cultureaftercomputation.com

Nie masz pewności co do wyboru produktów spożywczych, które mogą sprawić, że ciało Twojego dziecka stanie się pełniejsze? Nie martw się, istnieje wiele pysznych i zdrowych pokarmów dla dzieci, ponieważ są one bardzo pożywne. Dlatego rodzice nie powinni beztrosko wybierać pokarmów, które zwiększają wagę dziecka. Sprawdź poniżej różnorodne wysoce odżywcze produkty, które mogą sprawić, że ciało dziecka będzie pełne.

11 pożywnych pokarmów dla dzieci na przyrost masy ciała

Począwszy od ryżu, czerwonego mięsa, ziemniaków i łososia, oto pokarmy dla dzieci, które można bezpiecznie spożywać.

1. Ryż

Ryż jest pokarmem przybierającym na wadze dla dzieci, znanym językom indonezyjskim. Ta podstawowa żywność zawiera 204 kalorie i 44 gramy węglowodanów w jednej filiżance (158 gramów). Więc nie zdziw się, jeśli ryż może wypełnić ciało dziecka. Aby zwiększyć zawartość składników odżywczych, możesz podawać ryż wraz z jajkami, serem, do warzyw o wysokiej wartości odżywczej, takich jak brokuły.

2. Ziemniak

Jeśli Twoje dziecko nie lubi ryżu, możesz zastąpić go ziemniakami. To sycące warzywo jest uważane za pokarm dla dzieci przybierających na wadze, ponieważ zawiera dość dużo węglowodanów i kalorii. Ziemniaki są również w stanie zwiększyć ilość magazynowania glikogenu w mięśniach. Glikogen jest głównym źródłem paliwa wykorzystywanego przez organizm dziecka do uprawiania sportu i innych aktywności.

3. czerwone mięso

Następnym pokarmem dziecka przybierającym na wadze jest czerwone mięso. Według Healthline, około 1 porcja (170 gramów) czerwonego mięsa zawiera 456 kalorii, które mogą sprawić, że ciało dziecka stanie się pełniejsze. Czerwone mięso zawiera 49 gramów białka, które jest dobre dla zdrowia organizmu malucha. Mało tego, to mięso zawiera również leucynę, która jest aminokwasem, którego organizm potrzebuje do stymulowania syntezy białek mięśniowych i dodawania nowej tkanki mięśniowej. Mimo to staraj się wybierać czerwone mięso, które zawiera mniej tłuszczu.

4. Łosoś

W jadłospisie powinien znaleźć się również łosoś, aby 2-letnie dziecko szybko przytyło. Ponieważ ta pysznie smakująca ryba zawiera białko i dobre tłuszcze, które są korzystne dla Twojego maleństwa. Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla zdrowia dzieci. Te kwasy tłuszczowe omega oferują niezliczone korzyści dla dzieci, od odżywiania mózgu, poprawy jakości snu i łagodzenia objawów astmy.

5. Suszone owoce

Relacja z Medical News Today, suszone owoce są również uważane za żywność przybierającą na wadze dla dwulatków. Ponieważ ten owoc zawiera dość dużo kalorii, które mogą napełnić ciało dziecka. Nie tylko tucząc organizm, suszone owoce zawierają również różne składniki odżywcze, które są dobre dla zdrowia.

6. Gorzka czekolada

Jeśli Twoje dziecko lubi czekoladę, spróbuj podać mu gorzka czekoladę. Ta pyszna przekąska jest również uważana za pokarm na przybranie na wadze u dzieci. Ciemna czekolada zawiera dobre tłuszcze i kalorie, które mogą pomóc dzieciom osiągnąć idealną wagę. To pyszne jedzenie zawiera również przeciwutleniacze, które są dobre dla zdrowia. Gorzka czekolada jest również klasyfikowana jako żywność wysoce pożywna. 100 gramów gorzkiej czekolady o zawartości 70-85% kakao zawiera:

• Błonnik: 11 gramów
• Żelazo: 67 procent dziennej wartości odżywczej (RDA)
• Magnez: 58 procent RDA
• Miedź: 89 procent RDA
• Mangan: 98 procent RDA.

Wybór ciemnej czekolady w celu przybrania na wadze również nie powinien być arbitralny. Wybierz ciemną czekoladę, która zawiera co najmniej 70 procent kakao, aby uzyskać korzyści.

7. jajko

Uważa się, że jajka są pokarmem na przyrost masy dla dzieci w wieku 3 lat i starszych, ponieważ zawierają dobre tłuszcze, białka i inne składniki odżywcze zawarte w żółtku. Uważa się również, że te pokarmy są w stanie zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) w organizmie. Cytat z badania opublikowanego w Czasopismo Chorób WewnętrznychSpożywanie dwóch jajek dziennie przez sześć tygodni może podnieść poziom dobrego cholesterolu nawet o 10 procent.

8. Ser

Oprócz tego, że uważa się, że przybiera na wadze dla małych dzieci, ser jest zdrową przekąską, która zawiera białko i wapń. Z drugiej strony uważa się, że zawartość tłuszczu i kalorii sprawia, że ​​ciało dziecka jest pełne. Jeśli możesz, wybieraj sery o wysokiej zawartości tłuszczu, aby Twoje dziecko szybciej przybierało na wadze.

9. Chleb pełnoziarnisty

Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko było pełniejsze, spróbuj podawać mu pełnoziarnisty chleb jako przekąskę lub ciężki posiłek. Pieczywo pełnoziarniste zawiera złożone węglowodany, które, jak się uważa, stymulują przyrost masy ciała u dzieci. Niektóre rodzaje pieczywa pełnoziarnistego zawierają również ziarna, które mogą mieć dobry wpływ na zdrowie dzieci.

10. Oliwa z oliwek

Podczas smażenia potraw dla dzieci spróbuj użyć oliwy z oliwek. Oprócz tego, że uważa się, że jest w stanie napełnić ciało dziecka, oliwa z oliwek ma również wiele zalet dla dzieci. Jak donosi Mom Junction, oliwa z oliwek zawiera polifenole, przeciwutleniacze, które mogą utrzymać zdrowie serca i zapobiegać nowotworom. Ponadto oliwa z oliwek zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które, jak się uważa, stymulują wzrost mózgu u dzieci.

11. mleko

Oprócz jedzenia są też napoje, które mogą napełnić ciało dziecka, jednym z nich jest mleko. Według Healthline, mleko jest źródłem kalorii i białka, które mogą pomóc dzieciom osiągnąć idealną wagę. Jeśli jednak Twoje dziecko ma alergię na mleko lub nie toleruje laktozy, nie podawaj mu mleka i skonsultuj się z lekarzem. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Chociaż różne pokarmy na przybieranie na wadze dla dzieci są uważane za zdrowe, nie należy ich podawać w nadmiernych ilościach, aby zapobiec problemom zdrowotnym. Dlatego dostosuj porcję do potrzeb dziecka. Jeśli waga Twojego dziecka nie wzrasta po zjedzeniu różnych powyższych produktów, spróbuj skonsultować się z lekarzem, aby ustalić przyczynę. Zapytaj lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ za darmo. Pobierz go teraz z App Store lub Google Play.