana, zwłaszcza jeśli musisz cały dzień poruszać się przed ekranem, aby tego uniknąć
zespół widzenia komputerowego. Oznacza to, że co 20 minut odwracaj wzrok od ekranu na odległość do 6 metrów przez 20 sekund. Szukaj obiektów, które znajdują się około 6 metrów od siedzenia. To ćwiczenie oczu może zmniejszyć zmęczenie mięśni oka. Ponadto ćwicz widzenie odległych obiektów przez 10-15 sekund, a następnie naprzemiennie z przedmiotami, które są blisko, aby oczy były bardziej zrelaksowane i ponownie skupione.
5. Jakość powietrza w pomieszczeniu
Powietrze w pomieszczeniu, w którym pracujesz, wpływa również na podatność oczu na suche lub zmęczone oczy. Jeśli powietrze ma tendencję do wysychania, użyj
nawilżacz do nawilżania powietrza. O ile to możliwe, nie przebywaj w miejscu, w którym kierunek wiatru z wentylatora lub okna jest skierowany bezpośrednio w twoje oczy. Pomieszczenie powinno być również sterylne od dymu papierosowego i pozostałości
dym z trzeciej ręki. Obecność dymu papierosowego może w krótkim czasie wywołać podrażnienie oczu.
6. Zrób sobie przerwę
Jeśli musisz spędzić cały dzień przed ekranem komputera, postaraj się jak najczęściej robić przerwy. Nie trwa to długo, zajmuje tylko kilka minut, o ile jest spójny. Pauza może być używana do
rozciąganie, idź na krótki spacer lub wykonuj inne ruchy, aby ciało nie czuło się zmęczone.
7. Utrzymuj spożycie płynów
Przewidywanie
syndrom widzenia komputerowego można to również zrobić, utrzymując spożycie płynów. Odwodnienie może pogorszyć przewlekłe objawy suchego oka. Długie wpatrywanie się w ekran komputera bez wystarczającej ilości płynów może spowodować
zespół widzenia komputerowego. Picie wystarczającej ilości wody [[powiązane artykuły]]
Notatki z SehatQ
Bez względu na to, jak ważna i ważna jest praca, zdrowie oczu jest ważniejsze. Unikać
syndrom widzenia komputerowego wykonując niektóre z powyższych czynności. Powyższe kroki są bardzo łatwe do wykonania i skuteczne w ochronie oczu przed zmęczeniem, nadmierną suchością i podrażnieniem.