8 wskazówek dotyczących postu podczas pandemii koronawirusa, aby zachować zdrowie

Post w trakcie pandemii koronawirusa Covid-19 nie jest łatwą sprawą. Ponieważ oprócz tego, że musimy znosić głód i pragnienie, musimy również stosować odpowiednie protokoły zdrowotne, jednocześnie utrzymując układ odpornościowy, aby uniknąć transmisji. Jak więc zawsze zachować zdrowie podczas postu podczas tej pandemii?

Wskazówki dotyczące postu podczas pandemii koronywirus (COVID-19)

Poszczenie tym razem może wydawać się jeszcze trudniejsze niż zwykle, ponieważ pandemia koronawirusa nie wygląda na to, że szybko się skończy. Ale z drugiej strony post może naprawdę pomóc w zwiększeniu naszej odporności, aby uniknąć różnego rodzaju chorób. Dietetyk R. Dwi Budiningsari, SP., dr M. Kes. jako kierownik Programu Badania Żywienia Zdrowotnego na Wydziale Medycyny, Zdrowia Publicznego i Pielęgniarstwa (FKKMK) UGM powiedział, że post może naprawić uszkodzoną tkankę komórkową. Poszcząc przez 30 dni organizm może stymulować produkcję nowych białych krwinek. Na tym polega regeneracja całego układu odpornościowego. Powiedział, że regeneracja układu odpornościowego dodatkowo wzmocni organizm, aby odeprzeć różne infekcje bakteryjne i wirusowe oraz inne choroby. [[artykuły powiązane]] Oto kilka wskazówek dotyczących postu podczas pandemii, aby utrzymać sprawność organizmu i układ odpornościowy:

1. Wystarczająco snu

Utrzymanie wzorca snu jest bardzo ważną wskazówką na temat postu podczas pandemii koronawirusa. Ponieważ brak snu w rzeczywistości osłabi układ odpornościowy, co może sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby. Badania pokazują, że ludzie, którzy nie śpią dobrze w nocy lub nie śpią wystarczająco dużo, są bardziej narażeni na zachorowanie po ekspozycji na wirusy, takie jak wirusy przeziębienia i grypy. Brak snu może również wpływać na szybkość powrotu do zdrowia po chorobie. Dlatego upewnij się, że każdego dnia masz wystarczająco dużo snu. Dorosłym zaleca się spanie przez 7-9 godzin w nocy. Podczas postu możesz spłacić tę potrzebę snu, ucinając sobie drzemki i śpiąc w nocy wcześniej niż zwykle.

2. Sahur i iftar ze zbilansowaną pożywną żywnością

W miesiącu postu możemy nie zwracać uwagi na naszą dietę, więc jemy różnorodne potrawy w nadziei, że będziemy syci po sahur i iftar. W rzeczywistości to, co jesz, ma duży wpływ na układ odpornościowy organizmu. Upewnij się więc, że menu sahur i iftar są bardzo pożywne. Rozwiń, aby jeść owoce i warzywa bogate w witaminy i przeciwutleniacze, które pomagają organizmowi zwalczać wirusy i bakterie. Zamień tłuste produkty trans na dobre źródła tłuszczu, takie jak orzechy i owoce morza. Dobre tłuszcze znajdujące się w orzechach i nasionach, łososiu, tuńczyku, sardynkach i owocach, takich jak awokado, mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych w organizmie i wzmocnieniu układu odpornościowego.

3. Ćwiczenia

Joga pomaga poprawić sprawność ciała podczas postu. Regularne ćwiczenia w miesiącu postu mogą zwiększyć zdolność układu odpornościowego organizmu do zwalczania wirusów i bakterii, dzięki czemu zachowasz formę podczas postu. Aby jednak szybko się nie zmęczyć, nie należy ćwiczyć w ciągu dnia, kiedy trwa jeszcze post, ponieważ żołądek jest pusty. Oznacza to, że możesz nie mieć wystarczających rezerw energii, aby móc wykonywać czynności fizyczne, takie jak sport. Wybierz czas na ćwiczenia, który jest bardziej komfortowy, na przykład 30-60 minut przed przerwaniem postu lub kilka godzin po przerwaniu postu. Ponieważ w ten sposób organizm szybciej odzyska energię z jedzenia i picia. Zaleca się ćwiczenie przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Możesz jednak podzielić czas tego ćwiczenia, aby nie było zbyt męczące, na przykład 15 minut przed przerwaniem postu i 15 minut po modlitwach Taraweeh. Wybierz również rodzaj ćwiczeń, które nie są tak uciążliwe podczas postu. Ponieważ zbyt intensywne ćwiczenia przed snem mogą wpływać na jakość snu. Wykonuj ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności, takie jak spacery, jogging lub jazda na rowerze, które twoje ciało może tolerować. [[Powiązany artykuł]]

4. Unikaj stresu

Unikanie stresu to wskazówka dotycząca postu w trakcie pandemii koronawirusa, która jest często niedoceniana. Kiedy jesteśmy zestresowani, zdolność układu odpornościowego do zwalczania chorób jest zmniejszona, co czyni nas bardziej podatnymi na infekcje. Dzieje się tak, ponieważ zwiększenie kortykosteroidu, hormonu stresu, może hamować pracę układu odpornościowego, na przykład poprzez zmniejszenie liczby limfocytów (białych krwinek, które zwalczają chorobotwórcze patogeny). Spraw, aby ten święty miesiąc Ramadanu był dla ciebie momentem na opanowanie i uniknięcie stresu, na przykład poprzez regularne oddawanie czci, medytację, ćwiczenia, hobby lub zajęcia, które lubisz.

5. Pij wodę bardziej regularnie

Wypij 2 szklanki wody o świcie, 2 szklanki podczas przerywania postu i 4 szklanki wieczorem przed pójściem spać.Przerywając post zaleca się przerywać post na słodko. Celem jest uzupełnienie utraconej energii w organizmie za pomocą cukru. Nikt nie zabrania gasić pragnienia słodkimi napojami. Nie oznacza to jednak, że należy zapomnieć o wodzie. O ile to możliwe, najpierw umieść wodę. Ponieważ woda jest tym, czego organizm potrzebuje więcej, aby uzupełnić utracone płyny ustrojowe i utrzymać układ odpornościowy, aby szybko się nie odwodnić. Postępuj zgodnie z wzorcem 2-4-2, aby zaspokoić zapotrzebowanie na płyny podczas postu, a mianowicie:
  • Wypij 2 szklanki wody w sahur
  • Wypij 4 szklanki wody przed przerwaniem postu
  • Wypij 2 szklanki wody przed snem

6. Zmniejsz spożycie cukru

Spożywanie nadmiernej ilości cukru w ​​miesiącu postu może powodować otyłość lub otyłość. Pamiętaj, że nadwaga ułatwi atak choroby na twoje ciało. Ponadto spożywanie nadmiaru cukru może również zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, otyłości i chorób serca. Wszystkie te choroby mogą osłabić twój układ odpornościowy. Dlatego postaraj się ograniczyć spożycie cukru w ​​tym miesiącu postu, aby ciało było bardziej sprawne i wysportowane

7. Przyjmowanie suplementów

Przyjmowanie suplementów podczas łamania postu lub sahuru może być również wskazówką do postu w trakcie pandemii koronawirusa w celu zwiększenia odporności. Suplementy, które mogą wzmocnić układ odpornościowy, obejmują witaminy C, D i cynk. W razie potrzeby przyjdź do lekarza, aby skonsultować stosowanie suplementów podczas miesiąca postu. [[Powiązany artykuł]]

8. Wdrażanie protokołów zdrowotnych

Wygląda na to, że pandemia koronawirusa nie zakończy się w najbliższym czasie. Dlatego nie należy być nieostrożnym we wdrażaniu odpowiednich protokołów zdrowotnych, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się COVID-19. Oto kilka sposobów, które podkreśla indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia:
  • Zawsze dokładnie myj ręce pod bieżącą wodą i mydłem przez 20 sekund, a następnie spłucz. Jeśli nie ma dostępu do czystej wody, możesz użyć środka do dezynfekcji rąk lub wilgotnych chusteczek nasączonych alkoholem.
  • Ćwicz dobrą etykietę kaszlu i kichania, zakrywając nos i usta chusteczką i natychmiast wyrzucając ją do kosza lub zakrywając usta i nos po wewnętrznej stronie rękawa, aby krople nie rozprzestrzeniały się i nie przenosiły na inne osoby.
  • Unikaj dotykania twarzy, zwłaszcza oczu, nosa i ust, aby zapobiec przenoszeniu bakterii i wirusów z dłoni na obszar twarzy.
  • Noś maskę wychodząc z domu.
  • Zachowaj bezpieczną odległość co najmniej 2 metrów od innych osób, gdy jesteś poza domem.
  • Unikaj tłumów.
Szczęśliwego postu!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found