Kliyengan Kiedy się obudzisz, czy mogą to być objawy bezwładności snu?

Po spaniu ciało powinno czuć się odświeżone. Ale czasami zdarzają się chwile, kiedy po przebudzeniu czujesz zawroty głowy. Ten problem ze snem nazywa się bezwładność snu. Generalnie ten stan występuje tylko przez kilka chwil. Jednak możliwe jest, że ktoś poczuje bezwładność snu w sposób ciągły. Kiedy się obudził, poczuł ogromne zmieszanie.

Objaw bezwładność snu

Objawy występują bezwładność snu może być podobnie, zarówno po przebudzeniu się z drzemki w dzień, jak i w nocy. Niektóre z pojawiających się wrażeń to:
  • Niesamowicie śpiący
  • Słaby i ospały
  • Trudno się skoncentrować
  • Oszołomiony
  • Eksmisja ludzi, którzy są w pobliżu
  • Trudno jest śledzić, co się właśnie wydarzyło lub co należy zrobić
Każdy może mieć inne objawy. Dobra wiadomość, zgodnie z ogólną analizą 2019 r. bezwładność snu trwa tylko 30 minut i całkowicie znika. W rzeczywistości czasami całkowite wyleczenie zajmuje tylko 15 minut i nie ma już zawrotów głowy. Z drugiej strony możliwe jest również, że osoba poświęci godzinę, aby poczuć się trochę lepiej, a dopiero godzinę później poczuć się odświeżonym.

Powód bezwładność snu

Niektóre z zarzutów, które wywołują zdarzenie bezwładność snu jest:
  • Wysokość fali delta

Fale delta w mózgu są ściśle powiązane z głęboki sen. Osoby, które doświadczają bezwładność snu mają znacznie wyższe fale delta. Jednocześnie fale beta związane z czujnością lub czuwaniem są mniejsze niż normalnie.
  • Powolna reaktywacja mózgu

Po przebudzeniu możliwe jest, że proces reaktywacji lub reaktywacji niektórych części mózgu przebiega wolniej. Obejmuje również przodomózgowie (kora przedczołowa), która odgrywa ważną rolę w funkcji wykonawczej.
  • Powolny przepływ krwi

Powolne krążenie krwi w mózgu może również wpływać na to, jak szybko osoba powraca do stanu czuwania i czujności po przebudzeniu. [[Powiązany artykuł]]

Jak radzić sobie bezwładność snu

Drzemka 10-20 minut zmniejsza bezwładność snu bezwładność snu ciężki, który zakłóca życie, lekarz zaleci leczenie. Zalecenia mogą się różnić w zależności od tego, czy występują inne problemy ze snem, takie jak: bezdech senny. Jeśli jednak napotkane problemy nie są zbyt znaczące, istnieje kilka kroków, aby ich uniknąć poprzez strategie takie jak:

1. Nie pij za dużo kawy

Dla miłośników kawy należy dostosować rytm najlepszego czasu na wypicie kawy. Według badań spożywanie kofeiny w niewłaściwym czasie może zaburzać normalne cykle snu.

2. Drzemka

Najwyraźniej krótka 10-20 minutowa drzemka może temu zapobiec bezwładność snu wieczorem. Jednak niekoniecznie ma to zastosowanie, jeśli drzemka jest wykonywana jako „odwet” za niespanie przez całą noc. Dlatego utrzymuj swój cykl snu tak dobry, jak to możliwe.

3. Szukam słońca

Istnieje przegląd badań z 2016 roku, który sugeruje poszukiwanie wczesnego porannego słońca. Celem jest przyspieszenie powrotu czujności i koncentracji po przebudzeniu. Nie tylko światło słoneczne, światło ze świateł może również pomóc zwiększyć czujność. Jednocześnie ciało staje się bardziej gotowe do wykonywania swojej pracy.

4. Zresetuj harmonogram snu

Ciało ma rytm dobowy, który reguluje się, kiedy zasypiasz i budzisz się. Idealnie organizm chce spać biologicznie w nocy. Jeśli wymusisz trudną czynność zaraz po przebudzeniu, może to być wyzwaniem. Zwłaszcza, gdy zegar biologiczny uważa, że ​​nadszedł czas na odpoczynek. Dlatego w miarę możliwości unikaj budzenia i natychmiast wykonuj trudne zadania w środku zegara biologicznego organizmu, aby odpocząć.

5. Ukończ etapy snu

Każda osoba ma fazę snu, która trwa 90 minut. Ten etap rozpoczyna się od okresu przejściowego, lekki sen, głęboki sen, do REM (szybki ruch gałek ocznych). Każdy cykl trwa około 90 minut. Obudzenie się, gdy wszystkie te fazy są zakończone, pozwala poczuć się bardziej odświeżonym. Niestety długość cyklu snu jest trudna do przewidzenia. Nawet gdy budzisz się w nocy, aby pójść do toalety, może to zepsuć wszystko od samego początku.

6. Ćwicz higiena snu

Nie tylko w trosce o utrzymanie jakości snu, higiena snu Ważne jest również, aby unikać bezwładność snu. Spróbuj wyłączyć całą elektronikę co najmniej 30 minut przed snem. Następnie spraw, aby atmosfera w sypialni była przyciemniona i zimna bez żadnych efektów świetlnych. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Bezwładność snu która jest wystarczająco dotkliwa i trwa nieprzerwanie, może wpływać na produktywność osoby. Jeśli tak się stanie, nie wahaj się skonsultować ze specjalistą od snu. Później lekarz zapyta o wszelkie czynniki, które mogą to wywołać, takie jak stres, inne problemy ze snem, objawy depresji, zażywanie narkotyków lub praca w nietypowych godzinach pracy. Z drugiej strony dla tych, którzy tylko czują bezwładność snu przez kilka minut i nie rutynowo, nie musisz się zbytnio martwić. Zmiana stylu życia podczas wdrażania higiena snu może być skutecznym sposobem przewidywania. Aby dalej omówić, jak działa mózg, gdy dana osoba nie śpi, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found