5 rodzajów ćwiczeń dla osób cierpiących na astmę, aby zachować zdrowie i sprawność
Astmy nie da się wyleczyć, ale jej objawy można kontrolować. Jednym ze sposobów kontrolowania objawów astmy jest przyjęcie zdrowego stylu życia, w tym aktywność sportowa i inne aktywności. Tak, astma w rzeczywistości nie jest przeszkodą dla tych z was, którzy chcą pozostać aktywni. Chociaż niektóre rodzaje ćwiczeń mogą wywołać nawrót objawów astmy, nie oznacza to, że pominiesz tę jedną czynność. [[Powiązany artykuł]]
Ćwiczenia dla astmatyków, które są bezpieczne
Ćwiczenia dla astmatyków są ważne dla zachowania zdrowia i sprawności. Jeśli cierpisz na astmę, powinieneś wybrać rodzaj ćwiczeń, które nie są zbyt forsowne. Dzięki temu możesz ćwiczyć wygodnie i bez ryzyka nawrotu objawów astmy. Niektóre z korzyści płynących z ćwiczeń dla astmatyków, które można uzyskać, w tym:- Pomaganie płucom lepiej pracować.
- Wzmocnij układ odpornościowy.
- Pomaga schudnąć.
- Kontroluj stres.
1. Spacer
Jedną z najbezpieczniejszych opcji ćwiczeń dla astmatyków jest chodzenie. Chodzenie to prosty rodzaj ćwiczenia, który można łatwo wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Co więcej, nie potrzebujesz do tego specjalnego narzędzia ani określonej lokalizacji. Po rezydencji można spacerować rano lub wieczorem. Badanie wykazało, że chodzenie trzy razy w tygodniu przez 12 kolejnych tygodni było w stanie kontrolować objawy astmy i poprawić sprawność ciała bez zwiększania ryzyka nawrotu choroby. Jeśli dopiero zaczynasz, rób 10-minutowy spacer dwa razy w tygodniu. Następnie możesz stopniowo zwiększać częstotliwość i czas trwania marszu do energicznego marszu. Następnie rutynowo wykonuj 30-minutowy spacer, a następnie pięciominutową rozgrzewkę i rozluźnienie.2. Joga
Innym wyborem ćwiczeń dla astmatyków jest joga. Jest to potwierdzone przez kilka badań, które stwierdzają, że joga jest uważana za korzystną dla astmatyków. Począwszy od pomocy w poprawie układu oddechowego, spowolnienia tempa oddychania, zapewnienia spokoju i łagodzenia stresu. Ponadto uważa się, że ten rodzaj ćwiczeń, który nadaje priorytet technikom oddychania, pomaga zwiększyć pojemność płuc. Spośród wielu ruchów jogi istnieje kilka pozycji, które uważa się za łagodzące objawy astmy. Te pozycje jogi obejmują:- Sukhasana;
- Savasana;
- Skłon do przodu ;
- Siedzący spiralny skręt ;
- zgięcie boczne ;
- Pozycja kobry .
3. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze jest również bezpiecznym rodzajem ćwiczeń dla astmatyków. Upewnij się jednak, że jedziesz tylko wolnym tempem. Powód, pedałowanie rowerem z dużą prędkością lub jazda na rowerze w obszarach górskich może wywołać ataki astmy. Opcjonalnie możesz jeździć na rowerze stacjonarnym w pomieszczeniu.4. Pływaj
Pływanie jest również bezpieczną opcją ćwiczeń dla osób z astmą. Ten rodzaj ćwiczeń może budować mięśnie górnej części ciała używane do oddychania i umożliwiać płucom uzyskanie bardziej ciepłego i wilgotnego powietrza.5. Rodzaje sportów wykorzystujących rakiety
Kolejnymi sportami dla astmatyków, które są bezpieczne, są te, które używają rakiet, takie jak badminton czy tenis. Ten rodzaj ćwiczeń pozwala robić regularne przerwy. Na przykład możesz kontrolować prędkość gry, a następnie zrobić sobie przerwę i pić wodę w dowolnym momencie. Intensywność ćwiczeń można również zmniejszyć, grając w parach z innymi osobami.Ćwiczenia dla astmatyków, których nie należy wykonywać
Jednak u niektórych osób z astmą ćwiczenia fizyczne mogą wywołać objawy astmy. Kiedy osoba oddycha normalnie, napływające powietrze jest ogrzewane i nawilżane przez drogi nosowe. Jednak podczas ćwiczeń ludzie mają tendencję do oddychania ustami, co sprawia, że zimne i suche powietrze, które wdychają, nie może być ogrzane. Mięśnie wokół dróg oddechowych stają się wrażliwe na zmiany temperatury i wilgotności. W rezultacie mięśnie w drogach oddechowych kurczą się, co powoduje ich zwężenie, co powoduje niektóre objawy astmy wysiłkowej, takie jak:- Kaszel;
- Ciężko oddychać ;
- Ucisk w klatce piersiowej;
- Uczucie niezwykłego zmęczenia po ćwiczeniach.
- bieg długodystansowy;
- Piłka nożna;
- Koszykówka;
- Łyżwiarstwo .
Jak bezpiecznie jest ćwiczyć dla astmatyków?
Oprócz samobadania astmatycy muszą również wziąć pod uwagę niektóre z poniższych rzeczy.- Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi przyjmowania leków na astmę zarówno przed, jak i po każdym rodzaju ćwiczeń. Nie zapomnij zabrać ze sobą leków na astmę, takich jak inhalator , jako środek wyprzedzający, jeśli objawy astmy pojawią się w dowolnym momencie.
- Zacznij od rozgrzewki przez 15 minut, która ma na celu sprawić, by płuca regulowały dopływ tlenu do płuc.
- Wykonuj ćwiczenia z intensywnością i czasem trwania w zależności od stanu zdrowia.
- Jeśli jest wystarczająco zimno, zakryj usta i nos maską lub grubym szalikiem, aby ogrzać powietrze, zanim dostanie się do płuc.
- Unikaj ćwiczeń w środowisku, które może pogorszyć objawy astmy. Na przykład, jeśli pyłki są jednym z wyzwalaczy objawów astmy, należy unikać ćwiczeń w takim środowisku.
- Ogranicz intensywność i czas trwania ćwiczeń, jeśli masz infekcję wywołaną wirusem.
- Po ćwiczeniach schładzaj się powoli przez 15 minut.
