Post w miesiącu Ramadan zmienia nawyki żywieniowe. W rezultacie nasz układ trawienny musi ponownie się dostosować. Niestety czasami powoduje to problemy z trawieniem, z których jednym z powszechnych są utrudnione wypróżnienia podczas postu. Oczywiście ten stan sprawia, że w środku postu jest niewygodnie. Jak więc przezwyciężyć trudne ruchy jelit podczas postu? Sprawdź następujące informacje. [[Powiązany artykuł]]
Przyczyny trudności w wypróżnianiu podczas postu
Trudności w defekacji (BAB), czyli zaparcie, jest jednym z najczęstszych zaburzeń trawienia. Wchodząc w ramadan, w którym nie możesz jeść ani pić od rana do wieczora, ryzyko wystąpienia zaparć może być większe. Zaparcie, w świecie medycznym zwane zaparciem, jest powodowane przez szereg czynników, a mianowicie:
- Brak spożycia błonnika
- Odwodnienie
- Brak doświadczenia
- Nawyk opóźniania defekacji
- Stosowanie leków (leki zobojętniające sok żołądkowy, wapń i leki przeciwbólowe)
- Ciąża
Powyższe czynniki powodują, że trawiony pokarm porusza się powoli, gdy przechodzi przez jelito grube. Ten stan powoduje, że jelito grube wchłania zbyt dużo wody z pożywienia. W rezultacie stolec powstały z odpadów spożywczych ma suchą i twardą teksturę, co utrudnia wydalenie.
Jak pokonać trudne wypróżnienia podczas postu
Dobra wiadomość, utrudnione wypróżnienia, gdy post nie jest niebezpiecznym problemem zdrowotnym. Jednak ten stan nadal powoduje dyskomfort, prawda? Oto jak radzić sobie z zaparciami podczas postu, jeśli ich doświadczasz:
1. Jedz pokarmy włókniste
Pierwszym sposobem na pokonanie trudnych wypróżnień podczas postu jest spożywanie pokarmów włóknistych. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik ma na celu ułatwienie procesu trawienia. Powodem jest to, że ludzki układ pokarmowy nie może wchłonąć i zniszczyć tych substancji. Błonnik wypełni jelita, by w końcu zachęcić do wypróżniania. Pokarmy zawierające błonnik, które można spożywać, takie jak orzechy, warzywa, owoce lub pszenica. Ponadto, w związku z miesiącem Ramadan, możesz spożywać daktyle, aby pomóc przezwyciężyć zaparcia w miesiącu postu.
2. Zmniejsz spożycie żywności o niskiej zawartości błonnika
W miesiącu postu należy również unikać spożywania wielu pokarmów o niskiej zawartości błonnika, takich jak żywność w puszkach, produkty mleczne i mięso. Jeśli te pokarmy są spożywane, zwłaszcza jeśli są zbyt obfite, mogą utrudnić proces trawienia i prowadzić do trudności w wypróżnianiu podczas postu.
3. Pij wystarczającą ilość wody
Sposobem na radzenie sobie z zaparciami w następnym miesiącu postu jest picie wystarczającej ilości wody. Brak poboru wody spowoduje odwodnienie organizmu. Jak wspomniano wcześniej, odwodnienie podczas postu jest jedną z najczęstszych przyczyn zaparć. Mówi się, że picie 8 szklanek wody dziennie wystarcza do zaspokojenia codziennych potrzeb organizmu. Podczas postu tę kwotę można podzielić na 2-4-2, 2 szklanki iftaru, 4 szklanki do kolacji i 2 szklanki o świcie. Ta kwota to minimalna dzienna kwota. Więc możesz i oczywiście bardzo dobrze jest, jeśli wypijesz więcej niż 8 szklanek wody, aby nie było trudno wypróżnić się podczas postu. [[Powiązany artykuł]]
4. Bądź aktywny
Podczas postu czynności muszą być kontynuowane jak zwykle. Zmniejszenie aktywności faktycznie będzie miało wpływ na zmniejszenie aktywności przewodu pokarmowego, co może powodować zaparcia podczas postu.
5. Kontroluj stres
Wiadomo, że stres powoduje spowolnienie wypróżnień, co spowoduje, że układ trawienny nie będzie gładki. Dobre kontrolowanie stresu to także sposób na przezwyciężenie zaparć podczas postu. Wypełnij swoje działania w czasie ramadanu pozytywnymi rzeczami, w tym zbliżaniem się do Stwórcy.
6. Nie powstrzymywanie się i opóźnianie, gdy pojawia się chęć wypróżnienia
Trudny ROZDZIAŁ podczas postu, którego doświadczasz, może być również spowodowany nawykiem zwlekania z wypróżnianiem. W rezultacie stolec będzie twardy i suchy ze względu na zmniejszone stężenie wody. Dlatego nie powinieneś opóźniać defekacji, jeśli chcesz, aby zaparcia nadal występowały. Ponadto metoda ta ma również na celu zapobieganie nawrotom trudnych wypróżnień.
7. Spróbuj wypróżnić się po jedzeniu
Jak przezwyciężyć i zapobiec trudnym wypróżnieniom w innych miesiącach postu jest przyzwyczajenie się do regularnego codziennego wypróżniania, zwłaszcza po jedzeniu. Krótko po jedzeniu ruchy jelit nasilają się i mogą powodować stymulację wypróżnień. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Chociaż zaparcia w miesiącu postu nie są powodem do zmartwień, nadal nie należy ich ignorować. Podejmij kroki, aby przezwyciężyć trudne ruchy jelit podczas postu powyżej, jeśli wystąpią objawy. W ten sposób post Ramadanu staje się wygodniejszy i płynniejszy. Doświadczasz objawów niestrawności, takich jak zaparcia? Możesz
skonsultować się z lekarzemo tym, jak sobie z tym poradzić za pomocą aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz aplikację SehatQ
App Store i Google Play.
