Nienawidzę nawiedzonego poniedziałku po weekendzie? Poruszaj się z tymi 8 strategiami

Nie tylko slogany, uczucie Nienawidzę poniedziałku okazuje się, że wiele osób czuje się leniwie w pracy, gdy niedziela dobiega końca. Wydaje się, że weekend to za mało, więc samo wyobrażanie sobie pracy na jutro wywołało poczucie zmartwienia i lenistwa. Popularne terminy również związane z nie lubię poniedziałku jest Niedzielne blizny. Bo ten strach i lenistwo w pracy często pojawia się, gdy nadchodzi niedziela.

Co to spowodowało?

Oto kilka rzeczy, które mogą być wyzwalaczem, dlaczego ludzie mogą czuć Nienawidzę poniedziałków:
  • Obciążenie pracą

Niedziela to przejście od weekendu do dnia roboczego. To bardzo często powoduje, że osoba czuje się nieswojo. Z psychologicznego punktu widzenia może się to zdarzyć w odpowiedzi na zagrożenie. W tym przypadku oczywiście w formie stosu prac. W rezultacie oczywiście pojawia się uczucie wypalić się jeśli chodzi o pracę. Czuję, że moje życie osobiste i praca są niezrównoważone. Przejście z niedzieli do tygodnia pracy było trudne, a nawet przerażające.
  • Nie miałem czasu na relaks

Weekend składający się z soboty i niedzieli nie oznacza możliwości relaksu czy cieszenia się dniem. Czasami soboty kończą się po prostu sprzątaniem domu, zakupami na potrzeby gospodarstwa domowego i tak dalej. Nagle weekend stał się po prostu niedzielą na relaks i zabawę. W rzeczywistości już jest fakt, że jutro jest praca. Tylko jeden dzień na relaks czasami nie wystarcza i powoduje syndrom Nienawidzę poniedziałków.
  • Poważniejszy problem

Spróbuj głębiej zbadać, dlaczego pojawiają się uczucia nie lubię poniedziałku każdy weekend się skończy. Możliwe, że poczujesz się przytłoczony życiem zawodowym. Czy jesteś na złej ścieżce kariery? Czy dominuje stres? Nie masz czasu dbać o siebie? Możliwe też, że dzieje się tak dlatego, że nienawidzisz swojej pracy. Lub środowisko pracy ma tendencję do toksyczny i zmarnuj czas. Bardzo ważne jest, aby odróżnić źródło problemu, po prostu leniwy do pracy jutro lub coś innego, co ciąży na umyśle. Nie pozwól, aby wyzwalacze stresu pozostały niekontrolowane i zaburzyły zdrowie psychiczne. Jeśli stan jest poważny, nigdy nie lekceważ.

Jak radzić sobie z syndromem nie lubię poniedziałku

Jeśli poniedziałek zawsze wydaje Ci się nawiedzony, wypróbuj następujące rzeczy:

1. Brak zemsty podczas snu

Główny warunek, aby nie czuć zepsuty po powrocie do pracy wystarczy snu. Nie tylko unikaj spóźniania się, ale także nie rób w weekendy czasu na zemstę za brak snu w dni powszednie. Według badań pogoń za brakiem snu w weekendy będzie miała taki sam wpływ, jak osoby pozbawione snu. Istnieją różnice w takich rzeczach, jak:
  • Nadmiar kalorii po obiedzie
  • Energia nie jest kierowana do maksimum
  • Przybranie na wadze
  • Negatywne zmiany w sposobie wchłaniania insuliny przez organizm
Nie mniej ważne, brak snu jest również impulsem do zmian nastrój, nadmierny lęk i depresja. Podkreśl również, że brak snu nie jest czymś, co można wyładować śpiąc dłużej w weekendy. Zamiast tego, w trosce o zdrowie, musisz codziennie ustalać regularny cykl snu. Upewnić się higiena snu spełnione w trosce o doskonałą jakość snu.

2. Zrównoważ życie i pracę

Nawet jeśli zrównoważenie tego może wydawać się niemożliwe, upewnij się, że ustaliłeś wyraźne granice między pracą a życiem osobistym. Nie zabieraj pracy do domu. Nie pozwól, aby emocje z domu przeniosły się do biura i na odwrót. Innym skutecznym sposobem jest wdrożenie rutyny zarówno w domu, jak i w pracy. Szczególnie dla tych, którzy muszą Praca w domu, trzeba jasno określić, kiedy pracować, a kiedy być „w domu”.

3. Skup się na weekendzie

Kiedy zaczyna się weekend, ciesz się nim. Skup się na życiu w domu, bez względu na wszystko. Może z czas dla rodziny, dbaj o siebie, zajmij się hobby lub spędzaj czas na świeżym powietrzu. Ważne jest, aby nie włączać laptopa lub komputera w domu do pracy. Dodatkowo powiadomienia e-mail lub grupowe czat biuro powinno być zaniedbane, gdy nadchodzi weekend.

4. Wyznacz granice życia osobistego

Oprócz ograniczania, kiedy należy skoncentrować się na pracy, a kiedy na sobie, nie wprowadzaj również swojego życia osobistego do biura. Celem jest, aby móc bardziej skoncentrować się na wykonaniu pracy. Jeśli nie, czas pracy może być znacznie dłuższy i faktycznie może sprawić weekend Jesteś zagrożony. Dlatego, aby uniknąć syndromu Nienawidzę poniedziałków, Nie mieszaj życia osobistego z pracą.

5. Znajdź przyjemne środowisko pracy

Możliwe, że ten syndrom leniwej pracy jutro powstaje, ponieważ środowisko ludzi w biurze ma tendencję do toksyczny lub nieprzyjemne. Nie pozwól, abyś poczuł się uwięziony w pracy z powodu tego rodzaju środowiska. Zamiast tego znajdź współpracownika, który naprawdę pasuje i można na nim polegać. Utrzymuj z nimi dobre relacje. Niespodziewanie ich obecność może sprawić, że dzień pracy stanie się o wiele przyjemniejszy.

6. Ignoruj ​​powiadomienia

Ważne jest, aby zignorować wszelkie powiadomienia związane z pracą. Cokolwiek to jest, począwszy od SMS-ów, rozmów telefonicznych, powiadomień w grupach, poczty elektronicznej i tak dalej. Nie zdając sobie z tego sprawy, przeczytanie tylko jednego zdania o pracy może wywołać nadmierny niepokój. Jednak nie ma nic złego w tym, kiedy skończy się niedziela, ustalisz, co trzeba zrobić jutro w pracy. Wyobrażając sobie fabułę, może złagodzić pojawienie się syndromu Nienawidzę poniedziałków.

7. Relaks

Nie zapomnij zafundować sobie relaksu. Rodzaje są różne, wystarczy dostosować się do ich zainteresowań. Może ćwicząc, biorąc ciepłą kąpiel, czytając książkę, słuchając muzyki, bawiąc się ze swoim zwierzakiem lub chodząc do parku. Cokolwiek to jest, upewnij się, że czujesz się zrelaksowany i oderwany od pracy. Nie ma sensu relaksować się, gdy umysł wciąż pracuje. Zmaksymalizuj czas, kiedy nie musisz zajmować się sprawami biurowymi.

8. Nie gromadź prac domowych

Czasami weekendy mogą cię ominąć z powodu tak wielu prac domowych. Sprzątanie domu, pranie, zakupy na tygodniowe potrzeby i tak dalej. Najlepiej nie traktować weekendu jako miejsca na zakończenie tego wszystkiego, bo sobota i niedziela mogą po prostu minąć. Byłoby znacznie lepiej, gdybyś codziennie spłacał swoją pracę domową. Nie gromadź się w weekendy. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Należy pamiętać, że jeśli przyczyną zespołu jest nie lubię poniedziałku jest to istotniejsza i bardziej niepokojąca rzecz w świecie pracy, powinieneś porozmawiać z ekspertami. Nie pozwól, aby złe środowisko pracy zakłóciło zdrowie psychiczne toksyczny. Aby odróżnić zwykłe i poważniejsze stany lenistwa, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found