Antyoksydanty ochronne skóry, jakie owoce zawierają witaminę E?
Organizm potrzebuje witaminy E o zawartości przeciwutleniaczy, aby wzmocnić układ odpornościowy, utrzymać zdrowe naczynia krwionośne i chronić skórę. Kilka rodzajów orzechów i owoców zawierających witaminę E może stanowić opcję zaspokojenia codziennych potrzeb. Ponadto ten rodzaj witaminy chroni również organizm przed działaniem wolnych rodników wywołujących stres oksydacyjny. Biorąc pod uwagę, że ten rodzaj witaminy jest rozpuszczalny w tłuszczach, najlepiej jest przyjmować ją z tłuszczem, aby zmaksymalizować wchłanianie. 
Ziarna słonecznika może być zdrową przekąską bogatą w witaminę E. Oprócz bezpośredniego spożycia, może być również stosowana jako posypka jogurtu, płatków owsianych lub sałatek. W 100 gramowej porcji nasion słonecznika znajduje się 35,17 miligramów witaminy E. Ponadto nasiona te zawierają również 8,6 gramów błonnika, który jest dobry dla układu pokarmowego. Białko w nim również ma około 20,78 gramów. 
Przetworzone naturalne masło orzechowe zawiera również dość dużo witamin. Już dwie łyżki stołowe zaspokajają 18% dziennego zapotrzebowania. Pamiętaj, aby wybierać produkty, które nie zawierają dodatku cukru ani konserwantów. Alternatywnie istnieje wiele sposobów na zrobienie własnego masła orzechowego z łatwych do znalezienia składników. 
Ten owoc o dobrej zawartości tłuszczu zawiera dużo składników odżywczych. W 100 gramach awokado znajduje się 2,07 mg witaminy E. Co więcej, ten owoc o niskiej zawartości cukru zawiera również 10 mg witaminy C. W rzeczywistości poziom potasu lub potasu w awokado jest wyższy niż w bananach.
Zapotrzebowanie organizmu na witaminę E
W zależności od jego wieku, oto zapotrzebowanie na witaminę E według wieku:- 0-6 miesięcy: 4 mg
- 7-12 miesięcy: 5 mg
- 1-3 lata: 6 mg
- 4-8 lat: 7 mg
- 9-13 lat: 11 mg
- powyżej 14 lat: 15 mg
- Matki karmiące piersią: 19 mg
Pokarmy zawierające witaminę E
Niektóre rodzaje żywności i owoców zawierających witaminę E obejmują:1. Nasiona słonecznika
Ziarna słonecznika może być zdrową przekąską bogatą w witaminę E. Oprócz bezpośredniego spożycia, może być również stosowana jako posypka jogurtu, płatków owsianych lub sałatek. W 100 gramowej porcji nasion słonecznika znajduje się 35,17 miligramów witaminy E. Ponadto nasiona te zawierają również 8,6 gramów błonnika, który jest dobry dla układu pokarmowego. Białko w nim również ma około 20,78 gramów. 2. Migdały
W każdej 100 gramowej porcji migdałów znajduje się 25,63 miligramów witaminy E. Orzechy te można spożywać bezpośrednio, dodawać do płatków zbożowych lub spożywać w postaci mleka. Oprócz witamin migdały zawierają również 21,15 grama białka, 12,5 grama błonnika, 733 miligramy potasu i 270 miligramów magnezu.3. Orzeszki ziemne
W 100 gramach orzechów znajduje się 4,93 mg witaminy E. Oprócz tego jest w nich również 643 mg potasu, 24 gramy białka i 14 mg niacyny. Kupując orzechy paczkowane, wybierz takie, które nie zawierają dodatku aromatu ani soli.4. Orzechy sosnowe
Inne rodzaje orzechów, takie jak orzeszki piniowe zawiera również witaminę E, choć nie tak wysoką jak migdały. W 2 łyżkach orzeszków piniowych znajduje się około 3 miligramów witaminy E. Zazwyczaj tego typu orzechy dodaje się do dżemów, pesto i innych potraw.5. Masło Orzechowe
Przetworzone naturalne masło orzechowe zawiera również dość dużo witamin. Już dwie łyżki stołowe zaspokajają 18% dziennego zapotrzebowania. Pamiętaj, aby wybierać produkty, które nie zawierają dodatku cukru ani konserwantów. Alternatywnie istnieje wiele sposobów na zrobienie własnego masła orzechowego z łatwych do znalezienia składników. 6. Pistacje
Rodzaje orzechów w postaci pistacji zawierają również 0,8 mg witaminy E w każdej porcji 1 uncji. Zaspokaja to już 5% codziennych potrzeb dorosłych. Zawiera również nienasycone kwasy tłuszczowe i potas, które zmniejszają ryzyko chorób serca.7. Kiwi
Owoc kiwi to taki, który jest bogaty w witaminę E. W jednej filiżance znajduje się 2,6 mg witaminy E, co odpowiada 18% dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej. Funkcja witaminy E w owocach kiwi może zapobiegać starzeniu się skóry i rakowi skóry. Co więcej, regularne spożywanie go może również zmniejszyć oznaki starzenia.8. Awokado
Ten owoc o dobrej zawartości tłuszczu zawiera dużo składników odżywczych. W 100 gramach awokado znajduje się 2,07 mg witaminy E. Co więcej, ten owoc o niskiej zawartości cukru zawiera również 10 mg witaminy C. W rzeczywistości poziom potasu lub potasu w awokado jest wyższy niż w bananach. 
