Mikrobiota: organizmy ważne dla zdrowia
Organizm ludzki jest domem dla bilionów bakterii, wirusów i grzybów. Łącznie nazywa się je mikrobiotą. Termin mikrobiota trawienna w szczególności odnosi się do mikroorganizmów obecnych w jelitach. Nie jako przyczyna choroby, wręcz przeciwnie, mikrobiota jest ważną częścią ludzkiego ciała, zwłaszcza układu pokarmowego. Ponadto istnieje mikrobiota Może to zoptymalizować działanie układu odpornościowego, zapobiegać otyłości i łagodzić objawy depresji. 
Kapusta kiszona Istnieje kilka sposobów optymalizacji różnorodności, liczby i stanu mikrobioty w układzie pokarmowym. Wszystko?
Dowiedz się, czym jest mikrobiota
Mikrobiota to biliony komórek, które odgrywają ważną rolę w zdrowiu człowieka. Od narodzin człowieka współistniały komórki drobnoustrojów i ich materiał genetyczny zwany mikrobiomem. Bakterie, wirusy, grzyby i inne mikroskopijne organizmy to mikroorganizmy. W skrócie zwane mikrobami. W ludzkim ciele populacja bilionów tej mikroflory znajduje się głównie w jelicie. Ponadto można go również znaleźć na skórze i genitaliach. W jelicie ludzkim znajduje się kieszonka w jelicie grubym zwana kątnica. To jest mikrobiom trawienny. Po zważeniu cała mikrobiota waży 1-2 kilogramy. Jest to podobne do wagi ludzkiego mózgu. Nie będzie więc przesadą stwierdzenie, że ta mikrobiota funkcjonuje jako dodatkowy narząd w ciele. Ponadto jego rola jest również niezwykła dla zdrowia.Znaczenie mikroflory dla organizmu
Ludzie są po raz pierwszy narażeni na kontakt z drobnoustrojami, kiedy rodzą się na świecie. W rzeczywistości istnieje również pogląd, że płód w macicy również miał kontakt z drobnoustrojami. Wraz z rozwojem człowieka mikrobiom trawienny stawał się coraz bardziej zróżnicowany. W przewodzie pokarmowym występuje wiele rodzajów drobnoustrojów. Im bardziej zróżnicowane odmiany, tym lepiej dla zdrowia. Aby zilustrować, jak ważna jest mikrobiota dla organizmu, oto niektóre z jej możliwości:1. Utrzymuj zdrowy układ trawienny
Najważniejszą rolą mikrobioty jest utrzymanie zdrowia układu pokarmowego. Jeśli są ludzie, którzy odczuwają skurcze żołądka, wzdęcia lub inne problemy trawienne, może to być dysfunkcja układu pokarmowego. Oznacza to, że podczas trawienia drobnoustroje wytwarzają dużo gazu i innych chemikaliów. Wszystkie powodują dyskomfort.Z drugiej strony niektóre dobre bakterie w mikrobiomie mogą również poprawić zdrowie układu pokarmowego. Na przykład Bifidobakterie oraz Lactobacilli które mogą zamykać luki między komórkami jelitowymi. Ponadto ten gatunek bakterii zapobiega również przywieraniu bakterii chorobotwórczych do ściany jelita.2. Trawione błonnik
Kilka rodzajów bakterii w przewodzie pokarmowym może trawić błonnik, w tym krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Jest bardzo ważny dla trawienia. Ponieważ błonnik pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze, cukrzycy, chorobom serca i ryzyku raka.3. Potencjał zdrowego serca
Jest jeszcze jeden potencjał mikrobiota co też jest interesujące. W badaniu 1500 uczestników stwierdzono, że mikrobiota odgrywa rolę w zwiększaniu dobrego cholesterolu lub HDL. W rzeczywistości inne bakterie, takie jak Lactobacilli może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, gdy jest spożywany jako źródło probiotyków.4. Potencjał do kontrolowania poziomu cukru we krwi
Kiedy poziom cukru we krwi jest poza kontrolą, może to być czynnik ryzyka cukrzycy. Zostało to udowodnione w badaniu z 2015 roku 33 niemowląt, u których występowało wysokie ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 1. Wyniki wykazały, że mikrobiom w ich ciałach nie różnił się. W rzeczywistości liczba niezdrowych gatunków bakterii również wzrasta przed rozpoczęciem cukrzycy typu 1.5. Pomóż układowi odpornościowemu
Mikrobiota trawienna kontroluje również działanie układu odpornościowego. Komunikując się z komórkami układu odpornościowego, mikrobiota pomaga regulować reakcję organizmu na infekcje.6. Kontroluj zdrowie mózgu
Co ciekawe, istnieje badanie z Irlandii, które sugeruje, że mikrobiota w procesie trawienia wpływa również na centralny układ nerwowy. Oznacza to, że odgrywa również rolę w kontrolowaniu funkcji kontrolnej mózgu.Jak zoptymalizować mikrobiotę przewodu pokarmowego
Kapusta kiszona Istnieje kilka sposobów optymalizacji różnorodności, liczby i stanu mikrobioty w układzie pokarmowym. Wszystko? - Jedz różnorodne potrawy, zwłaszcza te bogate w błonnik
- Spożywanie sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, kapusta kiszona i kefir
- Ogranicz spożycie dodanych substancji słodzących
- Spożywanie żywności prebiotycznej
- Ekskluzywne karmienie piersią dla niemowląt
- Przyjmowanie suplementów probiotycznych
- Przyjmuj antybiotyki tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne
