cultureaftercomputation.com

Przywrócenie kształtu brzucha i idealnej wagi po porodzie nie jest niemożliwe. Ponieważ istnieje wiele łatwych do wykonania ćwiczeń, które zmniejszają żołądek po porodzie. Uważa się, że oprócz tego, że pomagają schudnąć, różne rodzaje ćwiczeń zmniejszających żołądek po porodzie mają również dobry wpływ na zdrowie i zmniejszają ryzyko depresji po porodzie.

7 ćwiczeń na obkurczenie żołądka po porodzie

Po procesie porodu organizm faktycznie zaczyna pracować nad przywróceniem rozmiaru żołądka, jaki był przed ciążą. Jednak, jak donosi Very Well Fit, proces ten zajmuje dużo czasu. Powrót macicy do normalnego rozmiaru zajmuje 4-6 tygodni. Aby przyspieszyć ten proces odchudzania, możesz wypróbować różne rodzaje ćwiczeń obkurczających brzuch.

1. Spacerować

Chodzenie to sport, którego nie należy lekceważyć. Chociaż intensywność nie jest tak wysoka jak bieganie, chodzenie jest uważane za sport, który może przywrócić sprawność kobiecego ciała po porodzie. Aby tego spróbować, wystarczy spokojnie przespacerować się po parku lub wokół osiedla. Możesz również popchnąć dziecko za pomocą spacerowicz lub podczas noszenia go podczas spaceru. Ćwiczenia mające na celu obkurczenie żołądka po porodzie mogą być zróżnicowane. Na przykład możesz zygzakiem lub chodzić do tyłu.

2. Głębokie oddychanie brzuchem

Oddychanie głęboko przez żołądek podczas zaciskania brzucha jest jednym z ćwiczeń, które uważa się, że mogą skurczyć żołądek po porodzie. Według raportu Web MD, głębokie oddychanie brzuszne może trwać do godziny i pomaga rozluźnić mięśnie ciała. Ponadto uważa się, że ruch ćwiczeń, który zmniejsza brzuch po porodzie, jest w stanie wzmocnić i ukształtować mięśnie brzucha. Aby tego spróbować, wystarczy usiąść w pozycji wyprostowanej i wziąć głęboki oddech z brzucha. Robiąc to, nie zapomnij napiąć i przytrzymać brzuch. Następnie zrób wydech i rozluźnij ciało.

3. Głowica podnosząca (głowawindy)

Połóż się na plecach i połóż ręce przy sobie. Trzymaj plecy płasko na powierzchni, a następnie ugnij kolana ze stopami płasko na podłodze. Rozluźnij żołądek podczas wdechu. Kiedy chcesz zrobić wydech, powoli podnieś głowę i szyję. Zrób wdech, gdy chcesz ponownie opuścić głowę.

4. Wzruszyć ramionami (ramięwindy)

Jeśli jesteś w stanie to zrobić głowawindy 10 razy możesz wykonać inne trudniejsze ruchy, takie jak ramięwindy. Śpij na plecach, a następnie wdychaj i rozluźnij brzuch. Nie zapomnij zgiąć kolan i trzymać stopy płasko na podłodze. Podczas wydechu powoli podnieś głowę i ramiona. Następnie obiema rękami sięgnij po kolana. Jeśli jednak ten ruch obciąża szyję, spróbuj trzymać ręce za głową, gdy to robisz. Na koniec zrób wdech, opuszczając głowę i ramiona do tyłu.

5. tulić się (kędzior-Ups!)

Jeśli możesz już zrobić ramięwindy 10 razy, teraz możesz spróbować curlingu lub kędzior-Ups!. Ruch ćwiczeniowy w celu obkurczenia żołądka po porodzie jest dość łatwy. Musisz spać na plecach, a następnie podnieś ciało, aż znajdzie się na środku kolan i na podłodze za tobą. Utrzymaj tę pozycję przez 2-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

6. Pozycja łodzi

Łódźpoza lub navasana to ruch jogi, który zmniejsza żołądek po porodzie. Raport z Healthline, ten ruch jogi może mieć dobry wpływ na wszystkie części ciała, zwłaszcza na żołądek, i pomóc zmniejszyć uczucie stresu. Aby wykonać ten ruch, musisz najpierw usiąść na podłodze lub mata do jogi podczas prostowania nóg. Następnie wyprostuj ręce przed sobą, ugnij kolana i unieś nogi tak, aby były po kolana. Kiedy podnosisz nogi, lekko opuść ciało do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

7. Aerobik

Gimnastyka zmniejszająca żołądek po porodzie jest uważana za skuteczną w spalaniu nadmiaru tłuszczu. Jeśli wykonujesz je konsekwentnie (2-3 razy w tygodniu), uważa się, że ruchy gimnastyczne pomagają organizmowi spalać kalorie i stabilizować metabolizm organizmu. Spróbuj najpierw wykonać ćwiczenia o niskiej intensywności. Możesz z czasem zwiększyć intensywność. [[artykuły powiązane]] Przed wykonaniem któregokolwiek z powyższych ćwiczeń poporodowych na redukcję brzucha, upewnij się, że Twoje ciało jest gotowe. Jeśli to konieczne, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jeśli po ćwiczeniach wystąpią krwawienia, bóle głowy, nadmierny ból lub inne objawy, natychmiast przerwij ćwiczenia i udaj się do lekarza. Zapytaj lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ za darmo. Pobierz go teraz z App Store lub Google Play.