cultureaftercomputation.com

MMA lub Mieszane Sztuki Walk to sport kontaktowy. Jest w nim połączenie różnych gałęzi sztuk walki cienia takich jak zapasy, boks, judo, do Taekwondo. Aby móc wygrać MMA, ciało sportowca musi być bardzo wytrzymałe, ale lekkie w okolicy stóp. Kluczem do MMA jest połączenie szybkości, mocy i wytrzymałości. Każdy ruch wymaga dokładnej kalkulacji. Nie ma nic złego w trenowaniu jak MMA, aby uzyskać wysportowane ciało jak sportowiec.

Dopasuj sylwetkę dzięki treningowi MMA

Większość sportowców MMA łączy trening siłowy z trening całego ciała budować silną fizycznie. Nie oznacza to jednak, że to ćwiczenie jest przeznaczone tylko dla sportowców. Możesz także spróbować ćwiczeń takich jak MMA, aby uzyskać sprawne ciało i silne mięśnie. Niektóre ćwiczenia MMA, które warto wypróbować, to:

1. Kondycjonowanie siłowe

Ten trening MMA skupia się na budowaniu siły mięśni. Dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do regularnych ćwiczeń, warto spróbować. Oczywiście dostosowane do możliwości fizycznych każdego. Przykłady treningów MMA, które obejmują kondycjonowanie siłowe jest kickboxing lub walka z cieniem. Inaczej jest kickboxing Postaw na siłę nóg. Tymczasowy walka z cieniem to uderzenie w powietrze bez celu. Aby uzyskać częstotliwość, wykonuj 2-3 sesje co tydzień. Wcześniej nie zapomnij się rozgrzać jak spacer lub jogging. Podobnie podczas procesu schładzania przeznacz pięć minut na: jogging oraz rozciąganie.

2. Buduj wytrzymałość

Po wypróbowaniu ćwiczeń na mięśnie, kolejna faza to budowa wytrzymałości oraz siły ciała. Dla sportowców MMA jest to najważniejsza faza i należy ją wykonać przed rozpoczęciem sezonu zawodów. Idealnie częstotliwość ćwiczeń budowanie mocy oraz wytrzymałość to 2-3 sesje tygodniowo. Zrób to przez 4-6 tygodni. Aby się rozgrzać, możesz zrobić szybki marsz lub energiczny spacer. W nim można go wypełnić ruchami ćwiczeń w postaci:

• Trening siłowy:podciąganie, przysiady ze sztangą, wyciskanie hantli z pochylni, czyste powieszenie
• Trening brzucha: brzuszki rowerowe

Nie zapomnij odpocząć przez 3-5 minut podczas treningu z ciężarami. Następnie zrób sobie 1-2 minutową przerwę, kiedy chrupki. Chłodzenie może być z jogging lub chodzenie podczas rozciągania.

3. Utrzymanie treningu siłowego

Celem tego ostatniego treningu MMA jest utrzymanie siły i mocy. W przypadku sportowców najlepiej jest zrobić 7-10 dniową przerwę między treningiem siłowym a dniem zawodów. Wypełnij czas skupieniem się na utrzymanie treningu siłowego. Ponadto idealna częstotliwość tego ćwiczenia to 1-2 sesje tygodniowo. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, zawierające szybkie ruchy z maksymalnym obciążeniem 40-60% (nie maksymalnym). Ponadto dodaj również trening brzucha wykonując brzuszki rowerowe na 3 zestawy po 10-12 powtórzeń. Zrób sobie 1-2 minuty przerwy pomiędzy każdym ruchem. Nie zapomnij zakończyć sesji treningowej MMA za pomocą jogging oraz rozciąganie. W miarę możliwości unikaj sparingów (sparing) i podnosić ciężary w tym samym lub kolejnych dniach. Zrób przerwę, aby mięśnie nie zmęczyły się ani nie doświadczyły przetrenowanie. W przeciwieństwie do regularnych treningów, sportowcy MMA przechodzą serię intensywnych treningów, aby zbudować mięśnie i zmaksymalizować zwinność. Są trenowane, aby wykorzystywać całe ciało jednym ruchem, nie tracąc równowagi.

Rzeczy do zapamiętania

Osoby, które ćwiczą MMA muszą być mądre, aby połączyć trening siłowy z treningiem siłowym opór. Na przykład wzmocnienie mięśni brzucha i klatki piersiowej zapewni ci większą odporność na ataki z przodu ciała. Ponadto sportowcy mogą również budować siłę w barkach, triceps, i również biceps aby wzmocnić siłę, szybkość i zwinność podczas ataku. Ale z drugiej strony istnieje również ryzyko, że niektóre mięśnie są zbyt umięśnione lub zbyt ciężkie nadmiernie rozwinięty. Może być, dodaje to ciężaru, aby sportowcy nie mogli poruszać się zwinnie. To tutaj ma znaczenie kondycjonowanie układu krążenia jak skakanka, skaczący podnośnik, alpiniści, oraz przeskakiwanie przez krzyż w celu utrzymania mięśni w czystości bez otłuszczenia. Mało tego, ten rodzaj treningu jest również ważny, ponieważ sportowcy MMA potrzebują silnych serc i płuc, aby móc przejść przez pięć rund meczów od początku do końca. [[powiązany-artykuł]] Dla tych, którzy chcą spróbować treningu MMA w domu, nie będąc sportowcem, oto rzeczy, o których należy pamiętać:

• Zawsze się rozgrzewaj i schładzaj
• Jeśli masz ostry lub przewlekły uraz, nie trenuj
• Dostosuj program ćwiczeń do swojej kondycji fizycznej i celu

Dostosuj również etapy ćwiczeń do swoich dotychczasowych nawyków. Należy również wziąć pod uwagę inne czynniki, takie jak wiek, cel, umiejętności i styl ćwiczeń. Aby uzyskać więcej informacji na temat praktyki MMA i jej korzyści, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.