cultureaftercomputation.com

Jedzenie to sposób, w jaki ciało pozyskuje energię do aktywności. Ale są chwile, kiedy to, co się dzieje, jest naprawdę słabe po zjedzeniu aliasu śpiączka pokarmowa. Zwykle towarzyszy temu uczucie odprężenia i skrajnej senności. W rzeczywistości uczucie senności po jedzeniu jest normalne. Nie ma się czym martwić tym zjawiskiem. Jeśli jednak przeszkadza w twoich działaniach, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć ten efekt.

Powód dlaczego śpiączka żywieniowa zdarzyć

Przyczyną może być brak snu śpiączka żywieniowa ściśle związany z cyklem układu pokarmowego. Gdy pokarm dostanie się do ust i opadnie do żołądka, zaczyna się proces trawienia na glukozę. Źródłem energii będzie glukoza. Ponadto makroskładniki, takie jak białko, dostarczają również kalorii jako źródła energii. Kiedy poczujesz się pełny, twoje ciało będzie produkować hormony cholecystokinina (CCK), glukagon, i również amylina. Zapewni to uczucie pełności, podniesie poziom cukru we krwi i przetworzy jedzenie w energię. Co ciekawe, istnieje również hormon wywołujący senność, a mianowicie serotonina. W tym samym czasie jedzenie może również zapewniać stymulację hormonu melatoniny.

Uruchom jedzenie śpiączka żywieniowa

Co więcej, istnieje kilka rodzajów żywności, które mogą powodować osłabienie po jedzeniu. Wpływ jest bardziej znaczący niż innych produktów spożywczych. Czym oni są?

• Pokarmy z tryptofanem

Aminokwas tryptofan można znaleźć w żywności, takiej jak indyk, ryby, szpinak, soja, spirulina, jajka, ser i tofu. Związek ten jest wykorzystywany przez organizm do produkcji serotoniny. neuroprzekaźnik kontroler cyklu uśpienia. Idealnie dzienne spożycie tryptofanu dla dorosłych wynosi 5 miligramów na każdy 1 kilogram masy ciała. Na przykład osoba dorosła ważąca 68 kilogramów oznacza, że ​​maksymalny limit spożycia to 340 miligramów dziennie.

• Owoce

Istnieje kilka rodzajów owoców, które mogą powodować śpiączka żywieniowa znacznie więcej niż inne produkty spożywcze. Na przykład wiśnie mogą wpływać na poziom melatoniny, hormonu regulującego wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi. Ponadto zawartość minerałów w bananach sprawia, że ​​mięśnie są bardziej zrelaksowane. Tego rodzaju czynniki mogą wywołać sensację śpiączka żywieniowa i kuleje po jedzeniu.

Ważną rolę odgrywają również cykle snu i aktywności

Brak snu ma również wpływ na poziom energii po jedzeniu. Kiedy czujesz się pełny i zrelaksowany, twoje ciało będzie chciało odpocząć. Zwłaszcza, jeśli poprzedniej nocy byłeś pozbawiony snu. Dlatego, aby uniknąć śpiączka żywieniowa dobrze jest zawsze utrzymywać dobry cykl snu. Upewnij się, że masz zdrowe nawyki przed snem lub higiena snu zmniejszyć stres. A może drzemka? Nie ma nic złego w drzemce, ponieważ badanie z 2007 roku wykazało, że jej korzyści mogą zwiększyć czujność. Jednak nie trwa to zbyt długo. Krótka 10-minutowa drzemka jest już skuteczna w zrobieniu nastrój o wiele lepiej. Nie mniej ważne, zawsze znajdź czas na codzienne ćwiczenia. Aktywność fizyczna sprawi, że organizm będzie bardziej energiczny i mniej podatny na osłabienie po jedzeniu. Z drugiej strony osoby przyzwyczajone do leżenia i rzadko się poruszają, zamiast tego mają zapasy energii, ponieważ nie są używane. I odwrotnie, siedzenie lub leżenie przez cały dzień osłabi ciało. śpiączka żywieniowa jeszcze bardziej podatne na wystąpienie.

Wpływowe schorzenia

W rzadszych sytuacjach osłabienie po jedzeniu może wystąpić w wyniku stanu zdrowia. Przykłady niektórych chorób, które powodują śpiączka żywieniowa stale jest:

• Cukrzyca

Może wystąpić z powodu hiperglikemii lub hipoglikemii. Oznacza to, że poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki lub niski. Będzie gorzej, jeśli nie będzie wystarczającej ilości insuliny, aby dostarczyć cukier do komórek organizmu jako źródło energii. Biorąc pod uwagę, że cukier jest głównym źródłem energii dla komórek organizmu, wyjaśnia to, dlaczego pacjenci z cukrzycą mają skłonność do osłabienia po jedzeniu. Generalnie hiperglikemii towarzyszą inne objawy, takie jak częste oddawanie moczu i pragnienie.

• alergia pokarmowa

Alergie na niektóre rodzaje żywności mogą również powodować uczucie osłabienia po jedzeniu. Ponieważ ma to wpływ na proces trawienia, a także inne funkcje organizmu. Celiakia również może odgrywać w tym rolę. Oprócz powyższych warunków problem bezdech senny aż anemia również odgrywa rolę w występowaniu śpiączka żywieniowa w sposób ciągły. Jeśli cierpisz na powyższe choroby, a zmęczenie pojawia się bez przerwy, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Tymczasem, jeśli nie ma podejrzeń co do powyższych schorzeń śpiączka żywieniowa nadal występuje, lekarz może również pomóc zidentyfikować przyczynę. Zwykle lekarz przeprowadza serię testów w celu ustalenia poziomu tolerancji glukozy, testów hemoglobiny A1C, testów cukru we krwi i testów, aby dowiedzieć się, czy istnieje wrażliwość na niektóre rodzaje żywności.

Jak temu zapobiec?

Jeśli lekarz potwierdzi, że nie ma innych stanów chorobowych, które wywołują śpiączka pokarmowa, wtedy można zapobiegać poprzez zmianę stylu życia. Istnieje wiele prostych kroków, które możesz podjąć, aby utrzymać optymalny poziom energii. Wszystko?

• Pij dużo płynów, aby pozostać nawodnionym
• Jedz mniejsze porcje i częściej
• Wysokiej jakości sen
• Aktywny na bieżąco
• Ograniczenie lub niespożywanie alkoholu
• Reguluj spożycie kofeiny
• Jedz produkty, które są dobre dla organizmu, takie jak węglowodany bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze
• Unikaj pokarmów i napojów o wysokiej zawartości cukru

Należy podkreślić, że uczucie zmęczenia lub zrelaksowania po jedzeniu jest normalne. Możliwe, że jest to sposób, w jaki organizm reaguje na zmiany biochemiczne zachodzące w układzie pokarmowym. Ale jeśli śpiączka żywieniowa To kolidowało z codziennymi czynnościami, a zmiana stylu życia nie działa. zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.