Jedzenie jest jedną z ludzkich potrzeb, aby przeżyć. Kiedy jesteś głodny, doświadczasz wielu fizycznych objawów, takich jak bóle głowy, obniżona częstość akcji serca i trudności z koncentracją. Oprócz wywoływania fizycznych objawów głód może również wpływać na emocje danej osoby. Głodni ludzie łatwo wpadają w złość. Chociaż nie jest to oficjalny termin medyczny, niektórzy ludzie często określają ten stan jako
głodny .
Przyczyna osoby łatwo złości się, gdy jest głodna
Hangry to termin, którego wielu ludzi używa do opisania uczucia drażliwości, gdy są głodni. Chociaż nie jest to oficjalny termin medyczny, ten stan jest prawdziwy i ma naukowe wyjaśnienie. Głód może rozdrażnić ludzi. Ten stan występuje z powodu obniżonego poziomu cukru (glukozy) we krwi. Gdy poziom cukru we krwi jest zbyt niski, stan zwiększa produkcję hormonów kortyzolu i adrenaliny. Zwiększona produkcja hormonu kortyzolu sprawia, że osoba jest podatna na drażliwość, gdy jest głodna. Ponadto nadmierny głód może również sprawić, że będą zachowywać się i działać bardziej agresywnie niż zwykle.
Poza tym skutki uboczne głodu głodny
Głód nie tylko sprawia, że człowiek jest drażliwy, ale istnieje kilka innych objawów, które mogą być również odczuwalne. Kiedy głodujesz, możesz potencjalnie doświadczyć takich warunków, jak:
- Odwodnienie
- Zmęczenie
- Ból brzucha
- Senny
- Bół głowy
- Wahania temperatury ciała
- Wolne tętno
- Trudności z koncentracją
- Spadek ciśnienia krwi
- Błędne podejmowanie decyzji
Zjedzenie pokarmu tak szybko, jak to możliwe, może pomóc w łagodnych objawach. Jeśli objawy, które odczuwasz, są ciężkie, natychmiast skonsultuj się z lekarzem w celu leczenia.
Jak zapobiegać głodowi?
Widząc zły wpływ, jaki może mieć na twoje fizyczne i psychiczne, istnieje kilka sposobów, które możesz zrobić, aby zapobiec głodowi. Oto kilka kroków zapobiegawczych, które można podjąć:
1. Regularny wzór jedzenia
Regularna dieta może zapobiec zbyt częstemu pojawianiu się napadów głodu. Upewnij się, że jesz pożywne i sycące potrawy na śniadanie, lunch i kolację. Jeśli jesteś osobą, która łatwo odczuwa głód, pomocne może być spożywanie mniejszych posiłków kilka razy w ciągu dnia.
2. Unikaj niezdrowe jedzenie
Niezdrowe jedzenie lub fast food może spowodować drastyczny spadek poziomu cukru we krwi, co z kolei powoduje, że łatwo odczuwasz głód. Początkowo fast food rzeczywiście wywoła skok poziomu cukru we krwi, ale jest to tylko tymczasowe. Aby dłużej pozostać sytym, spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze i bogate w błonnik.
3. Zawsze miej pod ręką przekąski
Posiadanie zawsze przekąsek w pobliżu to jeden ze sposobów na uniknięcie głodu. Wypełnij żołądek, spożywając zdrowe przekąski między posiłkami, takie jak spożywanie owoców.
4. Utrzymuj nawodnienie organizmu
Jednym z łatwych sposobów zapobiegania głodowi jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu. Kiedy zapotrzebowanie organizmu na płyny nie jest właściwie zaspokojone (odwodnienie), ciało wysyła sygnały głodu do mózgu.
5. Odpocznij wystarczająco
Brak odpoczynku może prowadzić do zwiększonej produkcji hormonu greliny w organizmie. Grelina to hormon pobudzający apetyt. Aby zapobiec napadom głodu, upewnij się, że odpoczywasz wystarczająco dużo (7-8 godzin każdej nocy).
Notatki z SehatQ
Hangry to termin opisujący uczucie drażliwości, gdy jesteś głodny. Ten stan jest spowodowany wzrostem poziomu hormonu kortyzolu, gdy osoba czuje głód. Sposoby, aby temu zapobiec, obejmują regularne wzorce żywieniowe, unikanie fast foodów, utrzymywanie nawodnienia organizmu i wystarczającą ilość odpoczynku. Jeśli masz pytania dotyczące problemów zdrowotnych, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.