Oto 7 korzyści płynących z gimnastyki Zumba, które są dobre dla Twojego zdrowia

Zumba to dziś jeden z najpopularniejszych sportów. Nie tylko dopasowuje ciało, Zumba jest również zabawna, ponieważ łączy ruchy aerobowe z tańcem. Oto więcej faktów.

Co to jest ćwiczenie zumby?

Zumba to sport, który łączy aerobik z innymi ruchami tanecznymi, takimi jak samba, salsa i hip hop, przy akompaniamencie muzyki latynoskiej. Zumba pochodzi z Kolumbii i została stworzona przez przypadek przez Alberto Pereza, instruktora aerobiku, który zapomniał przynieść muzykę, którą grał. Grał też muzykę taneczną, którą zwykle tańczył. Podczas aerobiku przy muzyce uczestnikom bardzo się to podobało. Wreszcie, w 2002 roku, Perez zaczął sprzedawać gimnastyczne DVD z muzyką latynoską o nazwie zumba. Teraz Zumba jest obecna na całym świecie i jest praktykowana w ponad 40 krajach. Indonezja nie jest wyjątkiem.

7 korzyści z Zumby dla zdrowia

Podobnie jak inne ruchy aerobowe, ćwiczenia Zumby są projektowane wielokrotnie, poruszając większość mięśni ciała. Oto niektóre z zalet zumby, które możesz uzyskać: Ćwiczenia zumby mogą schudnąć, ponieważ spalają dużo kalorii

1. Spal kalorie

Dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, ćwiczenia zumby mogą być sportem, który warto wypróbować. Powodem jest to, że jedną z zalet Zumby jest to, że może spalać kalorie. Liczba kalorii straconych podczas jednego treningu zumby różni się w zależności od osoby, w zależności od płci, wagi i innych czynników fizycznych. Jednak robienie zumby przez godzinę może już spalić 400-600 kalorii na godzinę.

2. Poruszaj całym ciałem

Zumba ma również dobre właściwości dla zdrowia serca. Dzieje się tak, ponieważ Zumba oferuje pełny ruch od góry do dołu ciała. W przypadku ruchu górnego zwykle wysuwa się ruch rąk, ramion i głowy w rytmie. Tymczasem, od połowy do dolnej części ciała, ćwiczenia zumby angażują brzuch, pośladki, biodra i nogi do wspólnego poruszania się. Ponadto kolejną zaletą zumby jest trenowanie wszystkich stawów i mięśni ciała. Ćwicząc zumbę, elastyczność twojego ciała będzie również ćwiczona podczas rozgrzewki, schładzania i podstawowych ruchów gimnastyki zumby. Dlatego nie zdziw się, jeśli możesz po prostu wykonywać ruchy taneczne pokonać merengue lub zrób kilka przysiadów, a następnie skok plyometryczny

3. Kształtowanie ciała do ideału

Gimnastyka Zumba łączy w sobie różnorodne ruchy. Począwszy od samby, hip hopu, cha-cha, salsy, po taniec brzucha. Połączenie tych ruchów może ukształtować Twoje ciało, aby było bardziej idealne i szczupłe.

4. Napnij mięśnie ciała

Ćwiczenia zumby koncentrują się na budowaniu ważnych mięśni ciała. Na przykład mięśnie brzucha, plecy, pośladki i uda. Ćwiczenia zumby mogą obniżać ciśnienie krwi

5. Obniża ciśnienie krwi

Jedno badanie obejmowało grupę kobiet z nadwagą, które uczęszczały na zajęcia zumby przez 12 kolejnych tygodni. W rezultacie uczestnicy doświadczyli znacznej poprawy masy ciała i spadku ciśnienia krwi.

6. Spraw, aby nastrój był szczęśliwy

Zasadniczo gimnastyka zumby prezentuje jednocześnie muzykę i taniec. Muzyka i taniec towarzyszące gimnastyce uważane są za uniwersalny język, którym może się pobawić każdy na świecie. To sprawia, że ​​zumba jest zabawna, abyś był do tego zmotywowany.

7. Zostań miejscem spotkań z nowymi przyjaciółmi

Ćwiczenia zumby są zazwyczaj wykonywane razem w siłowni lub studio siłowni. Robiąc to w grupach z innymi ludźmi, będziesz bardziej aktywny i zmotywowany do spotkań towarzyskich i poznawania nowych przyjaciół. Liczba próśb od osób, które chcą uprawiać zumbę, sprawiła, że ​​kilka studiów gimnastycznych i gimnastycznych w kilku krajach oferuje zajęcia zumby zgodnie z ich zainteresowaniami i przedziałami wiekowymi. Na przykład są to zumba klasy standard, zumba klasy senior, zumba dziecięca, do zumba aqua, w której ćwiczenia wykonywane są na basenie. [[Powiązany artykuł]]

Co przygotować przed wykonaniem ćwiczeń zumby

Zumbę może wykonywać większość osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności. Jednak ćwiczenia zumby nadal muszą być wykonywane we właściwy sposób, aby zminimalizować występowanie kontuzji. Oto kilka rzeczy do rozważenia przed wykonaniem zumby:
  • Dla tych z was, którzy zamierzają zrobić zajęcia zumby, spróbuj wziąć udział w zajęciach, które oferują ruchy zumby dla początkujących. Na przykład zumba aqua z wolniejszym ruchem.
  • Noś wygodne ubrania i buty do poruszania się, ponieważ Zumba wymaga dużo ruchu.
  • Podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju ćwiczeń, rozgrzej się i ochłodź przed i po zumbie.
  • Upewnij się, że zapotrzebowanie organizmu na płyny jest zaspokojone. Podczas treningów zumby ważne jest, aby twoje ciało było dobrze nawodnione.
Ponadto najpierw skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz określone choroby lub stany. Na przykład bycie w ciąży, osoby na wózkach inwalidzkich, osoby z zapaleniem stawów (artretyzm), osoby z chorobami serca i osoby z cukrzycą. Lekarz może pomóc w ustaleniu, czy jesteś w stanie wykonać Zumbę. W ten sposób możesz również skutecznie, optymalnie i bezpiecznie korzystać z zalet Zumby.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found