cultureaftercomputation.com

Czy można jeść po ćwiczeniach? To pytanie może cię często prześladować. Po treningu organizm będzie odczuwał zmęczenie z powodu zużycia energii i wydatkowania płynów podczas ćwiczeń.

Oprócz wystarczającego picia, jedzenie po ćwiczeniach jest dobre dla przywrócenia kondycji ciała. Jakie są korzyści i jakie są właściwe zasady? Sprawdź poniższe wyjaśnienie!

Jedzenie po treningu i jego zalety

Czy wiesz, co dzieje się z Twoim ciałem podczas ćwiczeń? Zasadniczo organizm potrzebuje energii do wykonywania różnych czynności, w tym sportu. Podczas ćwiczeń Twoje mięśnie wykorzystują glikogen jako paliwo do produkcji energii. Co to jest glikogen? Glikogen to zmagazynowana forma glukozy w organizmie jako zapasy energii. Takie użycie glikogenu powoduje, że większość mięśni traci glikogen. Proces ten powoduje również rozpad niektórych białek w mięśniach. Po wysiłku organizm stara się odbudować zapasy glikogenu i odbudować białko w uszkodzonych mięśniach. Dlatego jedzenie po ćwiczeniach jest ważne, aby pomóc organizmowi odzyskać siły. Spożywanie pożywnej żywności może pomóc organizmowi zmniejszyć rozpad białek, zwiększyć syntezę białek mięśniowych, zbudować rezerwy glikogenu, poprawić regenerację i osiągnąć sprawność ciała.

Zalecane jedzenie po treningu

Aby osiągnąć te korzyści, należy zwracać uwagę na zawartość składników odżywczych w żywności spożywanej po wysiłku, takiej jak węglowodany, białka i tłuszcze.

1. Węglowodany

Węglowodany są potrzebne organizmowi, aby zastąpić energię, która wychodzi podczas ćwiczeń. Ponieważ węglowodany zawierają glukozę jako paliwo dla mięśni. Ponadto węglowodany zastępują również rezerwy glikogenu wykorzystywane podczas ćwiczeń.

2. Białko

Organizm potrzebuje białka do naprawy i wymiany tkanki mięśniowej uszkodzonej podczas ćwiczeń. Białko tworzy również komórki krwi i przenosi składniki odżywcze i tlen do mięśni.

3. Tłuszcz

Tłuszcz ma również dobroczynny wpływ na organizm po wysiłku fizycznym. Kilka badań wykazało, że zawartość tłuszczu w jedzeniu spożywanym po ćwiczeniach może pomóc w rozwoju tkanki mięśniowej. Jednak żywność zawierająca tłuszcz musi być ograniczona, ponieważ tłuszcz jest trawiony przez organizm przez długi czas, więc może zakłócać trawienie.

Polecane menu po treningu

Opcjonalnie możesz wybrać brązowy ryż i pierś z kurczaka.Możesz wybrać to zalecenie z menu po ćwiczeniach, aby uzyskać łatwą i niedrogą dietę.

1. Tostowy chleb żytni i jajka

Pieczywo pełnoziarniste zawiera złożone węglowodany, które mogą dłużej przywracać energię po wysiłku fizycznym, oraz błonnik, który może utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi. Tymczasem jajka zawierają białko do budowy tkanki mięśniowej.

2. Mleko czekoladowe

Nie zrozum mnie źle, mleko czekoladowe jest dobre do spożycia po ćwiczeniach. Zawartość węglowodanów i białka w mleku czekoladowym jest dobra do przywracania energii i budowania tkanki mięśniowej po wysiłku. Ponadto 90% wody w mleku czekoladowym jest dobre do uzupełniania płynów ustrojowych utraconych podczas ćwiczeń.

3. Brązowy ryż, pierś z kurczaka i warzywa

Brązowy ryż, pierś z kurczaka i warzywa w wystarczających porcjach to właściwa kombinacja do spożycia po treningu. Zawartość węglowodanów złożonych w brązowym ryżu, białko z piersi kurczaka i witamina D, a także zawartość witamin i minerałów w warzywach doskonale nadają się do przywracania energii i są odpowiednie do stosowania w diecie.

4. Jogurt i owoce

Czy wiesz, że jedna filiżanka jogurtu zawiera 20 gramów białka? Ta zawartość jest dobra do budowania tkanki mięśniowej po wysiłku. Świeży smak może również poprawić nastrój po zmęczonym treningu. Możesz dodać owoce bogate w inne składniki odżywcze, takie jak banany, jagody lub awokado, aby zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany i przeciwutleniacze. [[Powiązany artykuł]]

Jakie są właściwe zasady jedzenia po ćwiczeniach?

Po ćwiczeniach odpocznij przez godzinę lub co najmniej 45 minut przed przyjęciem pokarmu. Następnie organizm będzie gotowy na przyjęcie „paliwa” i odbudowę tkanki mięśniowej poprzez pożywienie. Różni się to od picia wody, które można zrobić przed, w trakcie i po treningu, aby nawodnić organizm. Jedzenie po ćwiczeniach jest możliwe i zapewnia mnóstwo korzyści zdrowotnych. Pod warunkiem, że robisz to z zasadami jedzenia i odpowiednim rodzajem jedzenia. Jest to ważne, aby przywrócić energię, która wychodzi podczas ćwiczeń i poprawić kondycję ciała, a także zapobiegać zaburzeniom trawienia. Jeśli nadal masz pytania dotyczące jedzenia po ćwiczeniach lub innych problemów zdrowotnych, nie krępuj się zapytaj lekarza bezpośrednio za pośrednictwem aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz aplikację z App Store i Google Play teraz!