Nie jest przesadą, jeśli mięśnie miednicy będą główną amunicją dla kobiet w ciąży w obliczu porodu. Zarówno w fazie otwarcia, jak iw momencie pchania mięśnie miednicy muszą być naprawdę silne. Robić
skała miednicy obracanie talii i bioder może ułatwić zejście główki dziecka do kanału rodnego. Aktywność i regularne ćwiczenia w czasie ciąży z pewnością będą zabezpieczeniem podczas porodu. Żaden wysiłek nie zdradza wyników. W rzeczywistości pilnie ćwiczy
skała miednicy w czasie ciąży może zmniejszyć ból pleców. [[Powiązany artykuł]]
Kołysanie miednicy i jego korzyści dla porodu
Kołysanie miednicy to ćwiczenie poruszające miednicą w przód iw tył. Ruch może być różny, od opierania się na plecach, siedzenia na podłodze
piłka gimnastyczna, lub odpocznij na rękach i kolanach. Niektóre korzyści ze skuteczności
skała miednicy do radzenia sobie z porodem w tym samym czasie w czasie ciąży to:
1. Pomaga skoncentrować się podczas radzenia sobie ze skurczami
Skurcze pojawiają się jak fale, przychodzą i odchodzą z coraz intensywniejszym czasem trwania, gdy szyjka macicy się otwiera. Kiedy pojawiają się skurcze, ból może być odczuwany jako dominujący, zwłaszcza gdy wzrasta przerwa i czas trwania. Robić
skała miednicy radzenie sobie ze skurczami może pomóc matkom w utrzymaniu koncentracji. Jest to skuteczna rozrywka podczas bolesnych skurczów.
2. Zmniejsz ból
W przypadku odwrócenia uwagi od bólu podczas skurczu,
skała miednicy Pomaga również oszczędzać energię matki. Nawet na podstawie badań z 2016 roku udowodniono, że ruch
skała miednicy na
piłka gimnastyczna może zmniejszyć ból, aby przyszłe matki czuły się bardziej komfortowo. Jest to bardzo ważne, ponieważ podczas porodu matka czuje się tak komfortowo, jak to tylko możliwe. Im bardziej zrelaksowany jest człowiek, tym dominować będzie hormon oksytocyny. Ten „hormon miłości” pomaga dziecku szybciej zejść z kanału rodnego. I odwrotnie, jeśli poczujesz napięcie, adrenalina będzie dominować i sprawi, że szyjka macicy pogrubi się.
3. Przyspiesz etap otwarcia
Utajone i aktywne etapy odblokowania mogą być szybkie lub wolne, w zależności od osoby. Zrobić ruch
skała miednicy może pomóc przyspieszyć otwieranie, aby proces porodowy nie był męczący i nie wyczerpywał energii. To jest powód, dla którego osoba, która aktywnie się porusza podczas skurczów, najprawdopodobniej szybciej odczuje otwarcie. Dzięki pewnym ruchom dziecko łatwiej zejdzie do miednicy, aż dostanie się do kanału rodnego.
4. Zwiększ elastyczność
Jeśli pilnie ćwiczysz
skała miednicy W czasie ciąży kobiety w ciąży mogą zwiększyć elastyczność, jednocześnie zmniejszając ból pleców. Robię rutynę
skała miednicy z
piłka gimnastyczna może poprawić pozycję płodu również przed porodem. Nie mniej ważne, biorąc pod uwagę, że postawa kobiet w ciąży może się zmienić ze względu na obciążenie brzucha,
skała miednicy pomóc zmniejszyć tę presję. Postawę brzucha i mięśnie miednicy można również trenować, aby były silniejsze i bardziej elastyczne. Te dwie rzeczy to przepisy ułatwiające proces dostawy.
Przeczytaj także: Zmierz się z normalnym procesem porodu dzięki temu ćwiczeniu przygotowującemu do porodu Jak wykonać ruch skała miednicy
Ruch
skała miednicy można to zrobić za pomocą narzędzi takich jak
bal urodzinowy albo nie. Sposobem na to jest:
1. Poleganie na rękach i kolanach
Podobny do ruchu
kot-krowa na jodze,
skała miednicy wykonywane na rękach i kolanach. Upewnij się, że ręce są wyprostowane w ramionach, a kolana w jednej linii z biodrami. Następnie zrób wdech i opuść głowę, patrząc w kierunku brzucha. Skieruj swój kręgosłup do góry. Po kilku sekundach zrób wydech i ponownie wyprostuj kręgosłup. Przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz z obydwoma powtórzeniami tego ruchu.
2. Wstań
Kołysanie miednicy Można to również zrobić stojąc lub siedząc opierając się na krześle. Stojąc, oprzyj się o ścianę i lekko ugnij kolana. Weź głęboki oddech i przesuń miednicę w kierunku ściany. Dolny kręgosłup dotknie ściany. Zrób wydech i wróć do pozycji neutralnej. Następnie powoli przesuń talię do przodu, tak aby powstała szczelina między ścianą a kręgosłupem. Powtórz 8-10 razy.
3. Używanie bal urodzinowy
Istnieje wiele korzyści z używania
bal urodzinowy w czasie ciąży może nawet zastąpić krzesło przy wchodzeniu w trzeci trymestr ciąży. Do zrobienia
kołysanie miednicy, siedzieć na górze
bal urodzinowy z obiema stopami płasko na podłodze. Następnie kołysz miednicą w przód iw tył. Upewnij się, że górna część ciała pozostaje pionowa. Ten ruch można powtórzyć 10-15 razy. Oprócz poruszania się do przodu i do tyłu można również wykonywać ruchy, takie jak liczba 8 i ruchy okrężne. Upewnij się, że zawsze skonsultuj się z położnikiem, a także monitoruj swoją kondycję fizyczną przed ćwiczeniami w czasie ciąży. Każdy ma inne schorzenia, czasami trzeba dostosować wybór ćwiczeń w czasie ciąży.
Przeczytaj także: Korzyści z balu porodowego w celu ułatwienia porodu Wiadomość od SehatQ
Ale jedno jest pewne, aktywność w jakiejkolwiek formie podczas ciąży przyniesie korzyści podczas porodu. Nie zawsze oznacza to, że poród może odbywać się spontanicznie i uniknąć porodu cesarskiego. Niezależnie od sposobu porodu aktywność w czasie ciąży pomoże Ci znacznie szybciej wrócić do zdrowia. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możesz
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
